最近，警察和那个看到朋友吐槽说天气太冷，人也变得懒了，一不小心就荒废了运动，厚重的衣服不想换来换去，久而久之，腰酸背痛的老毛病又找上门来了。
可以说这已经是一种现代病了，因为长期呆在办公室、教室而腰酸背痛已经是常事，虽说这不是医学上可治愈性的疾病，但基本的预防还是可以有的。
一般情况下，我们选择保持一定运动量，定时走走看看。
当然，运动的方式有很多，在有限的时间内选择对的、有效的运动才能事半功倍。
小练根据大家的情况，推荐一套简单的瑜伽告别腰痛的动作，躺着做简直美滋滋！让我们一起来看看吧~
动作一：
平躺在瑜伽垫上，双腿伸直勾脚尖，抬起头腿伸直向上，双手伸直握住小腿，双手交握，将右腿向上提，保持8次呼吸，换侧练习。
动作二：
在动作一的基础上，将右腿向有了拉伸，成开胯的姿势，手臂伸直，保持8次呼吸，换侧练习。
注意：这两动作都需要双腿伸直才可以有效果，如果做不来可以用瑜伽带辅助练习。
动作三：
双腿并拢伸直，双手向两侧张开伸直，掌心压在地板上，双腿弯曲成90度角向右转，右膝盖贴紧地面，头部左转，左耳着地，保持8次呼吸，换侧练习。
注意：转动时身体和腹部不要移动。
动作四：
仰卧在瑜伽垫上，弯曲膝盖靠近腹部，抬起右脚放在左大腿处，双手在左大腿后方双手交叉，将左大腿拉近腹部，保持8次呼吸，换另一侧。
动作五：
成下犬式拉伸，脚跟着地，身体呈倒“v”字型，双手用力伸直，肩膀略微向后拉伸，保持8次呼吸。
动作六：
平板支撑，双手肘弯曲支撑身体，小腹微收，身体保持挺直，保持8次呼吸。
这是一个加强腹部核心的动作。
动作七：
双脚打开略大于一腿长，转右脚向外90度，左脚微微内扣，身体转向右方，目视前方，右膝盖弯曲左腿伸直，脊柱向上延伸，双手向上伸直，掌心相对，保持8次呼吸，换侧练习。
这个动作可以拉伸大腿前侧，打开身体前侧。
动作八：
在动作七的基础上，弯曲左脚膝盖着地，两大腿成一直线，左脚跟向上绷脚尖，手向后伸直，握紧左脚尖，左手支撑地板，保持8次呼吸。
动作九：
双脚并拢弯曲，大小腿相贴，跪立在瑜伽垫上，臀部坐在脚跟处，身体向前前额着地，腹部与大腿相贴，保持稳定后双手向后，放在双脚两侧，保持2~3分钟。
在这个冬天不想动的小伙伴可以试一试这一套动作，轻松缓解腰酸背痛～