8个瑜伽练习防止括约肌肌肉周围或其内的静脉肿胀 放松和减少痛苦

瑜伽可以帮助改变生活方式，有益*痔*疮，防止肛*门周围或肛*门内的静脉肿胀。

调节生活方式一直是管理痔*疮的首选方式。

用瑜珈改善你的身体，特别是能改善消化系统，有规律地排便，被证明是最自然的好方法。

瑜珈改善你的身体，特别是能改善消化系统，有规律地排便，被证明是最自然的好方法

我们很多轻微的问题，由于自己的不注重，常常会发展成慢*性*疾病。

痔*疮既是如此，大多数人都有轻微的堆积，甚至自己不知道。

因此在它变成慢性问题之前，我们每一个人都要注重自己的生活方式，从改善开始：

• 检查粪*便中是否有鲜红的血液或粘液；
• 深色或黑色的粪便，如果感觉到肛*门周围有肿块，或肛*门发痒或疼痛。

有这些症状我们就要加以重视，避免情况的加深！

瑜伽已经是广泛流行的，且受欢迎的一种健康方式，它的姿势和呼吸练习，在处理腹部肌肉和器官中非常有好处。

我们可以通过瑜伽的清洁术，调节排便和清洁结肠。

你所遇到的大多数瑜伽练习都会对消化系统有一定程度的好处，很多瑜伽练习会照顾到你的腹部功能。

例如，瑜伽提肛契合法(Ashwini Mudra)是一个很好的有益*痔*疮问题的练习，因为它收紧和释放肛门括约肌肌肉，从而加强他们。

瑜伽提肛契合法(Ashwini Mudra)是一个很好的有益痔疮问题的练习

• 瑜伽姿势的扭曲和弯曲腹部肌肉，以更好地发挥器官和挤压腺体平衡荷尔蒙分泌。
• 这些优点结合在一起，为常见的痔*疮问题提供了极好的管理。
• 此外，为了缓解紧张的肌肉和神经疼痛，瑜伽还提供治疗放松和减少你的痛苦。
• 痔*疮对心理也有影响。
• 瑜珈的冥想本质在平静心灵和保持压力自由方面非常有用。

瑜伽姿势治疗痔*疮

• 并不是所有的瑜伽姿势都是能有益痔&疮。
• 当你身体状况不佳时，应该时刻注意选择一个特定的姿势。

这7个瑜伽姿势和调息可以帮助治疗和预防痔*疮。

姿势一：瑜伽花环式

花环式是一个标志性的有益痔*疮的瑜伽姿势。

注意：

1. 练习时可以戴上护膝保护你的膝盖。
2. 如果在任何时候你感到下半身的任何部位有不自然的压力，请用手在地板上自由支撑并减少压力。
3. 离开姿势时，坐在地上。刚开始练习不要试图直接从蹲姿站起来。

你可以在上厕所之前先练习这个姿势。

• 它为大便做准备，让你的大便顺畅无阻，放松肛*门括约肌，防止拉伤。
• 你可以在上厕所之前先练习这个姿势。
• 瑜伽花环式对你的整个盆底也有好处。
• 为了减轻痔*疮的疼痛，它可以伸展你的背部、腹股沟和脚踝。
• 此外，它还有助于排便和消化。

姿势二：瑜伽婴儿放松式

• 这个姿势可以伸展下背部肌肉和消化道，这有助于消除淤积。
• 它增加肛*门周围的循环，缓解便秘，同时放松臀部和腿部。

注意：

1. 在这个姿势中使用膝盖骨对你的膝盖也是有益的，一双脚踝也是如此。
2. 如果你的背部因痔疮而疼痛，不要坐在脚后跟上。
3. 相反，把折叠的毯子或瑜伽垫放在两脚之间，然后坐在上面。

它增加肛门周围的循环，缓解便秘，同时放松臀部和腿部。

• 这个姿势是通过增加血液流向你的消化系统和肛门系统发炎的部位来给你的内脏提供按摩。
• 这样，它可以改善血液循环，有助于缓解疼痛。

姿势三：瑜伽头触膝式

• 此练习是一种多功能瑜伽，有很多好处。
• 对于有痔疮的人，它将提供非常具体的好处。
• 这个姿势会加强你的背部和腹部的肌肉。
• 而且强壮的腹部和肛门肌肉不太容易受伤和发炎。

注意：

1. 当上半身弯曲和伸展时，一开始不要用力过猛。
2. 让你的身体逐渐发展出柔韧性。
3. 更具体地说，对于有痔疮的人，不要直接坐在垫子上。用毛巾或毯子把它围成一个有软垫的座位，然后坐在上面。这会给你疼痛的臀部肌肉一些支持

强壮的腹部和肛门肌肉不太容易受伤和发炎。

• 此练习还可以促进消化功能
• 减少腹部脂肪
• 刺激肾上腺激素
• 改善心 血管、肾脏和肝脏功能
• 改善血液循环
• 它还能调节应激激素来控制焦虑水平。

姿势四：瑜伽抱膝式（祛风式）

这是一个强烈建议的姿势桩。顾名思义，这个姿势可以很好地缓解潜在的痔*疮威胁。

注意：

1. 开始不要用力拉膝盖。
2. 如果在任何时候感觉臀部肌肉或腹部肌肉紧张，不要用力拉。
3. 同时在你的头下使用支撑，这样在释放时你就不需要把你的头一直落回到地板上。这会使你的脖子免受伤害。

这是一个强烈建议的姿势桩。顾名思义，这个姿势可以很好地缓解潜在的痔*疮威胁。

• 这个练习挤压和弯曲你的腹部肌肉。
• 这个动作会激活你的盆底肌肉，拉伸你的下背部。
• 这个体式通过压缩和扩大你的腹部和肛门、肠道和器官的方式，它排除了系统中所有不必要的气体。

姿势五：半鱼王扭转式

• 这是一个非常独特的姿势，无论是它的外观还是好处。
• 这是一个完美的体位，以治愈任何不平衡的腹部问题产生的痔*疮。

注意：

1. 为了减轻痔*疮疼痛，使用一个卷起来的毛巾，在你的坐骨下。
2. 当转向右侧（或左侧）时，不要用力拉右膝（或左膝），也不要将脊椎扭曲超过90度。

这是一个完美的体位，以治愈任何不平衡的腹部问题产生的痔*疮。

• 扭转你的腹部肌肉和脊柱，缓解所有消化肌肉，调理他们，并减少你的腹部脂肪。
• 这个姿势增加了脊柱的活动范围，加强了支撑脊柱的肌肉。
• 练习这个瑜伽姿势，也会给你更好的坐姿，抵消久坐生活方式的负面影响。
• 可改善下腹排便，缓解便秘。

练习六：瑜伽腹部清洁术（请在专业人士指导下进行）

• 也被称为瑜伽洁肠，是治疗痔*疮最有效的瑜伽练习之一。
• 它能清洁结肠，去除肛*门的杂质。

请在专业人士指导下进行

姿势七：瑜伽雷电坐

• 是一个简单而有效的姿势。
• 这个姿势有助于消化，饭后也可以练习，有助消化。
• 它伸展你的臀部、下背部，这将提供缓解疼痛和肌肉创伤。
• 它还可以延长你的上腹部和下腹部，以更好地进食和排便。

注意：

1. 用瑜伽垫或卷毯在你的脚之间坐下。这将有助于解决你的痔*疮问题。
2. 如果你的脚踝或膝盖承受着巨大的压力，用你的手作为支撑。
3. 双手向两侧地板下压，身体前倾，臀部从脚跟向上抬起，释放一点张力。
4. 一旦舒服了，回到雷电坐。

它伸展你的臀部、下背部，这将提供缓解疼痛和肌肉创伤。

• 它能改善腹部和盆腔的血液循环。
• 众所周知，它对膝关节、脚踝和臀部也有好处。

练习八：瑜伽圣光调息法

尽管大多数调息因其对呼吸和心血管的重要性而广受欢迎，其中对你的腹部有促进作用。

注意：

1. 为了方便有痔*疮人群练习，请坐在有软垫的椅子上。
2. 一旦练习完了最初吸入，在深呼吸时，接下来的吸入会随着你腹部肌肉的收缩和放松而自然到来。
3. 你的注意力应该主要集中在呼气和。另外，不要在第一次吸气时做很深的呼吸。

利用腹部快速连续的肌肉收缩，有效地释放了该区域的所有紧张感

• 此练习利用腹部快速连续的肌肉收缩，有效地释放了该区域的所有紧张感。
• 它能激活腹部的腺体，使荷尔蒙分泌平衡。
• 帮助消化的激素。
• 它也会使下腹部的肠道向上运动，以防止运动受阻。

如果你有痔*疮的困扰，试试这些练习吧！

特有很好的预防作用！