最近呢在实行我的布鲁克林二十一天，开心~不少朋友一起加入过来玩。图片都人美，做的饭就是一种健康的生活方式，节食加运动，咱们叫果蔬花。我理解大家减重心切啊，有目标是好事，但是呢要有正确的方法，不能伤害了身体。我和朋友们因为减重影响身体健康，这些发现不少熟知的观点都可能是简称的大坑。
所以说到减重，大家马上就想到控制饮食啊、代替啊，但这些都是大坑。不但对减重没有帮助，还有晚上不吃饭。美国的基层组织是结构不是结石，一定要吃饱，特别是豆类、蔬菜都这样的，也不能吃太单一的食物。食谱呢都会有变化，下周和这周也会。
这两个大坑呢第一个，控制食量。变瘦还不如说是变憔悴，只要控制下食量、体重就可以减重呢不想运动，只好少吃点。控制食量吧，单一饮食了。控制食量呢确实可以加，但少掉的几乎都是水分呐。当你吃得不够的时候，热量申请分解肝脏里的肝糖来做能量来。但变轻了，真的没有脂肪什么。另外呢，如果持续一段或者直接不吃，这种极端的性质，热量的摄取是会让肝脏变得全是脂肪。
看过一些日本的研究案例，持续热量一段时间，因为一些内分泌失调导致营养就算没有吃到脂肪肝的病是单一的食物减重也会营养不均衡、肌肉量减少，还有或者急性胃炎，映射不如说憔悴。这是立法的时候呢，我才不简单地强调一定要吃饱。蔬菜，特别是豆类一些量。如果从肉类、豆类和蔬菜里。带来新的组合，不要只是一种啊就六种选择。西兰花含有丰富的维生素a，菠菜呢还有大量的钙质和体质等等。晚上饿了呢还能吃少午汤、花生酱、饿肚子、睡觉、乙肝减重过量呢还可以吃水果，简洁的在想快速变瘦。
血压值高引起血糖飙升，胰岛素分泌过多，有些加上活动分子小，很容易在吸收后迅速震慑的。过量呢也是很多人患上好处，它含有维生素、矿物质、食物纤维，但是如果你想短期、安全、有效的减重，还是要付出一定代价的。一星期避开水果六天。如果能让你达成目标，为什么要拒绝呢？更何况你还有一天黑锅。恢复饮食后呢，你要选d、j、h的水果，注意摄取量，日本的研究表明控制在两百克以内。
除了上面说的两个大坑之外，还有一个靠揉搓或者流汗是不会减少脂肪的。话说呢大家好像都听说过洗桑拿减重，还有人呢会用手部去揉捏腹部，首先呢揉捏得好的会那么重，再说了，流汗之后确实体重会轻的时候呢，我们还这样一些错误的趋势或者没有根据的消息，所以呢还是要多学习。
早餐食谱渐渐变了哈，两个鸡蛋加一些现磨的肉桂粉，鸡蛋上撒了些海绵颗粒，或者加一些牛骨架味道。
中午呢放了全麦牛肉。三文治一定要，而且我把现在的量一下，三明治呢基本上有沙拉，质量差不多，考虑到一开始需要适应，所以今天早上点的粮库参加了全麦，而且只有两天。
另今晚是蒸米鳕鱼，刺少，口味很好吃。
