补shen的运动有很多，我给大家分享几个曾经锻炼过的运动方法！但是不管什么方法，都需要我们持之以恒，加上好的作息规律！
一：金刚铁板桥
此锻炼法是练腰王牌动作，经常练习会腰力大增，对于硬度的提升有很大的好处，不吃啥补药都要好！
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锻炼方法：
准备两张同样高的凳子，身体平躺在上面。上半身用肩胛骨以上躺在板凳上，图中是颈椎，有点不好，开始也受不了！下半身脚跟搭在椅子上，开始可以到小腿部位，减轻难度。
身体悬空，手自然放在身上，尽量坚持下去。坚持到实在受不了在下来，锻炼的时候挺痛苦，但是练完以后比较酸爽，一般背部都会出汗！
练到一定的程度，可以放书在腹部增加重量。自然呼吸就可以，每次锻炼时间争取比上一次更久，锻炼之前旋转一下腰部，活跃一下！
开始可以每天练习一次，后期一个星期一次就差不多了！我后面由于经常出差，就没办法练习了！
二：面壁贴墙gong
这是一个比较全面的健身运动，它的核心是松腰。同时可以锻炼到腿部，还可以锻炼中枢神经，这是其它运动做不到的，所以我以前用它来代替深蹲！
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锻炼方法：
在家即可，找一面光滑的墙，或者门板也可以，粗糙的会擦伤鼻子。当然也可以墙上贴一点墙纸，或者额头贴胶带！
找到两脚和墙的合适距离，因为每个人不一样，只要蹲下去摔不到就行。
然后额头贴墙，双肩内扣，缓缓下蹲。下蹲吸气，上来吐气。下蹲想着小腹，起来想着有根绳子牵着你百会穴一样！
蹲到底部，在慢慢的起来，后背就像小猫一样，一弓一弓的感觉。
蹲墙的时候要保持身体中正，不要一歪一歪的，头部不要后仰，收下颚！
开始练习可以穿拖鞋，距离墙远一点，最好是两脚并拢，然后赤脚练习，逐渐缩短两脚与墙的距离，达到脚尖触墙，后期还能两手背于后背练习！
当然我自己也还不能手背到后背。蹲墙对于松腰有好的效果，腰部在人体中非常重要，腰主宰了一
身活动的根本。腰部放松，气血流通，一方面可以增强shen功能！
三：还阳卧
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这是一个懒人运动，躺在床上就可以！但是我没有练多久，因为练太多了时间不够用。
锻炼方法：
仰卧在床上，保持放松，同时两只腿要圈成一个环形.
双脚脚心相对，脚后跟与会阴对齐，尽量拉至离会阴更近
两手放于腹部，自然呼吸即可
锻炼到十来分钟，跨部很酸，起来的时候每次不用双手去扶，我就起不来！这个锻炼方法比较简单，还听说有人用这个姿势睡觉，反正我是受不了！
好的锻炼方法很多，比如八段锦，金刚功，但是这些我没有体验过，因为动作繁琐的我记不住，太笨了没办法。
