秋三月雨水渐少、天气干燥，昼热夜凉、气候寒热多变，若自身正气不足，很容易就会被秋燥、秋寒、悲秋情绪“打垮”。“多事之秋”里我们究竟该如何抵御“气象病”？
秋
燥
口干眼干舌苔干
润燥滋阴治“燥邪”
原本秋天就是个少雨的季节，加上气温下降，会导致口鼻干燥、皮肤皲裂以及便秘等。
鼻干眼干、口干舌燥
对策：防燥最简便的方法就是积极补充水分。适当增加酸甜的果汁或水果等食物的摄入，以酸甘化阴。
食疗方：1.西洋参5克，麦冬10克，煎水或与肉类煲汤喝。2.沙参10克，玉竹10克，煎水或与肉类煲汤喝。3.麦冬10克，天冬10克，煎水或与肉类煲汤喝。4.石斛10克，黄精10克，煎水或与肉类煲汤喝。
舌苔厚腻、少气懒言
对策：应对秋季干燥，要润燥滋阴，但有些人还挟带着湿重、有痰（中医所谓的“痰湿困脾”不同于西医的痰），会引起身体不适和疲乏无力感。针对这种情况可适当煲些养生茶饮调理。
食疗方：用石菖蒲10克、远志10克、益智仁10克、桑椹子10克、生甘草5克、茯神20克，一同煎水喝或与粥一起煮着吃，可祛痰湿、增强记忆力、补肾、祛燥防上火。此外，也可买些凉果、益智果当零食吃。
便秘，纠结在卫生间
对策：从中医的角度来说，便秘首先应当弄清病因，根据个人体质选择适合的药物。脾胃虚寒、血虚气弱的人不适合服用含有大黄的泻药；老年人多脾胃虚弱，胃肠蠕动功能下降，有些老人还伴有气虚等症状，应当选用药性温和的药品。此外，中成药麻仁胶囊或五仁丸也可缓解症状。
食疗方：要预防或缓解秋燥引起的便秘，可以用些滋阴润肺的药材，如生地、玄参、麦冬、北杏等，煲好后加温热的牛奶一起喝下去，或者加些肉类煲汤，会有明显的改善作用。另外，也可以多吃一些水果、蔬菜，以及含膳食纤维丰富的食物，如麦片、冬菇、番薯、玉米等。
嘴唇干裂，宝宝也中招
对策：家长在秋三月里一定要给宝宝多喝水，嘴唇干燥时，抹点润唇膏。如果宝宝嘴唇干裂严重、舌边尖红，已经出现烂嘴角，口气较热，则是明显的内热有火，不要舔嘴唇，可以冰硼砂加蜂蜜调和外敷。如果宝宝是鼻腔流血，可在鼻内涂些金霉素软膏，使鼻黏膜保持湿润。
食疗方：多吃点凉瓜、山竹、雪梨等瓜果，清热生津。多摄入富含维生素C和B族维生素的新鲜绿叶蔬菜和水果，也可煲一些滋润的汤水给宝宝饮用，如雪梨无花果瘦肉汤、木瓜雪耳糖水、胡萝卜马蹄汁等。
秋
寒
关节炎面瘫不请自来
温针艾灸治“寒邪”
随着冷空气逐渐南下，温差变化会愈趋加大，进而快速迈入寒冬季节，面瘫、关节痛等常见的降温“气象病”，也在秋末冬初不请自来。
寒风冷雨天最易患面瘫
对策：季节转换时应保证充足睡眠，出门时在包里多备一件长袖衣服，并避免寒风当面，可用口罩或围巾遮挡头、脸部。晚上睡觉时也要做好保暖措施。
食疗方：取防风15克、葱白6克，水煎取汁、去渣，再将30~60克粳米煮粥，待粥将熟时倒入药汁，煮成稀粥，温服。可祛风解表散寒，尤其适用于风寒袭络引起的面瘫、肌体肌肉酸楚等。
腰颈关节痛提前预报天气
对策：及时做好关节保暖工作，还可进行适量运动，如散步、打太极拳、慢跑等，以增强肌肉力量，减轻关节负担。
食疗方：鲜牛奶、大豆等食物富含蛋白质，对预防关节炎、减少关节炎疼痛有辅助作用。
秋
悲
秋风秋雨愁煞人
清新花茶疏郁又安眠
秋季气温下降，日照减少，人们的情绪未免有些垂暮之感，故有“秋风秋雨愁煞人”之言。
对策：预防“悲秋”最有效的方法就是心理调节，保持乐观情绪。最好早睡早起，保证充足睡眠，中午适当小憩10~30分钟来化解困顿情绪。宜多去户外运动或旅行，寄情山水，开朗心情。
食疗方：茉莉花茶能安定情绪、舒解郁闷，熏衣草茶可松弛消化道痉挛、消除肠胃胀气、助消化，还可缓和焦虑及神经性偏头痛、安神助眠。桔梗茶：取桔梗10克、适量蜂蜜，冲入适量沸水，5~10分钟便可饮用，能宽胸润肺。
本文选自《食品与生活》2015年11月刊
作者：赵非一
专家：陈丽云、蔡希、洪钰芳、许红
