身材肥胖的人，如果你想要瘦下来，要学习这3个饮食要点：
1、饭吃八分饱，不要吃撑自己
平时要养成健康的饮食习惯，不要吃太饱，八分饱状态对于肠胃健康是最好的，可以保持足够的胃动力，控制胃容量，避免热量过剩。
不要为了害怕浪费吃掉最后几口肉、几口饭，这会导致热量不知不觉过剩。平时做饭的时候我们应该要少做一点，选择小碗盘装饭菜，可以让你控制饭量摄入，达到控制卡路里摄入的目的。
2、多吃蔬菜提升饱腹感
蔬菜的热量普遍比较低，而且维生素丰富，比如各种白菜、番茄、芹菜、冬瓜、生菜、空心菜、西蓝花、甘蓝等可以促进肠道蠕动，改善便秘。
我们可以在吃饭的时候，先多吃几口蔬菜提升饱腹感，把高热量的食物放在后面吃，这样一顿饭下来热量就会有所下降，可以避免身材发胖。
3、三餐规律，不要饥一顿饱一顿
为什么说三餐规律很重要？这是为了保持肠胃正常的消化运转能力，让身体知道你的进食规律。
如果你总是有一餐没一餐地吃，有的时候饿着自己，有的时候吃撑自己，这样很容易让身体觉得陷入饥荒模式，导致每次进食的时候身体都拼命囤积热量，而不是保持高代谢水平，这样是不利于易瘦体质的养成的。
此外，你还需要养成2个好习惯，才能更好的维持住好身材！
1、一个自律行为要养成：定期测量体重
不要等到发胖了才后悔莫及，每周保持1次测量体重的频率，是为了让你监督自己的身材，提醒自己要保持自律，不能放纵饮食。
一旦发现体重上涨了就及时采取措施，比如加强运动锻炼，减少热量摄入，这样才能避免脂肪的堆积。
2、一个生活习惯要养成：坚持健身锻炼
为了保持身体旺盛的代谢水平，建议你平时要养成健身锻炼的习惯，不要一坐就是一整天。你可以选择自己感兴趣的运动，边娱乐边健身，还能打造一副强健的体魄。
运动健身的选择有很多，你可以选择慢跑、游泳、羽毛球、打篮球等有氧运动，各种哑铃、杠铃等撸铁力量训练，建议每次锻炼时间在半小时以上，每周不低于2次锻炼，可以让你瘦下来后不再复胖哦。
