许多人都想要的蜜桃臀，其实一点都不难，但普遍的疑问都是做了深蹲后大腿变粗、屁股反而没怎么变翘，其实问题的关键就在腿臀发力的比例失衡，导致臀部没练到位。这次跟大家分享四个蜜桃臀练习动作和一个拉伸动作，让屁屁感受肌肉用力，打造超美型蜜桃臀。
臀桥加单腿臀桥
躺着屈膝，双脚略宽于肩宽，双臂分开放在地面，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，每次抬起来的时候都要收紧臀部肌肉，抬起并伸直一条腿继续动作，这样可以集中锻炼一边的臀肌（很适合健身狂魔），每侧各做3组，重复25次。
单腿前蹲
挺胸收腹，双脚与髋同宽站立，右脚向前迈一大步，腰收紧，屈膝下压，两脚同时用力，重心垂直向上，不用蹲得太低，整个过程膝盖都要稍微弯曲，交换每侧各3组，重复15次。
后踢腿
以跪姿的方式弯腰，手臂伸直撑在身前，双手与肩同宽，呼气时抬起右腿，让大腿和背部水平，小腿和大腿呈90度，始终保持臀大肌的收缩，动作到达顶点时稍停留，让肌肉得到最大化运动，吸气时身体回到初始姿势，然后换左腿重复，每侧各3组，重复15次。
基础深蹲
虽然是最简单的姿势，但是很多人在深蹲的时候都会出现错误，下蹲的时候姿势非常重要。将双手垂直于胸前，腰背保持直线，髋关节低于膝关节，胃一定要收紧，一定要把自己逼到极限，效果绝对值得你的努力，每次做四组，重复20次。
拉伸
四肢撑地，手臂在肩膀下方，手指张开，呼气同时将臀部向上抬起，腿部完全伸直，整个人呈倒V型，当抬起臀部时脚后跟用力朝地板下压，重复5-10个呼吸，记得保持正常呼吸。
看完介绍，赶快去试一试吧。记得点赞关注哦。
