内耗太多的人，去看看《修炼松弛感的36件人生小事》

你是否经常有这样的感觉：

无论什么事，明明已经全力以赴，却总担心出差错，觉得自己做不到位。

脑海中总有个声音在不停地督促自己，即便已经很累，还是不敢彻底放松休息；

一天到晚精神莫名紧张，头顶像是悬挂着一把达摩克利斯之剑，不知什么时候会掉下来刺中自己。

紧绷感似乎成为一种现代人的通病，它时刻拽着我们的神经，令人窒息。

日本作家佐佐木常夫也曾深受其苦，家庭和职场的巨变，导致他终日紧张焦虑，直至崩溃。但不甘于命运的他，通过学习和反省，不断鼓励自我，一步步走出困境。

之后，他将这段痛苦的经历总结归纳，写成《修炼松弛感的36件人生小事》一书。

书里平实温暖的语言和感悟，如一贴良药，熨平无数人心中的皱褶。

我从书中，找到了如何保持松弛感的方法。

如果你也常常处于紧绷的状态，这本书也许可以疗愈你的焦虑，帮你找到难得的轻松自在。

1

关系松弛

心理学家阿德勒说：“所有的烦恼都来自人际关系。”

人和人之间的相处，看似简单，却十分微妙。

一句无心的话，可能让彼此心生芥蒂；

一个微妙的眼神，也许能招来许多恶意。

为了人际和谐，我们一边小心维持，一边不断内耗，苦不堪言。

那么如何在关系中游刃有余呢？

我从书中，提炼了几点方法，分享给大家。

1. 少一些锋芒，多一些退让。

书的一开始，作者讲述了职场上遇到的难缠上司。

因为自己出色的工作能力，他频频遭到上司的妒忌与打压。

后来一次，他忍无可忍，上司训斥他时，他也毫不示弱地怼了回去。

此后，两人之间的隔阂越来越深，严重阻碍工作开展。

深陷内耗的作者，开始反思，决定主动退让，缓和矛盾。

他定期向上司请示工作，并谦卑地让上司提提意见。

上司感受到前所未有的尊重，对作者的态度也慢慢缓和，便开始放下架子，真诚地沟通指导，不再难为作者。

就这样，他们不计前嫌，在工作中互相学习成长，剑拔弩张的工作氛围，也变得放松且愉悦。曾国藩曾说：“天道忌巧，退谦不争。”

人际关系中，总有磕磕绊绊。

若总是睚眦必报，斤斤计较，就会把自己拖入无休止的牵扯。

学会退让一步，不是懦弱认输，而是停止进一步的消耗。

少一些计较，多一些体谅，给别人体面和尊重，也是给自己留余地。

2. 少一些苛责，多一些包容。

作者提到，结婚后，他和妻子感情一度陷入危机。

婚前，他觉得妻子完美无瑕。

可日子久了，妻子身上越来越多的缺点，让他难以忍受。

为此，夫妻常常争吵不休，作者每天心情都很压抑。

但是，日子还得继续下去，作者便开始转变自己的心态。

他不再苛责妻子，而是多了耐心和包容。

争吵少了，紧张的夫妻关系得到了缓解，心情也好了。

书中总结道：“对于缺点，要睁一只眼闭一只眼，多看对方的闪光点。”

总是看人缺点，针尖对麦芒，斤斤计较，我们心情便会莫名压抑。

而多看长处，人与人之间的氛围，就会简单轻松。

没有纷争与纠结，生活自然充满愉悦。

3. 少一些社交，多一些陪伴。

作者在书中说：“与人交往有诸多益处，但过度会令人不胜其烦，久而久之也会疲惫不堪。”

有位上司对作者很信任，常常拉他喝酒应酬。作者常常喝到三更半夜，回家时家人都早已睡觉了。

看看熟睡的家人，想想无人说话的自己，不觉悲从中来。

于是，他重新思索工作与生活的意义，决定回归家庭。

他婉拒上司的盛情，远离各种应酬。

渐渐地，陪家人时间多了，家中再次充满了欢声笑语。

记得一句话说：“陪伴是最长情的告白，而守护是最沉默的陪伴。”

人这一生，觥筹交错再热闹，也不过是浮光掠影。

少一些社交，多一些陪伴。朴实温暖的亲情，是最好的滋养，值得我们一生珍惜与眷恋。

4. 少一些期待，多一些惊喜。

通过这件事，作者总结说：“过度期待会把人逼进死胡同，当期待落空时，就会不知所措。”

很多时候，我们觉得累，是因为投注了太多的希望。希望有投入就有回报，希望付出了就有结果。

但事实总是背道而驰，巨大的落差常常让我们缓不过来。

作者最疼爱的小儿子，有一段时间，终日无所事事，花钱如流水。

他对此很担心，生怕儿子走入歧途，但如果告诫太多，又担心儿子更加叛逆。

于是，他不再多加管束，也不寄予太多期待，而是静静地关注与守望。

经过几年生活的锤打，那个不可一世的小儿子，慢慢变得成熟稳重。

他不但创业成功，还娶妻生子，过上了幸福的生活。

胡因梦有一句话印象深刻：“要想维系一份情感，期望愈少愈好。”

过度期待不但让对方倍感压力，对自己也是一条无形的绳索。

减少对他人的过高诉求，实则是为自己松绑。

留出足够的距离，给彼此宽松的空间，结果反而超出预期。

2

心态松弛

作家毕淑敏曾写道：“最完美的状态，要像烟灰一样松散。只有放松，全部潜在能量才会释放出来，协同你达到完美。”

为了生活，人们拧紧了发条，铆足了劲。

最后却发现，紧绷感已刻在骨子里，难以松解。

其实，造成紧张的根源，在于心态。

不强求，不苛责自己，心就不累了。

试着做到以下几点，换个心态，绕开生活的死角，一切障碍都会土崩瓦解。

1. 允许犯错，不必太完美。

董宇辉曾说：“允许自己偶尔有些小丧，允许自己生活中有很多的不顺利，允许自己说错过的话，做错过的事情，允许自己错付过感情，错失过机会，不纠结。”

人非圣贤，孰能无过。

发生错误时，如果正视吸取教训，那么，错误就有了更高的意义。

有段时间，作者总是出错，常常被同事吐槽得一文不值。

面对同事的否定，他十分自责。

他怪自己拖了大家后腿，也埋怨自己能力为什么那么差。

他急于更正，却越做越差，失望到极致。

最后，他不得不停下来，审视过错。

经过仔细排查，他找到症结所在。然后重新制定详细方案，认真执行，最大程度弥补了过失。

《摆渡人》中有句话：“每一个灵魂都是独特的，都有各自的美德与过错。”

生活中，一不小心，我们就会酿成错误。

当错误发生，后悔与自责除了增加内耗，别无好处。

允许它的发生，并从中看到自己的短板。

那么所有的错误，对你都是一种成长。

2. 允许偷懒，不必事事躬亲。

有时候，作者总是感到力不从心，别人一个小时能搞定的事，他往往要花上几个小时，甚至一两天。

究其原因，是他要求自己任何事情都要从头做起，完全独创。

但这种做法，不但没有做出好成果，反而让他极度疲惫。

后来，他改变方法，不再执着于闭门造车。

而是在前辈研究成果的基础上，查漏补缺，借鉴发挥。

站在前人的肩膀上，他不断探索提炼，最后取得事半功倍的效果。

作家程浩在《站在两个世界的边缘》有一句话：“如果我偷懒了，请原谅我，因为我只想在有限的生命里，用无限的快乐去随心所欲地生活。”

要求太高，太过用力，会让我们疲惫不堪，最终提前耗光激情。

不必面面俱到，适当偷点懒，保持生命的弹性和活力。

我们才能够在复杂事务中，守住元气，进退自如。

3. 允许焦虑，风雨总会过去。

有段时间，作者遭遇生活重击，倍感艰难。

长子患有孤独症，妻子也得了忧郁病。

高额的医药费让他捉襟见肘，即便借遍所有，也难以支付。

照顾两个病人让他透不过气来，更让他看不到未来。

无力应对的他，终日忧心忡忡。

他不断地调整心绪，并常常告诉自己：“这只是生命中的一次挑战而已。熬一熬，一定会走出这段晦暗的日子。”在一次次的自我排解中，他最终走出焦虑。

杨绛先生曾言：“人生最高的境界，便是保持内心的淡定与从容。”

人生难免起落，若心境随之翻涌，则永无宁日。

只有看淡世事无常，允许事与愿违，我们才会少受影响和波动。

放平心态，你要坚信，风雨总会过去，一切都将明朗。

当我们调整好心态，所有焦虑就会悄然化解。

4. 允许停滞，慢慢找到自己。

周国平曾说：“人人都爱惜生命，不愿其速逝，却害怕时间，唯恐其停滞。”

时间不停向前，每个人行色匆匆。生怕一不小心，被生活重重地抛弃。但人非机器，时间一长，总会有一种卷不动的无奈感。

作者在书中谈到，有段时间，他也陷入一种深深的倦怠之中。

每天工作生活两点一线，生活平波无澜。他觉得失去了目标，如同行尸走肉。

在迷茫中，他索性放慢脚步，为自己按下暂停键。

充分休息之后，他逼自己参加各种活动，拓宽认知视野，用热气腾腾的生活方式，最终告别颓废的自己。

季羡林在《偶尔向生活告个假》中写道：“人生的路上，有时要跑，有时要走，有时干脆坐下来歇歇。”

不要紧追某个目标而透支自己，焦虑的时候，不妨给自己一个缓冲地带。

停一停，让疲惫的身心休整。

用最放松的方式，享受工作和生活，才是爱自己的最好方式。

3

节奏松弛

村上春树曾说：“无论别人怎么样，我决不打乱自己的节奏。”

生活在广阔的天地间，盲目跟风追求，注定会迷失自己。

只有保持自己的节奏，生活才能张弛有度。

那么如何保持自己的节奏，过上你想要的生活呢？

我从书中提取了几点经验，希望能对大家有所帮助。

1. 不必太快，欲速则不达。

作者说：“有时候应该尽量避免‘立即去做’‘立即开工’。因为有时立即去做，有时会让你走不少冤枉路，非但不能快速完工，反而会浪费很多时间和精力。”

很多时候，欲速则不达，太快反而浪费时间。

比如，你拟好文件急着交给上司，事后却发现漏洞百出。

最后不得不返工，影响了工作进度。

所以，越是急着想要完成，越是要学会降温。

先放一放，冷处理一段时间，再来查漏补缺，才能真正提高效率。

《好好学习》中有句话：“真正的快速学习，不是一上来就求快，而是先放慢，练内功。”

放慢速度的目的，是能够反思。

看到自身不足，边做边调整方向，修整完善。

虽然慢一点，却能用最小的代价，换得最佳效果。

2. 不必太累，身体第一位。

有人说：“成年人的累，是不敢放下的疲惫。”

人到了一定年纪，一路走来，为了生活，早已不堪重负。

正如作者一样，他工作家庭一肩挑，被生活压得喘不过气来。

直到身体亮起红灯，他才知道该为自己减负了。

他找来家政保姆，帮忙照顾妻儿，分担部分家务。

并向公司请假，把工作推到一边，为自己放个假。

休息一段时间后，这才攒足能量，重新回到正轨。

他说：“责任感虽然重要，但身体才是第一位的。”

健康的身体是幸福的前提，超标运行，只会适得其反。

只有注意适当休息，及时保养维护，才能提高生命的质量。

3. 不必太好，差点无所谓。

有一次，作者突然被调岗位，这让他很郁闷。

他觉得是自己工作不够好，让上司选择了换人。

自责与自我怀疑时刻纠缠着他，让他十分迷茫。

反思过去的表现，他认为自己算不上优秀，但也算拼尽全力。

于是，他调整心情，安慰自己：“凡事尽力就好，船到桥头自然直。”

他坦然接受事实，不在反刍中消耗自己，然后在新的工作上，重新投入热情。

他向有经验的人学习，很快适应了工作，并取得较好业绩。

有句话说：“功不盈求，业不求满。”

每个人能力有限，不是每件事都能拿满分。

只要尽其所能，无愧于心就好。

做人不必刻意，做事不必非要逞强。

差一点无所谓，慢慢来，持续努力，总会赢得一个好的结局。

4. 不必太忙，为自己留白。

有段时间，作者每天筋疲力尽，甚至连早上起床的力气都没有。

他白天工作，晚上照顾家人，太忙太累的他，无数次想自暴自弃。

但他意识到这样焦虑下去，迟早会崩溃，于是他想办法疏泄压力。

深夜睡不着时，他就写写日记，抒发积郁；

有空时，他就外出跑步，让汗水带走压力；

或者是看几场喜欢的电影，把自己从焦虑中抽离；

或者找个无人的角落，翻上几页书，在书香中彻底放空自己。

这些空白时光像一片旷野，奔走其间，他的疲乏感荡然无存。

罗翔说：“永远有自己的节奏和步调，这也是构成松弛感的来源。”

忙碌的生活中，我们被世事牵着鼻子走，容易迷失自我。

屏蔽外在的干扰，为自己留白，让心情放空。

在自己喜欢的方式里，放松紧张的神经，将身心安顿下来。

即便生活劳碌，我们依然能够有一片藏身之所，休养生息。

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心理学家欧文·亚隆指出：“焦虑的反义词是具体。”

焦虑是人之常情，不要压制和抗拒它。

而是接纳它，并把它投注于具体的事中，做具体的事，爱具体的人，享受具体的生活。

用喜欢的方式，将自己从焦虑中抽离，也将自己治愈。

《轻松主义》里说：“人生是一场长跑，只有放轻松，做到轻而不浮，松而不懈，才能跑完全程。”

保持松弛感，保留心理弹性，我们才能拥有源源不断的复原力，对抗生活的泥沙俱下。

点个赞吧，愿你我不疾不徐，静观世事云卷云舒，享受生活的花开花谢。