一双纤细修长的美腿，是许多爱美女生追求的目标。多数大腿粗的女生，都有过想要瘦大腿的努力。然而，往往是理想很丰满，现实很骨感。经过了打瘦腿针、吃减肥药、抽脂、疯狂锻练等瘦大腿措施以后，虽然当时取得了一些效果，但很快就又胖回来了，甚至有些锻练狂人还练成了更粗的肌肉腿，空欢喜一场。
之所以出现这种情况，主要是瘦大腿的方法不对。
今天，我们就来讲一讲如何瘦大腿。
通过阅读这篇文章，你可以得到以下4个方面的信息：
一、大腿粗的类型和形成的原因
二、如何判断自己是属于哪种类型
三、瘦大腿的思路和具体方法
四、如何做到瘦大腿不反弹
下面，我们就以上4个方面分别进行讲解。
一、大腿粗的类型和形成的原因
大腿粗的类型，按照其形成的原因，大致分为10种类型。
(一)遗传型大腿粗
天生大腿粗壮，哪怕你很少进行腿部锻炼，也会比一般人粗。
形成原因：这种粗壮主要由基因决定的。人的身体形态分为三种类型，瘦型(外胚型)、强壮型(中胚型)和肥胖型(内胚型)。瘦型一般不存在大腿粗的问题。强壮型比较容易长肌肉，一旦锻练方法不当，容易出现肌肉腿。肥胖型天生体型较丰腴，骨架较大，大腿往往比较粗。
(二)脂肪腿
脂肪较多导致大腿粗。
形成原因：摄入热量大于消耗热量。
(三)肌肉腿
大腿肌肉整体发达、粗壮。
形成原因：遗传因素、锻练方法不当、体态有问题都会导致肌肉腿。
(四)假跨宽型大腿粗
大腿外侧厚实粗壮。
形成原因：假胯宽导致大腿外侧肌肉代偿。
(五)骨盆前倾、骨盆前移、膝超伸型大腿粗
大腿前侧厚实粗壮。
形成原因：膝超伸导致大腿前侧肌肉代偿。
(六)骨盆侧倾、骨盆旋转型大腿粗
一条大腿粗，一条大腿正常。
形成原因：因骨盆侧倾、骨盆旋转导致身体垂直轴发生偏移，两条腿受力不均匀。
(七)核心无力型大腿粗
大腿整体比较粗壮。
形成原因：核心无力，导致大腿整体肌肉代偿以维持身体稳定。
(八)髂腰肌无力型大腿粗
大腿前侧厚实粗壮。
形成原因：髂腰肌无力，导致曲髋时大腿前侧肌肉代偿。
(九)淋巴循环不畅型大腿粗
大腿较粗，有时会有浮肿。
形成原因：身体有疾病(此项不在我们的讨论范围)、久坐不运动、不注重保暖、脾虚、代谢差等原因，导致了血液和淋巴循环不好，淋巴液在大腿处阻塞堆积，使大腿变粗。
(十)雌激素分泌紊乱型大腿粗
这种情况的表现主要是脂肪腿。
形成原因：饮食不规律、乱吃减肥药、压力大、情绪不稳、意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱，导致脂肪在腹部和大腿部位堆积。
二、如何判断自己属于哪种类型的大腿粗
(一)遗传型大腿粗
父辈或祖辈中存在强壮型(中胚型)和肥胖型(内胚型)形体。
强壮型比较容易长肌肉，大腿天生肌肉就比较发达，或者是稍微进行腿部肌肉锻炼，大腿就迅速变粗。
肥胖型天生体型较丰腴，骨架较大，大腿往往比较粗，形成脂肪腿。
(二)脂肪腿
肚子等身体其他部位同样存在较多脂肪，体脂率较高。
大腿能捏起很多肉。
用力收紧大腿肌肉，没有肌肉线条，腿上的肉还是很软。
(三)肌肉腿
大腿肌肉结实，用力收紧后，肌肉线条明显，捏不动。
(四)假跨宽型大腿粗
大腿外侧厚实粗壮，看上去腿短，存在假跨宽的情况。具体的鉴定方法，可以参照《教你练成完美身材(3)——如何矫正假胯宽》。关注我后，在我的头条主页“文章”一栏中可以找到。
(五)骨盆前倾、骨盆前移、膝超伸型大腿粗
共同点：大腿前侧厚实粗壮，后侧肌肉薄弱。
骨盆前倾：小肚子往前突出的同时，腰也往前挺着，屁股往后翘，还可能有颈肩部疲劳性疼痛，髋关节、膝关节及踝关节等多处疼痛的问题。
骨盆前移：和骨盆前倾类似，但是屁股不往后翘。
膝超伸：自然站立，小腿和大腿不是一条直线，膝关节处的大小腿夹角小于180度。
(六)骨盆侧倾、骨盆旋转型大腿粗
自然站立，臀线左右高低不一样。
放松仰卧或者俯卧，两条腿长短不一样。
一条大腿粗，一条大腿正常。
(七)核心无力型大腿粗
大腿整体比较粗壮。
做平板支撑等核心练习动作时，表现无力。
(八)髂腰肌无力型大腿粗
大腿前侧厚实粗壮。
跑步吃力，大腿抬不起来。走上坡路抬腿比一般人更容易累。
往往同时存在骨盆前倾、侧倾等骨盆位置不正的问题。
单腿站立，上体正直，另一条腿屈膝抬起至膝关节高于股骨大转子，保持这个姿态。如果腿抬不到这个高度，或者是保持这个姿态的时间很短就坚持不住了，很有可能就是髂腰肌无力。
(九)淋巴循环不畅型大腿粗
大腿较粗，有时会有浮肿，用手指按下去是一个坑，还原很慢。
血液循环不好，容易出现手脚凉的情况。
存在久坐不运动、不注重保暖、脾虚、代谢差等情况。
(十)雌激素分泌紊乱型大腿粗
脂肪腿，腹部和大腿部脂肪特别多。
存在月经不调、皮肤衰老、抑郁不安、心悸、失眠、易惊醒、易疲劳、记忆力减退、阵发性潮热、精神过敏等症状。
存在饮食不规律、乱吃减肥药、压力大、情绪不稳、意外怀孕等情况。
到医院做进一步检查确定。
说明：你可以对照以上列出的大腿粗的10种类型，按照本文所给出的方法，判断一下自己大腿粗的类型。
接下来，我会继续发表第三部分《瘦大腿的思路和具体方法》以及第四部分《如何做到瘦大腿不反弹》，教你瘦大腿和瘦大腿以后不反弹的具体方法。
