夏天来了，我得去健身房、吃得更健康，或许还该试试冥想。这些习惯不仅需要养成，还需要坚持，而“纪律”似乎是关键。
每次打开手机，我都能看到健身博主camila jaime或作家兼播客jocko willink等社交媒体名人，分享纪律和自控的重要性。他们说，这是将积极变化变成习惯的唯一路径。
但真是这样吗？最近，像liv glitterbones这样的内容创作者提出了新思路：通过虔诚和仪式感，也能建立习惯。
虔诚通常指对某种实践的承诺，比如宗教信仰或年少时迷恋的兴趣。如今，这种心态变得更注重自我成长。
“纪律往往来自义务或外在框架，而虔诚源自热爱和激情，”艺术家liv（出于隐私要求匿名）说，“我说的虔诚，是对自己和人生目标怀有耐心、善意和尊重。”liv喜欢精心烹饪健康餐食并摆盘，或在洗澡时进行自我护理。她将纪律转化为一种关怀的仪式。
习惯是什么？当camila jaime或jocko willink提到纪律时，他们常将其与“习惯形成”等同，但两者并不相同。
习惯是通过重复特定场景的触发而形成的。比如上完厕所后洗手，经过足够次数后，你会自动去做，无需思考。“养成习惯不需要刻意努力或决定，”南加州大学心理学与商业教授wendy wood博士说。
而纪律是训练自己遵循规则的过程，需要控制注意力、情绪和行为。纪律可以推动行动，但无法直接形成习惯。“你不可能靠纪律反复做不喜欢的事，直到它变成习惯。纪律、自控和意志力无法长期支撑，”wood说，“那些看似自律的人，其实并不为决定而纠结，他们的行为已自动化。”
这是习惯还是仪式？对liv这样的人来说，习惯的自动性可能削弱行为的意义感。她的仪式源于自爱，不依赖外部影响，完全为自己而做。“仪式充满情感和意义，”哈佛商学院教授michael norton博士说，“当我们让一切自动化时，可能会失去一些独特价值。”norton是《仪式效应：从习惯到仪式，驾驭日常行动的惊人力量》的作者。他表示，仪式通常有严格的规则，与心理元素相关。如果规则被打破，差异会很明显。
如何区分习惯和仪式？norton说，大多数人早上刷牙、洗澡时不假思索，但若改变这些行为的顺序，可能会感到不适。“这还是刷牙和洗澡，但更偏向仪式和虔诚，而非无意识的习惯，”他说。
选择纪律还是虔诚？纪律和虔诚都是实现目标的有效方式，但选择哪种取决于个人喜好。如果纪律让你感觉是被强加的，缺乏控制感可能让你抗拒。这时，虔诚可能更适合你，临床心理学家pauline wallin博士说。
没有通用的正确答案。你可能在工作中靠纪律准时完成任务，但在个人目标上选择虔诚。这取决于你的目标和期望结果。“人与人不同，任务和情境也不同，”norton说。
虽然纪律和虔诚本身不是习惯，但它们能构建一个支持重复实践的系统，比如创造一个让你爱上健身的环境，或为完成任务奖励自己。“虔诚不是盲目的忠诚。我为什么每天去健身房？因为这是我的选择，代表我自己，”wallin说。
想试试虔诚吗？明确目标后，你可以选择纪律或虔诚的路径。如果你的动机是内在的，比如减少屏幕时间以投入爱好，你已接近虔诚。但这些行为需要长期意义。
比如，很多人为婚礼减肥，想穿上理想的礼服，但这种目标受外部驱动，婚礼后往往难以为继。“心态决定行为的持久性。如果目标只是穿上婚纱，婚礼后就容易放弃。但内在的虔诚能带来更持久的改变，”wallin说。
与其设定有截止日期的目标，不如将任务视为持续的过程。比如，健身目标可以从每周两次逐步增加到三次，分解成小目标更容易坚持。“这种方式更可持续，因为它基于耐心和自我关怀，与你想要的生活方式一致，”liv说，“这不是骄傲，而是与理想生活的契合。”
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