不管是在网上还是大街小巷里，都可以看到五花八门的减肥广告。例如：90天还你小蛮腰，7天减掉水桶腰，3天内让你减掉十斤肉等等，这些夸大其词的减肥广告，对于正在减肥的胖哥胖姐们来说都是非常有诱惑力的。营养师很负责的指出：减肥不能一蹴而就。不能一口吃成个胖子，也不能一夜变成个瘦子。比较缓慢的减肥才是健康的方法。每周减掉一两斤是很正常的。关键是调整你的生活方式，在减肥的同时获得健康。
如果减肥过快会发生什么呢？
“减肥过快，特别是身体处在饥饿的状态下，会导致许多的副作用，有些副作用比节食还要严重”，营养师说“也许你应该知道减肥太快的话，往往都是无法保持自己的体重的，体重会忽高忽低的”。
研究发现，减肥后，大约三分之二节食的人获得的能量会超过最初的能量。这种快速减肥的方法，很可能会适得其反。以下的五种情况，会告诉你减肥过快到底有什么危害？
1、错过最佳的营养条件
许多快餐和一些代餐的产品会把你的食物链搞垮，这意味着你已经脱离健康的领域了，即使吃低能量的食物，从中获取一些钙、维生素D、维生素B-12、叶酸和铁，这样做会让自己的营养素失衡，严重的话会有一定的后果，例如身体营养减少、头发、指甲变得干枯无光泽、脱发、容易犯困、免疫力下降、骨骼发育不好和骨质疏松等症状。
2、身体的新陈代谢变慢
快速的减肥会极度消耗自身的脂肪，例如每天摄入1000-卡路里左右的人，最重要的是当消耗脂肪的同时还不愿意补充人体的能量，当我们的身体进入饥饿的状态时，新陈代谢就会变慢，来帮助你节约身体的能量，一旦快速补充能量，身体就会吸收更多的脂肪。从而自己以前的努力就白费了。
还有一点就是不要太过极端的去减肥，可以通过饮食和运动相结合，每天减少500卡路里的热量，每周至少可以减掉一斤，这种方法短时间很难起到作用，但是从长远来看，这种方法既健康又可以塑造身材。
3、你可能会失去肌肉不是脂肪
减肥的时候，我们想要摆脱的是身上的肥肉，而不是肌肉。都说自己身上肥肉太多，却从来没有人嫌自己的肌肉多。如果你通过剧烈运动达到快速减肥的效果。这样做会让肌肉韧带受到严重的损伤。在限制自己饮食的情况下，可能导致你的身体会分解肌肉上的能量。而且除了完美的身材跟你挥手告别外，还有让你的新陈代谢变慢。因为肌肉要比脂肪更有活性，比方你每天锻炼肌肉，要比一周消耗的脂肪要多。因此肌肉的增加意味着你每天可以消耗更多的卡路里。不过这需要吃一些蛋白质的食物来增加新陈代谢的，也可以做一些促进新陈代谢的运动。例如：举重、蛙跳、跑步、拉伸等运动，此外再加上一些高蛋白的食物，这样子可以帮助你的体重下降。
4、会造成严重的脱水状态
有人说：“不就是碳水化合物造成自己肥胖的原因吗？大不了就不吃这样的食物了”这样做会让身体缺少大量的水分，严重的话会造成便秘、头痛、肌肉抽筋、身体机能降低、深黄色尿液、非常的口渴、容易生气等一些迹象。
长期出现这种情况，希望你去医院进行检查。所以在减肥的期间，是脱水最严重的时候，这个时候你需要补充身体的水元素，从而保证身体内的水比较充足。
5、心里健康压力过大
如果你减肥过快的话，可能对自己的心理产生一定的压力，因为怕自己暴饮暴食，控制不住自己的身材体形，而出现焦虑、忧愁、厌食等症状了。
在减肥后，应该调整自己，达到心理健康，告诉自己“终于减肥成功了，好开心”，也可以去健身房里挥霍一下。在减肥界一直盛传着一句话“管住嘴、迈开腿”，说的是想要减肥，就得要控制住饮食，然后是运动。但是这样就一定能减肥吗？不一定！很多人的减肥都是饿出来的，而节食的后果就是你很快就又会重新胖回来，而且会比原来更胖。所以管住嘴并不等于节食，而是要会吃，既不用挨饿，也能够减肥。
俗话说：“多吃粗粮身体好”，近年来，人们在饮食方面也尤其注意粗粮的搭配，买面包要粗粮的、喝粥要粗粮丰富的、下馆子也要来点五谷杂粮。可是，你知道哪种粗粮是真正的“营养王”吗？答案是：燕麦。它被美国《时代》杂志认定为“全球十大健康食物”之一
为什么燕麦能够成为一种减肥食物呢?
这是因为燕麦中含有非常丰富的可溶性膳食纤维，其中就包括果胶、树胶等膳食纤维，这些纤维能够帮助我们有效的抑制人体对脂肪和胆固醇的吸收，这样就能防止人体摄入过多的热量，从而增加对身体中脂肪的消耗，就能够帮助我们起到减肥的作用了，也能有效防止体重的增加，对于下肢小腿的压力也能够缓解了。
