学龄前孩子多做这些运动，一年竟能多长高 5cm ！不信你试试看

我是静妈妈，在青少年儿童身高管理方面工作了近二十余年，也帮助了无数家庭的孩子拥有理想身高。

我自己家的儿子是2010年10月份出生的，从小我都给他做身高管理，目前14岁马上冲180厘米，我在头条号深耕了5年，把育儿经验分享出来后积累了很多的家长粉丝。

今天继续跟大家聊聊：学龄前儿童应该通过哪些运动来追高？

在孩子成长的各个阶段，学龄前期是尤为关键的。这个时期，孩子身体发育迅速，骨骼正处于快速增长期，通过科学合理的运动，能有效助力孩子长高。我家孩子就是个典型例子，之前每年身高增长也就 4 - 5 厘米，可自从坚持了一系列适合学龄前孩子的运动后，第二年竟多长高了 5 厘米！今天，我就来和各位家长朋友们分享分享。大家也可以学着让孩子锻炼起来。

适合学龄前孩子的运动类型

• 跳跃类运动 ：跳跃类运动是对孩子长高很有帮助的一类运动。
• 像跳绳，孩子双脚离地又落下，能对下肢骨骼产生柔和的刺激，就好比给骨头按个小按摩，促进骨骺板细胞的分裂和增殖。每天让孩子跳 10 - 15 分钟就行，比如可以分成 3 - 5 组，每组跳 3 - 5 分钟，组间休息一会儿。

• 还有摸高跳也很棒，让孩子站在平地上，用手去触摸高处的物体，如门框上的气球等，通过这种向上伸展的动作，刺激骨骼生长，每次可以做 10 - 15 次，每天坚持做 2 - 3 组。
• 拉伸类运动 ：拉伸类运动能帮助孩子舒展身体各部位的肌肉和关节，使身体线条更加舒展，为长高创造有利条件。

• 比如游泳，孩子在水里划水、蹬腿，身体处于一种完全舒展的状态，脊柱和四肢骨骼都能得到很好的拉伸，而且水的浮力还能减轻身体关节的压力，让孩子能更自由地活动。每周带孩子去游 2 - 3 次，每次游 20 - 30 分钟就挺好 。还有体操中的劈叉、下腰等动作，也能很好地拉伸孩子的腿部、腰部肌肉和关节，但要注意循序渐进，不能急于求成。

• 平衡类运动 ：平衡类运动有助于增强孩子身体的协调性和平衡能力，为孩子更好地参与其他运动打下基础。
• 像单脚站立，让孩子抬起一只脚，尽量保持身体平衡，一开始可能只能站几秒钟，但随着练习，时间会逐渐延长，一般可以每天练习 2 - 3 次，每次做 5 - 10 组。
• 平衡木也是不错的选择，孩子在平衡木上行走，身体各部位都需要紧密配合来维持平衡，每次走 5 - 10 分钟，每天坚持练 2 - 3 次。

运动时的注意事项

• 运动前热身 ：在孩子开始运动前，一定要先做好热身活动。比如带孩子慢跑 5 - 10 分钟，让身体微微发热，或者做一些简单的关节活动操，像转转脖子、扭扭腰、弯弯膝盖等，这样可以有效预防运动受伤。
• 运动强度把控 ：学龄前孩子的身体还比较娇嫩，运动强度不能太大。家长要根据孩子的身体状况和兴趣爱好，合理安排运动时间和强度。一般来说，每天的运动总时长控制在 1 - 2 小时左右就行，而且要让孩子在运动过程中有充足的休息时间。

• 运动后放松 ：运动结束后，要引导孩子做一些放松活动。可以让孩子做一些简单的拉伸动作，比如伸展手臂、拉伸腿部肌肉等，每个动作保持 10 - 15 秒，帮助放松肌肉，缓解疲劳。也可以给孩子轻轻地按摩一下身体各部位，促进血液循环，加速身体的恢复。

运动之外的助力

• 保证充足睡眠 ：睡眠对于孩子长高至关重要，因为生长激素在睡眠中分泌旺盛。要让孩子养成良好的作息习惯，每天保证 10 - 12 小时的高质量睡眠。比如尽量让孩子晚上 9 点前上床睡觉，早上 7 - 8 点起床。

• 合理搭配饮食 ：饮食上要给孩子提供丰富多样、营养均衡的食材。多给孩子吃富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、豆类等，蛋白质是身体生长的基本原料；还要保证钙的摄入，像奶制品、豆腐、小虾米等都是钙含量丰富的食物；另外，新鲜的蔬菜和水果也不能少，它们含有丰富的维生素和矿物质，有助于孩子身体的全面发育。

家长们，学龄前是孩子长高的关键期，可千万不能错过。快带着宝贝们动起来吧，用这些简单又有效的运动，助力孩子茁壮成长，让每个孩子都能朝着理想的身高大步迈进！要是您也有啥好的长高运动经验，欢迎在评论区留言交流呀。