30岁以后，别让焦虑拖垮你的人生

最近后台经常有人跟我说：张萌老师，焦虑该怎么办？

首先，我一直不喜欢制造焦虑的气氛，或者是激活焦虑的心态，不想做这类内容的输出者。因为我会认为不必一定要激活大家的焦虑，大家才肯努力才肯奋斗，而是有更好的方法去让大家拥有努力和奋斗。

今天我们就来聊聊焦虑这个问题。

我过去看过《圆桌派》里边有一位老师叫周轶君，她曾经聊过焦虑这个词，她说焦虑的反义词是什么？大家可以先想一想你认为焦虑的反义词是什么？

她说是——具体。

这个思路其实我没有想到，她说：“一说到具体，你就会知道方法路径。”焦虑是一个非常虚幻的这种词汇，我们如果能让自己的脚能踩到一个具体的路径上，当我们一步一步去往前走的时候，其实人生就没有了焦虑。

我当时看到这个内容非常开心，她还举了个例子比如考大学，考哪个大学？比如说考北京师范大学，你到底想考什么样的专业呢？哪年考的？需要考多少分？

当我们能够把一系列的具体目标列出来的时候，其实焦虑就不存在了。

我认为所谓的焦虑，必须用目标的方案去把它解决。

当我们始终有着自己的焦虑情绪的话，你就得通过行动能把你自己聚焦到一个又一个的小事上，只有当你把一个又一个的小事做好，才能够根本解决自己的焦虑问题。

说到小事，很多人都会看不起小事，觉得说小事不重要，我认为人生其实都在细节之处。你会发现那些特别厉害的人，他们的细节做得真的都会非常好，做得非常到位，而且会非常的仔细。

我曾经遇到过这样类型的同事，当他在跟你工作之前，会先给你发一份工作提纲，我打算用这个内容跟你进行沟通，等我们沟通完毕之后，他还会跟你做一份复盘，告诉你这一次沟通我学到了什么，以及下一次我该如何去做，那么同时再思考一下。

当我们把有效的路径能够思考清楚之后，他还会不定期的去回顾自己的成长，对于他的人生晋升是有非常明晰的路径，什么时间做到什么样的一个职位。

确实，通过几年的努力下来，他确实到了这样的一个职场高度。

你看这类型的朋友，他做到的一件事儿就是用目标去代替焦虑，所以今天想跟大家聊聊焦虑的解决方法，就是用目标代替焦虑法。

但是说到目标代替焦虑，背后就要思考一个全新的维度，到底该如何能够定下来自己的目标？

我经常听大家的一个意见，说的是张萌老师，我并不是不会定目标，我虽然定了目标，但实际上我并不知道这是不是我的目标，以及这个目标到底我该怎么实现？

确实我们还要接下来围绕目标以及围绕实现这件事情要做做文章，怎么能够定目标，并且能够定到可实现的目标。

这里边其实有一个公式，再宏大的事业也是由一个又一个的小目标组成。

比如说我要拼一个乐高玩具，这个玩具是拼一个宫殿，但是我必须要一块一块的拼，最后才能成为一个宫殿。

但是在人生这个阶段当中，我们不仅有乐高的块数，还有乐高不同的颜色。此外我们还有一条时间轴，人生是以一年为一个基本的单元循环365天，然后一年复一年，最后通过一年一年的努力实现了一个目标。

很多人经常东想想西想想，其实我一直认为聚焦才是王道。

为什么说聚焦是王道？

你想一个人的资源和能力都非常有限，所谓一个人的资源就是一年只有365天，他能所动用的银行账户里的钱，资金的使用权其实也并不大，也就是说这个人他根本意义上无法去撬动太多的资源来实现他自己。

那也就是意味着，如果你把全部的精力和你的时间以及金钱砸到一个领域的话，你一定能砸出一个坑，如果你足够的努力以及勤奋的话。

可是如果你东砸砸西砸砸，其实在哪都没有出这个坑，到最后也就白努力了。这其实讲的就是专注的力量。

说到目标，我们除了应该拥有专注，还应该拥有什么？我觉得本质上应该拥有一个由大变成小，再由小变成大的能力。

别着急，我跟大家来一一拆解，什么叫由大变成小？

比如说这一年的目标是由12个月组成的，然后把这12月的目标都列出来，12个月又是由4个星期组成的，4个星期每个星期都是由7天组成的，当你能够列出每日目标加总在一起，这也就是说由大变小。

接着我们再说到由小变大，当你每一天加在一起，7个一天加在一起就是一周，4个周加在一起等于1个月，12个月加在一起就等于1年，这就是全年目标的树立方法。

所以你看这就是一个由大到小再由小到大的过程，你一定要掌握这种思维方式，你才能知道目标该怎么去做。

接着我以减肥作为一个例子，比如说我有一个目标就是身材改善，如果我要减肥，我应该怎么做由大到小再由小到大的目标。

比如说你现在体重是56公斤，然后你的身高是一米六几，这个时候你的目标比如说是50公斤，我们的目标设定要符合smart法则，你的目标必须是具体的。

第二可不可以衡量？第三你能不能达到？因为有些同学经常会说张萌老师我现在200斤想降到100斤，你觉得我能达到吗？我会画个问号，至少在短时间是无法有效完成的。

做任何事情首先要去树立目标，树立目标其实很简单，比如说减肥50斤，减肥30斤，这就叫目标树立，可是大部分的人却没有办法把目标分解。

在这里跟你介绍我经常讲的一个概念叫单点突破法，你需要制定4个步骤，分别是计划、实施、总结、评估到再次计划。

你需要首先制定一份计划。

减肥要降低体脂率，我认为降体脂率最简单的方式就是通过热量差，每一天你要能够保证你吃进去的东西，跟你的输入输出之间的关系比例不是一个平衡的状态。

如果每一天你吃进去东西过多，而输出的量过少，肯定你就会囤积脂肪，会越来越胖。如果每个月你吃进去的东西它持续小于输出的东西，那么这个时候你才能保证达成想要的减重目标。

我强烈建议大家每天都记录一下，平时我们对于自己的身体是没有衡量的，但当你通过这种记录的方式，就会发现你全部的努力都能被看得到，这是很关键的。

你想要什么样身材的前提，是你必须正确树立自己好身材的方式和方法，怎么控制热量，怎么能够有效通过运动让自己变得更好，以及怎么能够坚持下来。

真正在实施的过程当中，你需要高效的去执行，但更重要的就是总结和评估的能力。

分别要做总结，把这一系列阶段性的取得成果，把它变成所谓可数字化、模型化的东西，最后要进入到评估环节，去判断自己的能力是不是能达得到，以及回顾目标是不是真正实现。

因为通过这种有效的方式去做「自我升级」，你就发现自己的这种成长和成熟的速度也会变得越来越快，你每一天的自我成长，其实都是通过你的评估和你的总结来完成提升的，这就是由小化大。

通过这种由大变小，再由小变大方式，自己的成长速度就可以看得见了。

尼采说，知道为什么而活的人，方能生存。

当你迷茫焦虑的时候，不知道自己要干什么，能干什么的时候，我们要做的第一步就是找到方向，找到你的单点突破法。

有人总觉得自己不行，明明特别努力了也没什么结果，但是你知道吗？那些比你优秀的人比你还努力，比你差的人也没放弃努力。

谁能保证自己不迷茫不焦虑呢？重要的是在迷茫中收获成长，当你有一天计划和真正实施是一致的，自然就会变得超级无敌。

希望今天的分享，能给你内心带来一些正向的力量。