家人们，不知道你们最近有没有失眠的困扰？晚上翻来覆去睡不着，明明很疲惫，但大脑却很活跃，一看时间，凌晨三点了，再一看时间，就天亮了，一整夜都没睡，常常失眠真的很苦，所以今天就给大家分享4种对睡眠特别好的食物，建议大家可以经常吃，吃了几次就好睡了，坚持吃更能有效提升睡眠质量哦~
①南瓜小米豆浆：南瓜含有丰富维生素A和维生素C，能起到舒缓神经的效果，也能改善睡眠质量，而小米含有丰富的色氨酸，能助力褪黑素的生成，两者搭配一起做豆浆，味道香甜浓郁，按照这个比例，浓稠度也刚刚好，真的好好喝，大家可以去试试！
【✔食材准备】：
南瓜400克、小米2克、大米30克、牛奶适量、冰糖适量；
【✔做法】：
1、准备好南瓜清洗干净去皮去囊，切成小块，放入破壁机；
2、放入清洗干净的大米和小米，倒入500毫升的清水，启动豆浆模式即可；
3、最后倒入200毫升的牛奶和少许冰糖搅拌即可饮用；
②灵芝虫草花排骨汤：
灵芝是宝藏食材，不仅能提升免疫力，还能调理身体，让身体处于平衡状态，有助于改善睡眠质量，所以夏天可以搭配灵芝来安排这道灵芝虫草花排骨汤，汤汁鲜美回甘，既有安神的功效又有养心的功效，特别适合睡眠不好、压力大的人多喝~
【✔食材准备】：
灵芝、虫草花、红枣、姜片、排骨；
【✔做法】：
1、准备好排骨放入锅中煮开焯水捞出，清洗干净，放入炖盅；
2、加入清洗干净的灵芝、虫草花、红枣、姜片，倒入适量的清水；
3、放入锅中隔水大火炖煮3小时即可出锅；
③香蕉烤蛋奶：香蕉含有丰富的镁元素，能让人放松心情，减轻紧张和焦虑的情绪，帮助睡得更好，而牛奶含有一种叫色氨酸的氨基酸，能帮助转化为褪黑素，可以提升睡眠，所以大家可以试试这个香蕉烤蛋奶的做法，奶香浓郁，内里绵软，烤过的香蕉很香甜，真的好好吃！
【✔食材准备】：
香蕉、牛奶、鸡蛋；
【✔做法】：
1、准备好碗中打入两个鸡蛋搅散，倒入150毫升的纯牛奶搅拌均匀；
2、接着放入切好的香蕉，放入空气炸锅180度烤20分钟即可出锅；
④百合桂圆莲子红糖水：莲子能让心神安静下来，还能清热祛心火，百合能入心、肺经，具有清心安神、滋阴清热的功效 ，桂圆肉中和凉性，可以补心血，枸杞能滋补肝血，所以这道古方睡眠饮可以多喝，味道香甜好喝，口感粉粉糯糯的，适合睡前2小时前吃一碗，晚上睡觉立马就好睡多了~
【✔食材准备】：
莲子15克、百合20克、桂圆8颗、枸杞3克、红糖一块；
【✔做法】：
1、准备好莲子、百合、桂圆、枸杞清洗干净，放入炖盅；
2、倒入适量的清水，加入红糖，上锅隔水大火炖煮1.5小时即可出锅；
