高考前1周，家长做好这3件小事，娃的压力小一半儿

家有高考生的注意了！离高考只剩最后 7 天，最近是不是发现娃脾气变大了？看书时突然摔笔，吃饭时半天不说话，晚上翻来覆去睡不着…… 别慌！这是考前压力爆棚的正常反应。作为家长，咱们别瞎操心、乱指挥，做好这三件事，比说一万句 “加油” 都管用 ——

一、当孩子的 “情绪垃圾桶”，别当 “人生导师”最近别跟娃讲大道理！尤其当孩子说 “我好焦虑” 时，千万别回 “有啥可紧张的，妈当年高考比你淡定多了”，或者 “别人都不紧张，就你事儿多”。这种话只会让娃觉得 “我连焦虑的权利都没有”，干脆闭上嘴不跟你说了。

试试这样聊：

晚上吃饭时：“妈看你最近每天学到 12 点，眼睛都熬红了（先共情辛苦）。要是累了，咱今晚不刷题了，陪妈看 10 分钟电视放松下？（给具体放松方案）”

娃叹气时：“是不是担心数学最后一道大题？妈当年考数学，最后一题也空着，结果还不是考上大学了（适当暴露自己的‘失败史’）。你每天刷那么多题，就算真遇到难题，也比妈当年准备得充分（肯定努力）。”

记住：这时候娃不需要 “解决方案”，只需要一个能听他吐槽的人。哪怕他说 “我不想考了”，也别急着反驳，回一句 “不想考就不考，咱先吃块西瓜凉快凉快”，比讲 “高考是人生唯一出路” 有用 100 倍。

二、家里越 “正常”，孩子越放松从今天起，别把家里搞得像 “高考指挥部”！见过太多家长考前一周突然全家禁言、走路踮脚、连电视都不敢开，结果孩子说：“我在家喘口气都怕影响高考，更紧张了！”

正确做法是：保持日常节奏

该做饭做饭，该追剧追剧，晚上照常让娃帮你拿个快递、递个水 果。去年有个家长每天睡前跟娃吐槽 “你爸又把袜子乱丢”，结果娃 说：“听我妈唠叨这些，突然觉得高考也没那么可怕了。”

家长先稳住情绪如果你自己紧张到失眠，别在娃面前唉声叹气，更别反复检查他的准考证、文具袋（比如 “2B 铅笔削了吗？橡皮带两块了吗？”）。你可以去楼下跳广场舞、跟邻居唠嗑，或者在家狂擦地板 —— 把焦虑转化为 “体力劳动”，比传染给娃强太多。

少提 “高考” 俩字吃饭时聊聊综艺、新闻，散步时问问 “最近追的小说更到哪章了”，用轻松话题帮娃 “大脑脱敏”。试过的家长都说：“不提高考，娃反而主动说‘今天模考数学有进步’。”

三、这些 “坑娃操作”，赶紧停手！有些家长一心想帮娃减压，结果越帮越忙。以下行为，立刻停止！

千万别逼娃 “必须睡满 8 小时”“你昨晚才睡 6 小时，今天必须 10 点前上床！” 越这么说，娃越会盯着钟表焦虑：“我怎么还没睡着？只剩 7 小时了！” 正确做法：“睡不着就闭眼躺着，听听白噪音，身体休息够了，大脑自然清醒。” 亲测：允许 “躺尸休息” 的娃，反而更容易入睡。

别拿 “别人家孩子” 对比

“你看楼上小鹏，每天乐呵呵的，一点不紧张。”“人家小敏都开始复习志愿填报了，你咋还焦虑？” 这种话只会让娃想：“我连情绪稳定都做不到，肯定考不好。” 换成：“你紧张的时候，妈也跟着慌，后来发现吃块巧克力就好多了，你要不要试试？”（用共同感受拉近距离）

别突然搞 “仪式感”“今晚全家给你开‘减压晚会’，咱们去吃大餐、唱 KTV！”“这是妈求来的‘高考祈福手链’，赶紧戴上！” 突然改变生活节奏，只会让娃觉得 “事情很严重”。真想表达关心，不如默默把娃爱吃的零食摆到书桌旁，或者在他杯子上贴张便利贴：“累了就喝口冰可乐，妈支持你‘摆烂 5 分钟’～”

四、最后送家长一句话：你稳，孩子才稳其实娃考前最需要的，不是你帮他解决所有问题，而是知道 “无论考成啥样，爸妈都兜底”。去年有个考生妈妈，考前一周每天在厨房哼歌，娃问她 “你咋不着急”，她说：“我闺女平时啥水平，妈心里有数。就算考砸了，咱还能去楼下开个奶茶店，你当老板，妈当服务员。” 结果娃笑着说：“那我还是好好考吧，不然得天天听你唠叨‘少放糖少放冰’。”

记住：你的情绪是家里的 “定海神针”。与其纠结 “该不该给娃报最后一个押题班”，不如每天出门前对着镜子笑一笑，让娃看到一个 “天塌了也能扛住” 的家长。这种 “稳稳的安全感”，比任何补品、鸡汤都更能治愈焦虑。最后一周，咱们就做好三件事：当好听众、保持正常、少折腾。剩下的，交给孩子自己。相信我，你越 “佛系”，娃越能轻装上阵！咱们一起给娃攒攒 “稳定气场”！高考加油，咱们必胜～