停止自我内耗，可以这样进行思维管理

2022年10月14日01:25:34 育儿 1746

晚饭后，儿子非常自然地拿起手机去了厕所。半个小时了还没出来。这不是在厕所里玩游戏，难道是在厕所里思考人生吗？

我心底的火噌的一下子就上来了：“还不快出来！作业写完了吗?”

“这就出来了！”儿子回答。5分钟过去了，厕所里的门还是紧闭。我的怒火越烧越旺，语气更加生硬：“再不出来，把手机给摔了！”一场亲子战争随即爆发。

这个场景经常在家里上演。妈妈视手机为洪水猛兽，儿子视手机为心爱宝贝。

妈妈满腔怒火，为什么孩子就不知道好歹放下手机专注于学习呢？儿子满心委屈，学习了一天太累了，好不容易休息一会儿，可以玩玩手机，放松一下。往往两双方吵得不欢而散。

直到读了四川人民出版社出版的《谁说我不可以》，才知道我并没有以一个解决问题的方式来处理这件事情，而是随意发现自己的怒火。

儿子看手机的行为刺激了我，我瞬间的反应就是发怒，其实在看到孩子的这种行为和我的反应之间，还有一个缓冲地带。

维克多·弗兰克尔认为：“在刺激和反应之间存在一个空间，我们可以在这里行使选择权，决定自己如何反应。我们的反应中包含着我们的发展和自由。”

发怒是不由自主地无意识的一种反应。《谁说我不可以的》作者杰奎琳·库彭认为，如果我们有意识地对受到的刺激作出反应，而不是任由大脑自有反应，我们就能获得内在的自由，从而从刺激反应的自动循环机制中解放，然后选择更好的应对方式。

很多时候我们并没有意识到自我消耗，正在耗费着我们大量的精力，不由自主地主导着我们的思维、认知和信念。

德国心理教练，自我效能专家兼教练杰奎琳·库彭，将这种自我内耗时的破坏行为称为自我破坏。比如说自己想要减肥，却下一顿饭中狂吃；想要读书却，玩起了手机；想要早上去运动，却频频给自己找借口，比如说晚起床晚了，找不到运动鞋等。当我们定下一个计划还没有开始实现的时候，内心的小人却开始自我破坏，阻挡了我们朝目标与计划前进的步伐。

那么如何停止这种自我破坏，走向自己想要的生活。杰奎琳·库彭将自己的研究与临床经验写进了《谁说我不可以》一书中。他讲是我破坏产生的原因以及解决方式，以平实的语言，可即学即用的方法，来解决自我破坏的难题，每个人都可以拥有一个坚定自信，自由而快乐幸福的生活。

首先要学会有意识地自我察觉。在遇到问题的时候，首先接受自己的情绪，然后问“自己我现在感觉到了什么？”这样的练习可以确认提高注意力。“我现在在想什么？”站在自我观察的角度理清思维。“我现在有什么感觉？”这是用处理情绪，培养情绪控制力的方式。“我现在要说什么？”用有意思的语言表达，增强表达能力。“我现在要做什么？”提醒我们果断行动，养成立即行动，拒绝拖延的习惯。

如何养成自我察觉的习惯呢？就是通过认知、思维、感觉、语言和行动五大要素来进行，自我察觉，终结自我破坏的模式。

然后培养积极思维能力，让我们的思维能够清楚地意识到自己在做什么。

那么如何确定思维的意识呢？或者给出了一个非常好用的方法，那就是确定思维的位置。

分别从时间层面、现实联系层面，视角层面和框架层面来确定思维的位置。当确定好了思维的位置以后，就能更有效地引导我们的思维，使感受好转。

比如说前边我看到孩子玩手机会很生气，这个时候的时间落脚点是在当下。我为什么会生气呢？是因为怕耽误了他的学业，这时候我是站在未来，对未来有一种不确定的恐惧。我看到的是他玩手机这一行为，这是关注到了细节。也就是视觉层面，而没有站在更高的层面看他这一天的生活状态。我将玩手机做了一个不可能的框架，就是说只要玩手机一定会影响学习。原来的思维模式将我框在了一种消极的方式。