说到深蹲，相信大部分人都不会感到陌生。
那先来回答特工一个问题：你认为练习深蹲的时候，膝盖应该弯曲到多少度？
OK，现在记住你的答案，一起走进脊柱特工的今日科普~
一、深蹲是什么？
深蹲，实际上是一个复合的、全身性的练习动作，以正确的方式练习深蹲时可以锻炼股四头肌、臀大肌、腘绳肌，对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌群。
深蹲的种类细分出来多达26种，但一般最常用的只有三种：半蹲（关节角小于等于45度），平行蹲（关节角等于90度），全蹲（膝关节大于90度）。
二、深蹲到底伤不伤膝？
为了更好的解释这个问题，让大家有个更清晰的认识，咱们先来了解一下这个膝关节：
膝关节的稳定性很强，结构也相对复杂。
膝关节及其附属结构包括：胫骨(Tibia)、髌骨(patella)、后交叉韧带(PCL)、前十字韧带(ACL)、外侧副韧带（LCL）、内侧副韧带(MCL)、半月板（meniscus）、关节软骨（articular cartilage）、股骨（femur）。
如果平时没有持续的运动训练，本身腿部肌肉力量就不足，膝关节韧带（尤其后交叉韧带PCL）不够强大。突然开始练习深蹲，并且关节角大于90度时，就极容易造成韧带损伤甚至撕裂。
深蹲看起来只是简单的下蹲，实际操作起来却困难重重，如果在家自行练习，很难知道哪里做错，就很容易引起下背或膝盖疼痛。
此外，全蹲对髋关节、膝关节的柔韧性要求更高，同时对关节各韧带和软骨刺激更强，而深蹲姿势膝盖若弯曲超过120度，膝盖收到的压力高达10倍以上。
既然如此，为什么还有那么多人追捧全蹲呢？
这是因为通过全蹲训练所形成对膝关节的加固效应比其他深蹲强，而且臀大肌参与发力也会增强。
但是，正确深蹲的动作要求比较高，普通人如果掌握不好，造成运动意外损伤的机会也相对增加。
所以，对于平时很少运动的久坐族来说，如果仅仅是为了健康，增加关节稳定性，避免关节损伤和延缓关节退变的话，建议可以先从半蹲开始，保持姿势正确，动作不要太急太快，就不会伤到膝盖。
三、什么人不适合练深蹲？
锻炼身体，什么时候开始都不晚。
但是这里要强调一点，如果本来膝盖就有问题，再去健身房做深蹲，还要加上负重去做……
特工可以肯定地告诉你，你的膝关节会磨损得更严重！
膝关节被磨损的情况可能有几种：
- 第一种是髌骨的问题，我们叫髌股关节症候群，或者是髌骨软化。
髌骨软化的表现是：髌骨被磨的不行了，本来应该是硬的是脆骨，但由于错误的锻炼、反复的起蹲，让它一直处在磨损状态，直到最后被磨软了、没有功能了。
- 第二种是膝盖本身有问题，在正确的姿势下也会有损伤。
在人体进行运动的时候，为了规避膝盖已有的损伤，而使其他部位发生代偿，从而增加上面髋关节、下面踝关节的压力。或者说，哪怕对正常人来说正确的动作，对膝盖已经有损伤的人群来讲，也可能会增加额外的负担。
所以，在练习深蹲之前得充分了解自己的膝关节状况和肌肉力量。
如果平时关节本身就有疼痛、肿胀等情况，或者已经确诊为退化性关节炎或髌股关节发炎的患者，就不能随意练深蹲了，蹲的太低可能会直接造成酸痛感，甚至加重病情。
最后，补充一个知识点：深蹲练习中“脚尖不过膝”的说法并不绝对科学。
因为，每个人的胫骨（小腿骨）长度和髋关节活动度不同，小腿较短的人，蹲下时膝盖自然容易超过脚尖，如果过度要求膝盖内缩，躯干就需要过度前倾来维持平衡，下背、膝盖、脚踝会受到更多的压力，这就可能导致磨损。
实际上，引起膝关节肿痛或者酸痛的原因有很多，不能简单粗暴的做个定论。
如果想更精确的找到膝关节病痛的根源，可以找脊柱特工专业的物理治疗师帮你做一下专业、全面的检测评估。
