我前几天偶然刷到一篇关于减肥的文章，作者说她从165斤减到110斤，只用了半年。
她说她的方法很简单，就是不吃早餐，只吃午餐和晚餐。
她写道：减肥没有任何好的方法，就两个字儿：挨饿。
轻微的饥饿，是不会让人在半年里减掉50斤的。
能够6个月减重50斤，且方法是“挨饿”，那么，一定是忍受了极度的饥饿。
“挨饿”其实是一件非常难的事，尤其是连续几个月挨饿。
不信，你自己试试看。
连续3天挨饿，就有很多人受不了。
有些超重的人，在某个时期，遭遇了一些事，或者身体出现一些状况，
导致食欲不佳，体重是会持续下降的。
随之而来的是：皮肤松垮、肌肉流失，人体能下降。
甚至免疫力下降。
撇开健康这个大前提，单纯谈减重，这是非常危险的。
懂得越多的人，反而越谦虚、越低调。
一知半解的人，往往在那里高声吆喝。
有些人的分享，只会误导人。
每天保持一定的运动量，这是保持健康的基石，也是减肥期提高消耗量的最好方法。
吃，是人的天性，有时人吃饱了，看到美食，依然想吃，直到吃撑了。人就是这么长胖的。
说白了，就是摄入的热量远远大于消耗的热量，然后脂肪逐渐堆积。
最初，脂肪堆积并不是很明显，因为脂肪不会专挑一个部位堆积，它会分散在身体各个部位，四五斤分散在多个部位，也就不太明显了。
但是，如果脂肪累积到10斤以上，你就会明显看到自己的胳膊、腿都粗了，肚子上也有游泳圈。
周围的人也能感到你明显长胖了。
如果你长胖20斤以上，那么人简直胖了一圈。
这个时候，你其实已经习惯吃某些食物，让你一下子不吃这些美食，比如高热量的蛋糕、烧烤、油炸鸡腿、虎皮凤爪、薯片等等，你很难做到。
然后，越胖的人，运动起来越累。
所以，很多超重者，越长越胖。
她不爱美吗？她不想变苗条吗？
非也！
她内心很想，很想，做梦都想。
但是臣妾做不到啊！
当饥饿感来袭，什么都顾不上了。
先吃了再说。
都快饿死了，还和我谈骨感美，简直是扯蛋。
我这次之所以能用两个多月的时间减去16斤，很大一个原因是因为我一直有运动的习惯。
只是过去两三年我的运动量不太够，吃的方面，没注意热量控制，只管好吃。
在我减肥前，我虽然胳膊和肩背肌肉较弱，但我因为前些年一直有运动（跑步、骑行、爬山、跳健身操），所以腿部力量还不错。
这让我的代谢水平还不错。
决定减肥后，我每天坚持运动，且运动时间超过1个小时，同时，饮食方面我也调整了很多：
1、吃低GI 和饱腹感强的食物，让自己没那么快感到饿。
2、开始改变进食顺序，先吃蔬菜、再吃蛋白质，最后吃碳水。
碳水也从白米饭换成了全麦吐司、燕麦片，红薯之类。
这么做，就是为了吃不是很多的热量，就能让自己吃饱。
3、煲鸡汤的时候，吃鸡肉的时候，先去掉鸡皮。
4、不吃鸡爪。鸡爪上很多脂肪。
5、不吃猪脚。猪脚上有很多肥肉，热量很高。
想减肥成功，首先要分析自己过去为何会长胖，是不注意饮食，还是运动不够。
你过去爱吃哪些高热量食物？你自己心里要有数。
你要了解不同食物的热量，暂时把高热量的食物从你日常食物清单中去掉，或者降低吃的频率。
比如，从前，你一周吃鸡爪两三次，现在改为一个月一次。
收藏各种减肥方法，照抄别人的减脂食谱，其实都没多大作用。
关键是你要行动起来。
管住嘴，让自己吃少点，但不是长期挨饿。
一周最多2个轻断食日，且两个轻断食日不能连续，这是有原因的。
轻断食日，只摄入500大卡左右，其实是需要挨饿的 ，但第二天就要恢复正常饮食，让自己吃饱（不吃撑）。
当你连续几天挨饿，吃不饱时，你的大脑会以为你进入了饥荒时期，它会降低你的代谢，以维持你的生命。
然后，等你饿得受不了开始吃东西时，身体就会拼命储藏脂肪，以备下次饥荒又来了。
所以，挨饿这种减肥方法，是不可取的。也是不长久的。
体重反弹、复胖后，更难减下来。
想要健康的瘦下来，且不容易反弹，记住一条：
除了轻断食日，其他时候都要吃饱，这样才有能量去运动，才能睡好觉。
而睡眠不足会影响身体的激素平衡，导致食欲增加，尤其是对高热量食物的渴望，还会影响新陈代谢。
我虽然只是减重16斤，但回顾这次减肥过程 ，我感觉其实并不容易。
在轻断食日，我需要和比较强烈的饥饿感做斗争。
在非轻断食日，也要和自己想吃高热量美食的欲望做斗争。
另外，还要和自己的惰性做斗争，比如每天要去做有氧运动，现在每个星期还要去力量训练3次。
每个减肥成功的人，都不是轻松容易的。
要么付出汗水，要么管住嘴。
这次减肥过程，让我充分意识到：以后再也不能胡乱吃东西了，要经常监测自己的体重，如果有时吃多了，要立马用轻断食和运动来调整。
所以，下次你再看到有人鼓吹：减肥其实很简单，我就是靠挨饿减下来的。
你赶紧划走。
今天就分享到这里，明天见！
by 黄茉莉（聚焦瘦身、轻食、养生）
作者介绍：
40+的年龄，66天减16斤
（从124斤减到108斤，身高165）
瘦下来后感觉人更健康，更有活力。
从前写案件故事，现在写瘦身轻食养生。
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