文| 小书虫妈妈
《黄帝内经》说:春生夏长秋收冬藏。春天阳气升发,生机勃勃,万物开始生长发育,这个时候,正是孩子蹿个子的好时机。
很多科研数据也显示,孩子们确实会在春夏长得更快。家长如果能保证孩子的营养摄入充足,可以为孩子长高助一臂之力。
在春天,有哪些食物对孩子长高很有帮助呢?牛肉富含长高必备的多种营养素,真的适合春天给孩子多吃。
我们首先来看看孩子长高需要哪些营养素?
对孩子的骨骼生长来说,尤为重要的是蛋白质、维生素和矿物质中的钙、锌。
- 蛋白质:骨骼生长支柱,可以为孩子的生长发育、健康长高提供坚实的物质基础。
- 维生素:生长促进元素,在调节物质代谢和促进生长发育、维持生理功能等方面却发挥着重要的作用。
- 钙:健骨长高原动力。钙是构成骨骼的主要成分,也是骨骼发育的基本原料,孩子长高与钙的吸收有着直接的关系。
- 锌:孩子的“生命之花”,它对骨骼生长有着重要的作用。它不仅参与了助力长高的重要环节,还有促进机体免疫功能的作用。
结合这些营养素,我们再来看看牛肉,和其他常见的肉类相比,在助力长高方面的优势就很明显了。
(1)牛肉的锌含量高于其他常见肉类
牛肉富含锌元素,每100g牛肉中锌含量达4.7mg,远高于其他常见肉类,猪肉、鸡肉、鱼肉。
对于4岁以内的宝宝来说,每天吃50g的牛肉,就能达到每日锌推荐摄入量的约60%,4岁以上的孩子也能满足40%以上的锌需求量,再配合足量喝奶和其他日常饮食,就能达到孩子每天对锌的需求。
(2)牛肉富含优质蛋白质,且脂肪含量低
牛肉中富含优质蛋白质,而且脂肪含量很低,每100g脂肪含量只有8.7g。因此,牛肉作为优质高蛋白质食材,可以为孩子的生长发育,健康长高提坚实的物质础,而且让孩子在长高长壮的时候,避免脂肪摄入过量,导致肥胖。
(3)牛肉富含多种矿物质和维生素
牛肉中的镁铁等矿物质高,是营养素密度更高的红肉,有利于孩子骨骼生长。除此以外,牛肉还富含核黄素、硫胺素、烟酸等 B 族维生素,是日常膳食中重要的维生素食物来源之一。
由以上分析可以看出牛肉的几大优势,春天想让孩子长更高,牛肉真的要给娃多吃,它是“天然增高剂”。
如何挑选合适的牛肉?
给孩子吃,如何挑选到合适的牛肉呢?首先我们来看看如何看牛肉是否优质,以下几个方法供参考:
1.脂肪是乳白色,肉是鲜红色,细致有弹性;
2.有鲜牛肉的特有正常气味;
3.表面微干或有风干膜,触摸时不粘手;
4.肉质细致有弹性,用手指压后的凹陷能立即恢复。
牛肉虽好,选得不好,孩子嚼不烂,不爱吃,所以我们要挑选口感更嫩的部位。牛身上的这几块肉:牛里脊、牛腱子肉、牛膝圆肉、牛股内肉、牛上脑、牛肩肉更适合孩子吃。
适合孩子吃的牛肉菜谱
八个月大的宝宝就可以吃牛肉了,家长无需担心牛肉辅食难咀嚼,只要在制作时注意处理得细腻、软烂一点,孩子还是很喜欢吃的。
小书虫妈妈就给家长们推荐几款牛肉的家常食谱,既鲜嫩好嚼又营养。
1.牛肉末粥
材料:牛肉50克、红萝卜50克、大米50克,盐、姜适量
做法:
①牛肉洗净,剁成肉末;大米、红萝卜分别洗干净,红萝卜姜切丝
②锅洗干净,倒入适量清水煮开,放入大米和红萝卜,煮10分钟后放入牛肉末和姜丝,煮沸后转小火煮15分钟熬成粥,出锅前加盐调味即可以。
2.香芹炒牛柳
材料:牛肉250克,香芹50克,水淀粉、盐适量
做法:
①牛肉洗干净切片,用盐、水淀粉拌匀,香芹切段。
②油锅烧热,放入牛肉片翻炒片刻装起,锅内留余油,爆炒香芹两分钟,倒入牛肉,用水淀粉勾芡,加盐调味,再翻炒一分钟即可。
3.牛肉末蒸鸡蛋
材料:鸡蛋两个,牛肉100克,香油、酱油、淀粉、盐适量
做法:
①将牛肉剁成泥,加入少许酱油、淀粉、香油搅拌一会儿
②鸡蛋加盐打散,再加入牛肉泥打匀
③将蛋液肉泥放蒸锅内,小火蒸15分钟,淋上香油即可。
小书虫妈妈温馨提示:牛肉营养丰富,孩子吃牛肉好处多,真的趁现在给孩子多安排,每天都一点儿都没有问题。(声明:图片来源网络,如有侵权必删除)