大腹便便？可能内脏脂肪超标了！简单4招，紧致腰腹，降低体脂率

虽说脂肪面前，人人平等，但脂肪长在不同的人身上，就会呈现出不同特点。

我是说，有些人的胖，很明显，但有些人的胖呢，藏得却很深。对于后者的身材，往往是这样的：四肢纤细，肚子突出，这种肚子也被称为“将军肚”或者“游泳圈”。

你千万不要觉得这是好事，反而要引起重视，因为——这说明着你的内脏脂肪可能超标了。

一、什么是内脏脂肪

一般来说，我们身上的脂肪，分为两种：皮下脂肪和内脏脂肪。

皮下脂肪显而易见，每个人都能感觉得到，储存在皮肤下面。你可以用手掐一下，如手臂上的拜拜肉、大腿上的脂肪，都属于皮下脂肪。

至于另外一种，往往很难被直观地感觉，这就是内脏脂肪：一定程度的内脏脂肪是必需的，可以保护身体器官免受冲击，起到缓冲的作用，但如果超标了，就要注意。

二、内脏脂肪过多带来的危害

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相比女生，男生更容易出现内脏脂肪超标的情况，主要是因为，女生的脂肪，容易堆积在臀腿（梨型身材），而男生，则更容易堆积在腰腹，形成”苹果型身材“。

内脏脂肪过多对健康不利，会引起激素失衡和炎症物质；它会导致内脏机能出现问题，引发代谢紊乱，继而出现胰岛素抵抗、高血糖、高血脂等症状；加重心脏负担，很多心脑血管疾病都与内脏脂肪超标有关。

三、内脏脂肪是不是超标，怎么看？

目前来看，想知道自己内脏脂肪是不是超标，有以下几种手段：

① 去医院 拍CT或者做核磁共振，就是有点贵。

② 在健身房进行测量，一般都有专业的体测服务③ 如果你家有专业的体脂秤，也可以通过体脂秤测量，作为一个参考数据。

④推荐方式：通过测量腰围和腰臀比。

腰臀比也就是腰围和臀围的比值。

一般男性的腰围大于90cm，女性腰围大于85cm，男性腰臀比超过0.9，女性腰臀比超过0.8，就属于内脏脂肪超标了。

四、如何减去多余的内脏脂肪？

1.少吃精细化碳水

内脏脂肪形成的原因有很多，排除天生基因影响，根本原因还是热量摄入超标，导致脂肪堆积，其中也包括内脏脂肪。

尤其是在日常饮食中，精米、白面类碳水化合物摄入过多，这些食物的GI值也就是升糖指数比较高，进而引起血糖波动，刺激胰岛素的分泌。因腹部脂肪对胰岛素非常敏感，所以更容易堆积在这里，变成内脏脂肪。

基于此，为了减掉多余的内脏脂肪，建议：减少碳水尤其是精细碳水的摄入，如白饭、馒头、面条等；低碳水或复合碳水化合物食物可以让血糖更平稳，如全麦面包、糙米。

2.多吃富含蛋白质和膳食纤维的食物

另外，还应该多吃富含蛋白质和膳食纤维的食物：前者分子基数大，饱腹感强，且充足蛋白质的摄入，有助于增长肌肉，加速燃脂。这样的食物通常存在于肉蛋奶豆中，如鱼肉、虾肉、鸡胸肉、鸡蛋、脱脂牛奶等。

富含膳食纤维的食物，被称为“脂肪克星”，因其饱腹感强，延缓糖分吸收，有助于防止热量摄入超标和胰岛素大量分泌导致的内脏脂肪堆积：蔬果、谷薯类食物都是不错的选择。

3.坚持进行有氧运动

有氧运动是非常好的促进脂肪分解的方式，对减内脏脂肪也很有帮助。你可以每周为自己安排至少3次的有氧运动，如慢跑、骑车、游泳等，每次坚持30分钟以上。

另外，你还可以尝试每天坚持20分钟的揉腹运动，早晚各做10分钟的腹部按摩，有助于促进胃肠蠕动以及消化吸收。

建议：顺时针和逆时针各1分钟，做5组完成（睡前和早起）

4.学会释放压力

根据相关研究表明：高皮质醇水平会增加食欲和驱动腹部脂肪的堆积。

皮质醇水平和压力息息相关，会通过触发肾上腺产生“压力荷尔蒙”，增加内脏脂肪。

还有就是，压力大的时候，胖友们往往会出现暴饮暴食的情况，结果你懂得……

综上，希望你可以找到适合自己的减少压力的方式，比如听听音乐，读书或者做运动。