不少人经历过落枕的痛苦，脖子转动受到阻碍，轻微转动就感觉到疼痛。造成落枕的原因有很多，比如枕头高低不合适、不正确的睡姿、颈部受凉等。如果落枕反复发作就要重视，极有可能是颈椎异常，还需进一步就诊来明确诊断。
频繁落枕跟颈椎有什么关系？
正常情况下颈椎呈现生理前屈，经常低头或伏案工作使得颈椎生理曲度变直，严重时造成颈椎曲度反弓，易造成落枕。落枕是肌纤维受损的结果，肌纤维反复受到损伤，易造成瘢痕修复，脖子转动时会发出响声，久而久之造成颈椎不稳，使得骨骼受到损伤，最终诱发颈椎间盘突出，甚至导致颈椎骨质增生。
如何减轻落枕相关症状？
1、对疼痛处热敷
落枕不是很严重时可以热敷疼痛处。把一条毛巾浸泡热水中，拧干之后敷于患处10~15分钟，或是用热水袋热敷。通过热敷能减轻肌肉痉挛，促进局部血液循环。
2、对腋窝下按摩
之所以会出现落枕，是因为腋下神经受到压迫，科学按摩腋窝处即可。如果颈部左侧落枕，就用手指按揉左侧腋窝下；用力抬起左侧的胳膊，最大程度向上伸展；抬起左侧手臂向后拉伸，坚持下去能减轻落枕症状。
3、静力收缩
就拿右侧落枕举例子，以最慢的速度让头向右转，一直感觉到疼痛时停下；与此同时抬起右手，用右手贴住右侧脸颊，目的是维持此动作；稍微用力向右侧慢慢转头，对抗手掌带来的力量。
4、用膏药
在医生指导下涂抹药膏或贴膏药，一般一天更换一次膏药。由于此类膏药具有辛香走窜和动血作用，并不适合妊娠期的女性。
颈椎不好该如何选择枕头？
1、枕头高度
枕头高度约等于一个拳头高，保证平躺时能支撑颈部曲度；经常侧卧睡姿者，枕头高度约5~10厘米就行。
2、枕头材质
枕头太硬、太软都不好，太软的话可增加头颈部承受的压力，易造成血流不顺畅；太硬的话易造成呼吸不顺畅。习惯仰卧睡姿者，枕头中加入柔软有弹性的材料，推荐多孔纤维枕头，透气性良好且弹性大；习惯侧卧睡姿者选择硬一点的枕头，保证枕头压下去时脖颈处和身体平直，让紧绷的颈部肌肉得到放松，推荐荞麦枕头，能根据头部移动而改变形状。条件允许的情况下可选择正规厂家生产的记忆枕，能减轻压迫感，帮助固定头部位置。
家医君寄语
日常生活中应保护好颈椎，不能让颈椎持续处于同一个姿势，比如长时间低头玩手机或伏案工作等。调整好睡姿，左侧卧或右侧卧、平躺都可以，但不能趴着睡觉；同时应注意颈部保暖，避免受到寒邪入侵；适当的做肩颈部肌肉锻炼，比如头部画米字形，能改善局部血液循环，减轻颈椎疲劳感。另外，当出现严重的颈椎疾病时，还需选择正规医院治疗。
家庭医生在线专稿，未经授权不得转载
