Sonia Isaza，一位来自哥伦比亚的健身达人，看到她这张腹肌照的时候真的震惊到我，一个健身不到7年的人，却拥有专业健美者的完美肌肉身材，常年将体脂控制在10％，这真的非常难得，需要坚韧的毅力和良好的身体素质才能够达到。
现在，Sonia Isaza在Ins上已经拥有了两百多万的粉丝，她的身材已经成为粉丝们的动力，很多粉丝给她的留言，她也会尽量回复，非常的暖心。除了受到粉丝的拥护外，Sonia Isaza接到的代言也很多，身穿运动服的Sonia Isaza真的太美了！完美的腰臀比甚是好看。
在健身房撸铁像个女汉子，在自家卫生间里自拍却具有女人味，经常健身的她，皮肤紧致光滑还零毛孔，稍微已经妆容点缀，完全就是女神级别的，性感又可爱。
小麦色肌肤真的太可了，小臂肌肉发达又不失线条，最耀眼的还是强有力的腹肌，让人无法移开视线，胸部也很饱满，胸型是那种圆润好看的球形胸，真的太好看！翘臀将饱满的腿部曲线拉伸，整体看起来丰满有力。
虽然Sonia Isaza的身材如此的好，媲美专业健美者，但是她表示自己从未想过要进军健美界，因为如果成为一名健美运动员的话，那么就要牺牲大量的时间和精力，来维持好身材，这一点她说完全做不到，因为她希望在健身之余，还能和朋友喝点小酒，吃点汉堡，这想法真的太实在了！根本不想设立人设的Sonia Isaza真的让大家十分喜欢~
下面给大家介绍几个经典的健身动作，咱们也不追求健美身材，就图让自己身体健康就好，当你的肌肉变紧致了，看起来真的无敌好看！
器械坐姿划船
该动作可以有效刺激到背部肌肉，促进背阔肌维度增加，同时还能够增强小圆肌和三角肌后束的肌群，让背部肌肉更加紧实，还会让你拥有美丽的蝴蝶骨，还会锻炼到手臂肌肉，摆脱麒麟臂，让整个上半身看起来更加挺拔。
步骤：坐在器械椅上，两只脚掌踩踏在踏板上，双手拉住滑动手柄，收紧核心肌肉后用手臂和背部肌肉开始拉紧手柄，同时屈膝，让臀部顺势向下推动，在背阔肌和斜方肌参与拉伸的过程中，始终保持肩胛骨和手臂处于收紧状态，同时保持背部挺直，这样更能够刺激到背阔肌。
腿部推举
该动作可以让整个下半身的肌肉都得到有效训练，让腿部肌肉更紧实，同时还可以锻炼到臀肌，可增加臀部肌肉的维度，让臀型更加饱满圆润，摆脱偏平身材，营造S曲线。
步骤：调好一个合适的夹角度，坐在器械椅上，双手握住两侧的器械扶着手柄，双腿使用窄宽距，将脚掌踩在杠铃上，收紧核心肌群后，尽量使用脚跟发力，调动股四头肌后用力将腿蹬起，将杠铃蹬到最高点后，再慢慢下放双腿，回到初始位置。
瑞士球负重
加上负重做此动作后，可以让腹肌得到更强烈的刺激，加上瑞士球的弹性和滚动，更增加了稳定核心肌群的作用，多做几次后，你就会开始汗如雨下，经常练习，体脂也会越来越低。
步骤：侧躺于瑞士球上，一腿在前，一腿屈膝在后，一手收回放于腰腹部上，另一只手拿住负重片，放于耳后，收紧核心肌群后，利用腹肌将上半身向上抬起，再慢慢回落，以此反复数次。
以上3个动作，练了你就知道有多酸爽了！再不跑去健身房，你的身材就要落后了！刚开始训练的时候不要急于求成，即使是像Sonia Isaza这样的健身达人，也是通过日益坚持，才从小白村通往大神路！
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