导语：减肥的话，和我们一天是吃两顿还是三顿没太大关系，关键是一天吃多少。如果两顿吃了三顿的量，减肥也是没有效果的。
大部分人在减肥饮食上面对的问题：比起吃的量超标，更多的是不知道吃什么、怎么吃。
很多大众潜意识认为的健康食物，其实卡路里很高，并不适合减脂的时候大量吃。比如牛油果，奇亚籽，坚果等等
近年经常看到一个理论：古代的人耕种繁忙也才一日两餐，而现代人却进行着一日三餐，我们摄入了比生存所需的更多能量。
但其实古代的人们经常是日出而作，日落而息；顺应着天时而行，每天早上吃饭比较晚。而到了晚上很早就开始进行休息了，吃不吃饭已经没什么所谓了。况且古时的富裕人家三餐或是四餐的也大有人在。
但是对现代人而言，每日活动时间增加，如果还一日两餐，身体就无法获得足够的营养物质和能量，身体越来越差。人也许会变瘦，但会精神萎靡、体能下降、抵抗力低、脸色暗淡，迟早会诱发更严重的问题。
为什么大家想到节食减肥，第一反应就会割舍掉晚餐呢？
这是因为，现在人们早餐的质量往往偏低，午餐在外卖中凑合，晚餐是大多数国人一日当中最重要的一餐，吃得过于“隆重”，摄入的营养物质最多，约占身体营养供应的40%。
但如果突然取消晚餐，光凭早午餐的内容，我们的身体营养供应会陡然下降，缺少了必要的营养，人的体能、精力、抵抗力将难以支撑，皮肤和血液也将无法得以养护。长此以往，不但难以获得健康，更会招来疾病。
那应该怎么做？
相比每天吃两顿还是吃三顿，我们更应关注吃什么、怎么吃、什么时间吃。
如“早吃好，午吃饱，晚吃少”，多吃全谷物食物，吃够蔬菜水果等习惯，对健康更为重要。
吃饭需要根据自身的情况作为依据，选择适合自己的方式，不能盲目模仿一些减肥功课。
以下几个因素需要重点考虑。
1）体力劳动
食物是人体能量的源泉。
体力活动强度大或是时间长的话，人体的能量消耗也会随之增长。那么，相应地也要摄入足够的食物作为能量供应。
所以，体力劳动大的人群至少要一日三餐哦~
如果消耗过大，或有夜班需要延长工作时间，一天吃4餐也是必要的。而生活比较悠闲、活动量不大的人，两顿饭可满足需要。
2）年龄大小
青壮年普遍脾胃功能好，消化吸收能力强，一日三餐不会给肠胃造成负担；
但随着年龄增长，中老年的脾胃功能逐步下降，有一些人还会出现晚饭后容易腹胀、失眠等不适表现，那就非常适合采用一日两餐，或者采取少食多餐的模式。
3）食物热量
一些人偏好高热量、高蛋白、高脂肪的食物，它们相对更不好消化，因此，饱腹时间长，能量供应也够，可以考虑日食两餐；有些人吃的食物少油、少盐，热量低、蛋白质含量低，食物消化快，能量跟不上，就要及时补充。
4）所在地域
我国南北跨度大。南方普遍日照时间更长，人们活动时间偏长，更适合一日三餐。北方相对日照时间短，若日间活动时间较短，可考虑吃两顿饭。
一日两餐的最佳方式
如果已经养成了每日两餐的习惯，或者出于某些因素，需要/只能一日两餐。那么选择相对正确的操作方式，也能维持健康的平衡。
按时吃：两餐基本定时吃，间隔时间不过长、不过短，不要「过午不食」。
巧搭配：两餐食量基本差不多，整天的食材尽量多样全面均衡搭。
控制饮食，有利健康，是说的总热量适宜或者稍微减少一点，能够帮助控制体重合理，从而降低慢病风险，但绝对不是说饿治百病。
