健身人最烦被问到的问题，肯定有这个：你肌肉练这么大，怎么还会生病呢？
我健身以来，虽然身体素质整体变好了，但遇到换季流感，也有没幸免的时候。这时候来自亲戚的“友好”问候，有时候真的让人哭笑不得。
事实上，根据科学研究，健身人士由于需要不断刺激破坏肌纤维再重组，事实上免疫力相较于旁人并没有优势，甚至还是劣势。所以感冒也不算什么稀奇的事了。
但感冒以后到底能不能锻炼呢？这是个问题。我找了资料，今天来好好解答一番。
健身爱好者会为了最大化运动潜能，“卖命”去训练，哪怕是在生病的时候也坚持训练。但究竟是强行在感冒时坚持训练更好？还是等感冒结束再练更好呢？
你应该在感冒时训练吗？如果有这些症状：发热、过度疲劳等，你都不应该进行训练。如果有这些症状，我建议你让身体休息，让免疫力恢复，降低进一步加重病情的风险。
虽然有一些感冒需要我们暂停训练，但也有一些感冒允许我们可以进行训练，并且不太可能进一步影响免疫系统。在这里，我会讨论什么时候可以在感冒时训练，以及感冒时我们该如何调整训练。
可以在感冒时进行训练吗？
有时我们可以在感冒时训练，而有时我们应该待在家里恢复身体。
可以训练的身体信号
医学专家给出的建议是，如果我们的症状发生在“脖子以上”，并且被认为是轻度感冒，那么继续训练是可以接受的。症状发生在脖子以上的包括：
● 咽喉痛
●鼻塞
● 打喷嚏
● 流眼水
不可以训练的身体信号
如果症状是发生在脖子以下，或者更严重时，我建议是不应该训练，而是应该专心休息和放松以促进身体恢复。症状发生在脖子以下，包括可能有：
● 咳嗽
● 身体疼痛
●发烧（体温等于或高于38.3摄氏度）
●涉及消化系统等的疾病
同样重要的是，要对健身房其他会员尊重和礼貌，要保持距离、勤洗手、控制咳嗽和打喷嚏。如果病情有传染的可能性，最好就待在家里，确保每个人的安全。
有关生病时举铁的研究
研究表明，剧烈运动会暂时性减弱免疫系统功能，因此我不建议在生病时，特别是免疫功能已经受损的情况下，进行剧烈运动。
低到中等强度的运动可以在我们生病时加强我们的免疫功能，但过度训练（长时间、大训练量、高强度）会在训练后抑制免疫功能。研究人员将这段免疫力受损的时间称为“空窗期”，这时候，身体更容易受到病毒和细菌的感染。
研究还表明，强行训练，特别是发热——最危险的症状时，当我们处于体温很高的情况下，训练会进一步提升体内温度，这会给已经受损的免疫系统造成更多的压力。
发烧时进行训练也会增加脱水的风险，这在极端情况下是很危险的。
在生病时，你该怎么训练？
当生病时，应该避免大训练量以及高强度的训练。原因在于，训练会给身体带来压力，当我们身体舒服时可以从压力中恢复，从而变得更强壮，恢复力变得更好。
然而感冒时，身体已经受到压力，甚至到免疫功能受损的程度，如果训练再过度用力，只能让身体情况更加糟糕，会进一步损伤免疫功能，使处于病情加重的风险中。
另外，生病时，身体往往会更加疲劳，因为身体在抵抗感染。如果在疲劳时试图进行更高强度的训练，会显著增加受伤的风险。原因在于，特别是身体疲劳时，更有可能在动作上出现失误——这可能导致训练出意外，并且影响恢复，或者由于身体组织负担过大而受伤。
相反，我们应该用低到中等的训练量和强度来进行训练，这会促进身体恢复，这样我们就能尽快恢复日常的训练计划。此时最有益的训练应该是专注于技术的训练，因为这只要用更小的重量即可。
我自己感冒时举铁的经验
身体因为逐渐变好，我避免了会让自己去不了健身房这种程度且更严重的病情，是归因于遵循了周期化、科学的训练计划，并且这样的训练充分促进了恢复，摄入足够量的卡路里和微量元素也可以提高免疫力。
研究表明，营养在训练日维持免疫功能方面起着很大的作用，尤其是在训练后免疫抑制的“空窗期”。
当我有轻微的病症时，去健身房时就会带着今天不会是最好的训练日的态度；但训练事实上效果都不错，因为我都会退一步，专注在我之前忽略的技巧问题上。
我建议是实事求是地面对身体的感受，但也不要认为自己完全不行，除非我们遇到更加严重的症状或者发生在脖子以下的症状。
如果我无法确定我是不是能够训练，我会像往常一样去健身房，开始我的热身，然后会根据我热身后的感受来调整训练——如果仍感觉很累，就会做一些轻微的有氧运动，以及灵活性/稳定性的锻炼。
如果热身后我感觉不错，我会继续按照计划锻炼，但会以更少的训练量和更低的强度。我做这些是为了加强恢复，增强免疫力，而不是对我的身体施加超过其承受能力的压力，延长病情。
感冒后回到健身房
由于生病离开健身房一段时间后，再回到健身房，我建议是慢慢地、重新地增加到原本的训练量和强度。健身爱好者花在从感冒中恢复过来的时间越长，那么在身体恢复到之前训练能力所花的时间就应该越长。
虽然我们回到健身房时，可能已经感觉好多了，但我们的免疫系统可能还没有达到100%（取决于感冒的严重程度）。因此，要继续以能够促进和提高免疫功能水平的方式来训练，而不是过度训练，导致免疫力再次损伤。
最后
监测自己的身体症状，并对自己的感受实事求是采取动作是很重要的。最好专注于促进康复，回到日常的训练计划中。试图强行承受更严重的疾病，只会进一步拖延病情，甚至使身体处于患上更严重疾病的风险中。
你生病的时候训练过吗？留言在评论区告诉我。还有什么关心的话题，也欢迎你提出来，我会努力贡献更多干货。
