想要提升基础力量，俯卧撑就是最好的动作之一。
它可以同时强化胸肌、手臂、肩部以及核心力量，经过反复训练还能练出肌肉。
很多新人在做俯卧撑时，很难屈肘向下做动作或者到底部很难撑起身体回位。
那么俯卧撑做不起来，到底该怎么办呢？
这里推荐几个可以强化基础力量的动作：
动作一：平板支撑
屈膝下蹲，双手撑在瑜伽垫上，双腿向后伸直并拢，双脚脚尖撑在垫子上。
屈肘，将前臂和肘部贴于垫子上，同时双手握拳向内靠拢。
收紧腹部，将背部挺直，臀部略微下收，头部略微上抬，保持稳定姿势不动，直到完成指定时间后再停止。
注意：保持上臂竖直向下，整个身体躯干在一条直线。
动作二：上斜俯卧撑
找一个凳子，俯身向下，双手支撑于凳子两边。
双腿向后伸直并拢，双脚脚尖撑地，此时身体呈现上斜角度。
收紧腹部，将背部挺直，开始屈臂下压。
直到胸肌快要贴于凳子边缘时停止，之后再起身回位重复动作。
注意：双手间距大于肩宽距离，全程保持背部挺直姿势。
动作三：跪式俯卧撑
屈膝跪立，双手支撑于垫子上。
两侧小腿向上抬高，收紧腹部，将背部挺直。
开始屈臂下压，直到最低位时停止，之后再起身回位重复动作。
注意：两侧手臂需要伸直，做到最低位置“胸肌贴地”。
动作四：支架俯卧撑
准备两个俯卧撑支架，将其竖立放置于地面。
屈膝下蹲，双手分别撑在两个支架上，将双腿向后伸直并拢，双脚支撑于地面。
两侧手臂伸直，收紧腹部，挺直背部，开始屈臂下压。
直到身体躯干与支架平齐时停止，之后再向上撑起身体回位重复动作。
注意：俯卧撑支架需要放宽一些，屈臂下压的幅度越低，力量提升效果越好。
当你能完成第四个动作之后，可以撤去俯卧撑支架，直接用双手和双脚支撑于地面。
接着再缓慢地屈臂下压，先做半程动作，当力量提升后，做到最低位“胸肌贴地”就很轻松。
结语：
上面推荐的4个动作，需要根据自身目前的能力来逐步进阶训练。
每个动作可以选择做5组*6次，到后期可以做5组*10次。
当基础力量提升之后，再去做标准俯卧撑就会更加轻松。
