现在的健身方法主要有器械健身和徒手健身两种。这两种健身方法都有很多支持者和参加者。不同健身方式的训练成果也存在着差异。
训练方法也有很多不同之处。主要的差异在于不同的健身方法和训练方法的不同。器械健身训练模式主要是通过器械压力实现对肌肉的刺激。徒手练习方式也非常的多。譬如跑步，引体向上，俯卧撑等都是徒手锻炼的必练动作。
徒手训练比器械训练更加方便，不需要健身器材，对健身场地的要求也比较低。
那么器械健身和徒手健身对身体和肌肉有哪些差异呢？
一、健身者的肌肉维度存在着一定差异，其实徒手健身和器械健身二者的肌肉没有本质的差别，不过器械健身的肌肉维度比徒手健身的维度更大。主要原因是空手锻炼的肌肉缺乏强烈的刺激。基本的自重训练不能够给予肌肉足够充分的刺激，肌肉的成长就会受到限制。
而器械健身对肌肉的刺激主要依赖于你自己的能力和选择。如果你愿意的话，可以最大限度的刺激肌肉。一般来说，如果想维持肌肉的成长效率和大尺寸，器械健身会比徒手健身效果更好。
二、两种训练在肌肉形态上也有差异。大部分的徒手健身爱好者的肌肉形态并没有器械健身爱好者的形态漂亮。原因很多，但是，最重要的是徒手健身对肌肉刺激存在局限性。譬如，锻炼胸肌，光靠徒手动作，前期可能效果会比较好，但后面会越来越难，因为徒手动作很难对胸肌的不同部位进行刺激（上、中、下部）。
相对器械健身就简单了很多，不同健身器械可以锻炼到不同固定的肌肉。就连肌肉组织较多的背部肌肉也可以用固定器械进行完美的训练。只需要找到适合训练这个部位肌肉的器械即可。因此小编认为用器械锻炼肌肉比徒手更加容易。
第三，肌肉表现差异。徒手锻炼的肌肉会更柔韧，而器械健身的肌肉更强壮。但是并没有太大的区别。徒手练习往往会增加肌肉柔软性和耐力，器械练习的肌肉总是具有很强的绝对力和爆发力。这也是各有千秋。
今天的话题：你认为哪个更适合健身初学者呢？请说说你的理由哟！
