喜爱跑步的健友们都知道，增强腿部训练对于跑步的重要性。有时在跑步中会出现这种感觉，跑着跑着双腿忽然没有力气，使自己摔倒的情况，这是因为我们腿部的肌肉力量不足造成的，如何提高自己腿部力量？那我们就要正向哈克深蹲。
哈克深蹲在训练中，安全系数极高，当身体疲劳的时候，可以及时踩停，它有两种训练形式，其中我们今天谈到的正向哈克深蹲就属于它其中的一种，另一种是反向哈克深蹲。
正向哈克深蹲主要针对的目标肌肉是，我们大腿的股四头肌、大腿后侧的腘绳肌以及小腿部的肌肉群，而反向哈克深蹲主要是对于训练者的臀部有很好的的锻炼效果，综上所述，想要增强腿部肌肉的力量，就要进行正向哈克深蹲的训练。
正向哈克深蹲在训练过程中，因为核心肌群参与刺激的机会较少，这样就很好的锻炼了腰部、腿部、腹部的肌肉，提高了它们的运动能力同时对于膝盖的运动冲击力比较小。
下面就请随小编一起，感受正面哈克深蹲带给我们大腿刺激的不同感受。
动作要领：身体背靠深蹲机，双脚双腿并拢，背部贴紧深蹲机的平面上，肩部扛着深蹲机的垫子，双手扶住深蹲机的把手控制身体的稳定。运动过程中，大腿的肌肉最大程度的收缩，然后身体慢慢向下深蹲，蹲到大腿和地面平行时，顶峰收缩1秒，然后慢慢站起身体，大腿肌肉被拉伸，重复动作。刚开始的动作训练强度建议持续做4组，每组做10次，随着自己的肌力增大，健友们自己再适当的调整次数和组数。
这个动作训练，我们的健身小伙伴要采用大重量、低次数的训练强度。这样才能使腿部肌肉得到的刺激度提升，突破常规的训练，向极限靠近。但是对于刚刚接触这种训练方法的小伙伴们来说，我们开始时，要根据自己的实际情况，量力而行，不要锻炼超出自己能够承担的重量，最好是进行轻重量，高次数的训练，等肌力提高了，再进行高重量的训练。
在运动中，我们双脚并拢，这样就会使力量成直线状传到我们的双腿，使股四头肌、腘绳肌以及小腿部的肌肉群的刺激加强，为了锻炼效果更加明显，我们可以下蹲的时候，蹲的深度大一些，减小两腿之间的角度。
在整个动作过程中，要进行拉伸髋部和腿部拉伸，我们要注意在这个环节上，保持动作的协调和运动频率一致，刚开始做时建议小伙伴们把动作放慢，找找感觉，等动作稳定了，在加强训练的强度。
当我们在尝试新的器械锻炼身体的时候，最重要掌握它的使用方法，如何在新器械上把动作做的完美、正确，使我们的辛苦不要浪费，让每一个动作都有实效性。
