导语：我们国内的健身房和外国的健身房有着很大的差异，主要区别在固定器械和自由器械训练区域中，在国内我们很难接触到一些功能性训练的器械，例如：高效燃脂的战绳，不仅能够帮你甩掉脂肪，同时还会让你全身的肌肉变得紧致，你能告诉小编战绳是不是在国内健身房很少见，其实还有一种功能性的训练器械——壶铃，你在训练区也是很少见的，但是千万不要小瞧这个功能性器械的优点，它会让你的肌肉得到意想不到的强烈刺激，接下来就让我们一起来感受吧！
一、壶铃训练的好处有哪些
壶铃的运动轨迹形式多样，因为它的形状，帮助训练者完成提、推、抛和举的运动，以此来提高身体的运动表现力，事实证明，这种器械的功效确实不错，大家不妨从以下的剖析中来认识它的训练优势。
1、可以很好的提高运动表现
所谓的运动表现和十大达标训练紧紧联系，例如：肌肉的耐力、肌肉的柔韧性、关节的灵活度等等，这些都是运动表现的形式，训练者加强壶铃训练，会让肌肉力量得到提升，并且提高新陈代谢功能，让训练者肌肉耐力更强，辅助训练者进行长时间的训练，过程中，让心肺功能变得越来越强，促进骨密度的提升，整体提高运动表现力。
2、可以很好的帮助训练者高效燃脂
壶铃训练一般都是全身性的训练，可以募集全身的肌肉参与其中，产生的能量能够大量的消耗脂肪，对于一些减脂的人群来说，壶铃训练是最佳的选择，当然你的核心肌群够稳，效果会更明显。
3、可以很好的增加下背部力量
下背部力量的增强对于男性健友来说，是至关重要的，特别在进行壶铃摆荡的训练中，下背部的活跃度会让下背部功能和力量得到增强，这也是壶铃运动带给我们的隐性效果，是负重训练中，很难被观察到的。
综上所述，壶铃训练属于功能性训练的项目，并且训练者的核心力量强弱直接影响着训练效果，因为壶铃的随意性较强，需要训练者收紧核心肌群，在控制身体稳定的基础上，让壶铃动作更加有针对性的孤立目标肌肉，效果也会有很大的提升。
二、如何用3个壶铃训练动作，来进行腿部肌肉的刺激
动作一：壶铃左右交替深蹲
训练者保持站姿，壶铃放在身体的单侧，身体正直保持身体稳定，运动时收紧核心肌群，然后训练者俯身移动壶铃，同时完成深蹲训练，全程注意力集中在大腿前侧肌肉的收缩张力上，并且让手臂有强烈的拉伸张力。
动作二：箱上深蹲
训练者采用箱上训练深蹲，对大腿的刺激感会更加孤立，训练者首先把壶铃固定在毛巾中央，双脚站在一定高度的箱上，双臂伸直双手抓紧毛巾在大腿的中央，运动时收紧核心，身体做深蹲的同时，双臂向上或者向下提拉壶铃，感受大腿有强烈的收缩张力，最底端顶峰收缩几秒，然后有控制的下降壶铃还原重复动作。
动作三：壶铃四个方位运动
这个动作可以说多个动作的综合体，开始的时候先做壶铃弓箭步训练，感受大腿前侧和后侧肌肉的收缩张力，然后交替向左右做侧弓步训练，随着重心的改变，让大腿内侧的刺激感更强，效果更加明显。
以上3个动作，建议每周进行2-3次的练习，每次每个动作完成4组，每组进行20次，组间休息30秒，注意在壶铃训练前的热身训练不能省略，并且训练后的拉伸也不能少，这样才能让效果更加明显。
结语：通过以上的一番讲解，大家对于功能性训练有了清楚的认识，其实除了壶铃以外，功能性训练工具还有药球、弹力带、滑行盘、腹健轮等等，这些工具操作起来比较方便，并且训练者能够轻松驾驭，不用担心会给身体带来伤害，所以建议大家重视这些小器械的训练好处，让自己身体的运动水平得到无短板的提升。
