人到中年，身体的各项机能逐渐下降，新陈代谢功能逐步减弱，随着生活条件的改善，身体发福成了趋势，熬夜多、应酬多，整天油光满面，加上一头油腻的头发和满身的异味，活脱脱一个谁也不想靠近的油腻人。要清爽，不要油腻，最好的办法就是去跑步。
跑步能燃脂减轻体重，让你身轻如燕。摆脱肥胖最简单有效的方法就是跑步了，只需要一双好的跑鞋和一套简单的运动装，就可以随时随地慢跑锻炼了。用慢跑运动减肥，最不容易反弹，并且越练越精神。
用慢跑运动减肥，要注重循序渐进，尤其是注意控制速度，强化有氧运动，6—9分钟/公里的速度就可以了；在距离上，可以从3到5公里起步，每周或每月增加10%的路程，运动以呼吸顺畅为宜；在锻炼时间上，以晨练为主，早晨处于空腹状态，只需少补水分，晨练更有利于燃烧体脂，并且运动后一天内都非常有精神；在锻炼频率上，并不是每天都跑效果就好，可以跑二休一或跑三休一，适当的调休，让跑步的感觉更好；在饮食上，不要刻意节食挑食，尽量补充蛋白质高、维生素多的肉食和新鲜蔬果，让身体有充足的营养。
只需要你坚持，随着跑步时间的推移，你就会在不知不觉中减轻了体重。只有先把体重降下来，你才会在以后的跑步运动中感受更多的快乐。降体重的时间是一个磨炼人意志的过程，不能心急也不能放弃，跑步的时间是解决问题最好的办法，功到自然成。当你去掉了肚腩，当你穿以前的衣服都肥大起来的时候，当你奔走跳跃身轻如燕的时候，你的内心会由衷的欣喜。
跑步能提高代谢功能，让你充满活力。随着年龄的增长和生活习惯的不同，会让人的新陈代谢发生变化，当我们经常熬夜、饮食不规律、久坐不动时容易使新陈代谢变慢，而新陈代谢慢会对身体产生一定的危害，出现畏寒体凉、皮肤暗黄、便秘、气血不畅、气短头晕等症状，让人萎靡不振。
有研究表明：只要运动一次，就能促进新陈代谢数天。慢跑作为一项最快速、最快捷的有氧运动，可以在较短的时间内提高人的新陈代谢能力。当我们在慢跑的时候，体内的血液流速会均匀地加快，随着人体需氧量的增加，当全身心处于运动状态时，人的循环系统就会高效运转，最后通过汗水把体内大部分废物排出体外。汗水会不断冲刷你那油腻的皮肤，让你的汗毛孔通畅地呼吸。跑步的人都会有这种感觉，在一次汗水淋漓的长跑后，稍事休息即可感到无比轻松和舒畅。
因此，要想通过跑步提高代谢功能，还要不断地强化全身的肌肉和核心力量训练，通过深蹲、器械训练等方式，强化全身肌肉，只有肌肉越强健，才会更增加燃烧脂肪的效率，让人体的新陈代谢越快。身体肌肉强健了，体内毒素排除了，让你的生活充满活力。
跑步能改变生活习惯，让你神清气爽。在现代快节奏的生活模式下，工作压力大、生活无规律，晚上睡不着、早上不想起，动得少坐得多，很多少还年纪轻轻就挺起了肚腩，身体“傍上”了高血压、高血脂、高胆固醇、高血糖等等“富贵病”，严重影响到了未来的身体健康和生活质量。
长跑是缓解各种压力的一种良药，能让你的心态更加积极向上。当晨跑成了你生活中的一部分时，就已养成了早睡早起的习惯。当你每天迎着清晨的第一缕阳光，呼吸着新鲜的空气，迈着轻盈的步伐奔跑在原野或跑道上时，你会真心体会到健康活着的幸福。随着跑步量的累积和时间的推移，你的形体也会越来越标准，身体的强壮会让你在面对压力时更加自信，从容应对各种困难。
长跑会让你的睡眠质量更好。坚持长跑运动，随着意志力的提高，会引导着你自觉地去戒烟限酒，更加注重调养身心，让你的心态更加平和沉静。同时，长跑是一项高消耗体力的运动，会让你的睡眠质量更好，长跑甚至可能治好你打呼噜的毛病，让你的睡眠质量更高，再现一觉到明天的感觉。
坚持长跑，最让人欣慰的是浑身的清爽。当你大汗淋漓地结束长跑，经过一番拉伸和放松，再去洗一个热水澡，那种头发清爽、皮肤清爽、着装清爽的感觉，让你新的一天就充满了好心情。
