有文献报道说人的大脑从27岁开始衰老，肌肉从30岁开始就慢慢流逝……总之随着年龄的增长身体的重要机能就会慢慢地衰弱。当然也有一些积极的报道50岁的年龄，20岁的身材；80岁走路带风等等……这其中的变化都和运动息息相关。
“健走，人类最好的医药。”
如果每天能多走30分钟，一个月下来会发生什么什么变化呢？
可能你说现在除了上班就是睡觉了，哪有时间走路。但是你聊微信、刷抖音的时间总可以挤挤吧。我们来总结下以下几种优点，相信你看了，就不会觉得没时间了。
好处一：全身减脂，轻松且不易反弹
健走属于有氧运动，讲究合适的方法，健走时要收紧腹部，上下肢协同配合，练习时全程双臂摆动，大步向前，强度可循序渐进逐步达到110-130步/分的中等强度，每次健走要充分热身，健走后做好拉伸，很多走完腿部肿胀就是上下肢没有协同配合，只是小腿参与的多。第二，肌群随着年龄肌力会降低，加上日常行为都是久坐模式，导致肌群蜕化，除了健走以外，可每周增加一些力量训练和柔韧性练习，增加关节活动度，使肌力逐步增加，增强代谢。
可能在减脂速度上慢了点，但却是很难出现体重反弹的情况。主要是在消耗卡路里的情况下，不会产生很大的饥饿感。
好处二：对甜食减少欲望
有研究发现，步行可以降低人们对于甜食的渴望和摄入量。出门走走不仅锻炼了身体，还顺便把零食钱省下来了。终于明白，那些越走越上瘾的人的心情。
好处三：让膝盖保持“年轻态”，腿部线条更美丽
走路相对多数运动来说是最温和的运动了，对膝盖的损伤也更小。重要的是我们的腿部曲线更美好。
好处四：心脏“按摩保健操”
每周五天，每天大约30分钟步行能降低冠心病风险19％，提高步行速度和强度可以给身体状况带来更多的好处。从理论上讲，你走路时越努力走得越多，身体状况就会越好。
主要是在走路时，全身60%~70%的肌肉都参与了活动，血液循环加强，心脏跳动更快。
好处五：降低患阿尔茨海默病的风险
被称为老年痴呆的阿尔茨海默病，在我国患者总数位列全球第一，每年1.4%的速率增加。
患上这种病的老人，不仅自己受罪，也会给家人带来困扰。对于那些60岁以上的人群来说，每周建议最少出去3次，每次不少于45分钟。
