跳绳第九天，连续两天跳绳由1200个增至1500个，分三组进行，中间穿插开合跳120个，深蹲50个，后踢腿100个，胯下击掌100个。膝盖依然没啥不适感觉。科学跳绳，不伤膝盖！下图就是我连续跳绳九天后的健康膝盖。
一、深蹲小技巧分享给你们
1.昂首挺胸，眼睛目视前方。2.分开双腿，脚尖向前，双脚保持和肩部同宽、平行，手臂自然下垂，调整呼吸。3.缓慢下蹲，蹲到大腿与地面平行，膝盖不能超过脚尖，背部保持笔直，背部不要塌陷，起身时，要大腿发力，带动身体缓慢直立，直到双腿伸直，回到起始状态。
二、开合跳小技巧分享给你们
向上跳的时候，双手要举过头顶，两腿轻轻跳起，向两侧张开一定的距离，幅度不用太大。
向下落的时候，两手要自然落下，手掌接触到胯的两侧，两腿收回时，从大腿到脚跟，都需要保持闭合状态。
三、胯下击掌小技分享给你们
身体站直立，双手侧平举。开始后，提起左侧膝盖积极上抬，并带动同侧髋略微前倾，提膝角度可大于90度，双手在左大腿下侧击掌，然后双手再次侧平举。之后同样的动作运用在右侧膝盖，完成右侧击掌。按此顺序依次循环进行。
四、跳绳小技巧分享给你们
跳绳时重心要落在前脚掌，双膝微屈。跳起时脚离地不应超过1寸。上体保持正直，眼看前方。跳绳时手腕用力，肘部贴近身体。脚踝、小腿、膝关节、髋关节一起用力，通过前脚掌推起身体。脚离地时脚趾朝下。
第一天和第九天运动后的肚皮对比图：
