没有实践的说教都是耍流氓

2016年夏天，我决定寻求心理咨询。因为我意识到自己的无意义感越来越强烈。看到绿叶抽青，樱花盛开，情绪都会十分低落，感觉世界的美好与自己无关，我没有办法抑制消极情绪的增长，自责也有增无减。

后来我看了一本书，是斯科特·派克的《少有人走的路》，书中许多鼓励的话语终于使我鼓足勇气向外求助了。

当时心理咨询师主要采用谈话的方式来应对我的心理顽疾，不过经历了一年半的心理干预我仍然没有好转的迹象，我逐渐丧失了治疗的信心，于是放弃了心理咨询，转而开始自救。

我开始看弗洛伊德的《梦的解析》，阿德勒的《超越自卑》等经典心理学著作，我试着对号入座，想用试药的方式解决我的问题，我曾一度认定我是自恋症，不过这毫无用处。

我慢慢意识到只看书思考似乎解决不了我的问题。

不知何时，我逐渐开始练习正念冥想，记成功日记，写情绪日记，建立的壁垒竟开始有些松动，自责的思维方式逐渐消失了！

这并不能说我的问题已经解决了，还远远没有，我依然会在别人看似很正常的情况下惊恐不已。

不过我想我已经触摸到了正确的方法，人的感受是十分重要的，而要克服心理问题，行之有效的方法是不断地去感受，去实践，而不是只听一些正确的解释！

大卫·伯恩斯的《高明的心理医生》就十分强调在看的过程中动笔去写感受，而不是看过之后，说“哦是这样，我懂了！”，从那开始我练习了一段时间的情绪日记。

回想起来自己的经历，除了冥想之外几乎都与写有关，隐约觉得写确实具有疗愈作用。

国内知名心理咨询师冰千里写的《心灵书写》就介绍了“写”是怎样疗愈的。所谓“心灵书写”是指，忽视现有的逻辑，道德标准，只追随内心真实的书写方法。《心灵书写》详细地说明了书写对治愈心理疾病奇迹般的作用，这本书是冰千里的经验之谈，他以“书写”为工具，非常成功地治愈了许多人，也包括他自己。

书中介绍，冰千里从小酷爱小人书，尤其喜爱看里面的图画，他如同上瘾一般，足足收集了五百本小人书。一天，他妈妈把他的所有的小人书都烧了，他说：那一刻他愿用生命交换一场雨的降临。可以想见那时冰千里幼小的心灵是有多痛。

而在之后的岁月里，冰千里并没有忘记他小人书里的故事，一幅幅画，一段段故事爬满了冰千里的作业本，他一直写着、画着，竟消融对母亲的恨，抚平他内心的创伤，他其实是幸运的，我们大多数人都无法自我疗愈。

小人书

现在的冰千里以心灵书写为基础治愈了很多人，对于他成功疏导的患者他甚至有这样评价：“究竟是什么疗愈了她？是我的专业、她的真诚，还是我们的关系？毫无疑问，这些都是，但还有一个决定性因素——书写。”

那么，为什么心灵书写有如此大的作用呢？

其一，冰千里强调了心灵书写其实不是思考，而是一种体验。它不同于讲道理、解释、记日记等思考行为。心灵书写就是不受控制、不停笔、不批判地写，这样的文字往往直指内心。

埃克哈特·托利在《当下的力量》中更直接指出，我们的最大问题是无法停止思考！而不停地书写显然给了我们停止思考，去感受内心的契机。

罗丹的《思想者》法国巴黎

其二，思考和确认是两个不同的概念，写出来就代表了在潜意识中确认。如果我们害怕某样东西，在头脑中往往会不断自我暗示，夸大其形象，不过一旦写出来或者画出来就感觉没那么可怕了，因为我们对恐惧没有想象的余地了。

书中有许多针对性的书写方法，相信总会有几种戳中你的痛点。

一、写的越具体，越容易看见内在情绪

朱自清的《背影》是语文课本上的经典，其中就有一段父亲爬月台给朱自清买橘子的描写，看了之后让人忍不住流泪。那段文字都是客观的细节描写，并没写 “我父亲很不容易，年纪这么大了，行动不便还来送我，怎么不让人感动得流泪呢！”之类的抒情的话，可见细节中包含情绪。

《背影》

龙应台的《目送》也一样，对父亲几乎都是白描，但感受立马呈现出来了。

所以要想舒缓情绪，一定要写出具体细节，而且越详细越好，冰千里认为我们之所以不能够写出细节，正是因为我们“远离真实事物太久了”。

这让人想起了正念冥想的方法，在视觉、听觉、嗅觉、味觉和触觉中感知周围的事物，那才是内心力量的源泉，这和具体书写有异曲同工之妙。

二、抓住一闪而过的念头

一个人的感受是很难捕捉的，不然也不会有太多情绪积累导致心理问题。情绪总是来了又去，任何人都不会一直紧张，那太耗能量了。不过情绪爆发后，隔一段时间再去做书写的话，会大打折扣，因为很可能放松后的状态已经很难把握当时的感受了。

我在记情绪日记时就是这样，等我回到家，情绪稳定了，然后再记录当时的感受，说实话在我做记录时，我真的就不想做这件事情了，只能强行写一段，这怎么能真实呢？！

情绪来了的时候，准备好纸笔，手机也行，立刻记录下此刻的感受和联想，去写上一会，练习的时间长了，你一定能从你书写的内容中找到问题根源。

三、给逝去的亲人写封信

对于这一点我是有抵触的，因为我觉得这是对人的二次伤害！如果对逝去的亲人是爱的，为什么不能再爱一次呢？相反，如对自己的亲人是恨的，我们为什么不能表达自己的真实想法呢？

正如冰千里所说，可能由于亲人离世比较突然，我们来不及说再见，压抑是人们经常采取的自我保护措施，导致我们否认、解离和分裂。我们完全可以书写故去亲人的种种细节来做一次告别仪式，以告慰自己的缺憾。不过冰千里也给出了书写的安全条件，不然强行练习真的会给人二次伤害。

这只是《心灵书写》的冰山一角，也是我的痛点，我们完全可以把《心灵书写》当做一个手册，随时查找练习。

人们常常发问：道理都懂，为什么还过不好这一生？其实懂许多道理没什么了不起，难的是真真地去体验，去感受，去实践，真实地书写自己，那样的人生才不是耍流氓。