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“你有没觉得自己最近总是觉得肩膀紧绷，甚至游泳的时候，动作总是做不对，感觉有点力不从心？”看到父亲拿着游泳帽和泳镜准备去游泳，儿子一边提着他刚买的药一边关切地问道，
父亲停下脚步，看了一眼他说：“是啊，游泳确实能让我放松，但是总觉得动作不如年轻时候那么自如。”
儿子皱了皱眉：“你已经60多了，游泳不是随便就能做的事，医生不是说过吗，60岁以后，游泳这四个‘不要’得特别注意。”
父亲点了点头，但似乎没太在意，依然准备出门，看着父亲离开的背影，儿子心里不由得一紧。
这时候的父亲，已经不再是年轻力壮的自己，而是应该小心保养身体，特别是在做像游泳这样对身体有一定挑战的运动时，更应谨慎。
年龄大了，身体机能难免会变差，但很多老年人还是希望通过游泳来锻炼身体，保持健康。
不过，对于60岁以上的老人来说，虽然游泳是低冲击的全身运动，但如果方法不对，也可能会带来一些健康问题。
医生多次提醒，60岁后的人在进行游泳这项运动时，需要特别注意四个方面，否则很可能对身体造成不必要的伤害。
专家指出，这四个“不要”是每一位60岁以上的老人都必须牢记的警告，尤其在高温季节，游泳时更应谨慎行事。
游泳这运动挺费劲的，不仅得有力气，关节和肌肉也得灵活，特别是60岁以上的老年人，这些方面尤其重要。
身体的灵活性和关节的柔韧性不如年轻人，因此，进行游泳前必须做足充分的热身和拉伸活动，如果忽视这一点，可能会导致肌肉拉伤、关节损伤等问题。
对于年纪较大的游泳者来说，突然进入水中可能会让身体产生极大的不适，水的温度对老年人来说也是一种挑战。
过冷或过热的水都可能导致血管收缩或扩张，影响血液循环，进而引发心血管问题，而如果没有进行充分的热身。
肌肉和关节没有得到足够的放松，运动时的负担就会加大，导致肌肉紧绷、关节疼痛等情况的发生。
因此，医生特别提醒，老年人在游泳之前要做10-15分钟的热身，包括肩膀、手腕、脚踝等主要关节的拉伸动作，帮助关节逐渐适应水中活动的强度。
合适的热身不仅能够预防运动伤害，还能提高游泳时的运动效果，尤其是在气温较低的季节，提前进入水中的热身也能帮助身体逐步适应水温，减少体温骤降带来的不适。
水温的选择对老年人的健康至关重要，年轻人游泳时可能没有太多顾虑，但对于60岁以上的老年人来说，温度极端的水域往往会给身体带来很大的挑战。
水温过冷，容易使老年人血管收缩，降低血液流动速度，从而增加心脏负担，与此同时，水温过高，则可能导致血管扩张，导致血压波动，甚至出现头晕、虚弱等不适症状。
过冷的水会导致老年人出现不适，特别是患有心血管疾病的老年人，进入冷水中会刺激血管收缩，血流减缓，甚至引发心脏骤停等严重后果。
要是水温太高，就容易打破身体的水盐平衡，增加脱水的风险，时间长了，还会加速体力消耗，对身体不好。
因此，医生建议60岁以上的老年人，在选择游泳场所时，要确保水温适宜，一般来说，水温在28-30摄氏度之间最为合适。
这一温度能够有效避免水温过冷或过热所带来的不适感，减少对心血管和其他生理系统的负担。
尤其在夏季，游泳池的水温较高时，老年人应适当减少游泳的时长，以避免因高温环境导致体力过度消耗或脱水。
老年人在进行游泳时，过于剧烈的动作可能会带来不必要的风险，年轻人或许可以在水中尽情游动，进行激烈的水中运动。
但对于60岁以上的老人来说，剧烈的运动不仅会增加关节的负担，还容易引发运动损伤。
游泳是一项全身性的运动，虽然它比跑步等高冲击运动对关节的负担小，但如果过度消耗体力，进行过多的剧烈动作，还是可能导致膝盖、肩膀等关节的伤害。
尤其对于患有关节炎、风湿病等基础疾病的老年人而言，剧烈的游泳动作或许会致使关节扭伤、拉伤，加重疼痛感，乃至提高关节损伤的风险。
因此，老年人在游泳时，应避免进行过于剧烈的泳姿和过长时间的游泳，可以选择较为轻松的泳姿，如自由泳、仰泳等，以降低对关节和肌肉的冲击。
避免长时间连续游泳，适时休息，确保身体不至于过度疲劳，特别是有心脏病、关节病等病史的老年人，最好在医生的建议下进行有针对性的运动，以确保安全。
对于任何年龄段的人来说，身体不适时进行剧烈运动都是不明智的选择，尤其是对于年纪较大的老人，身体的恢复能力较弱，任何不适症状都可能影响到游泳时的表现。
游泳虽然是一项低冲击的运动，但如果身体感到不适，特别是患有心血管疾病、呼吸系统疾病、关节疾病等基础疾病的老年人，强行进行游泳可能会导致病情加重。
例如，患有高血压、心脏病的老年人，若在高温天气下进行游泳，可能会导致血压波动，心脏负担加重，甚至出现中风、心脏病发作等紧急情况。
医生提醒，老年人在游泳前一定要确保自己的身体状况良好，如果出现疲劳、胸闷、呼吸急促、关节疼痛等症状时，不要勉强游泳。
最好休息并寻求医生的帮助，了解身体状况是否适合游泳运动，尤其对于心血管、呼吸系统等方面的疾病患者，更应该在医生的指导下进行运动，避免自行决定是否游泳。
60岁以上的老年人，面对年纪带来的身体机能变化，进行游泳时必须要特别谨慎，通过合理的热身，选择适宜的水温。
避免剧烈运动以及在身体不适时避免游泳，可以有效降低游泳带来的风险，享受游泳带来的健康益处。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。
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参考资料：
[1]曾静.游泳运动与老年人身心健康[J].当代体育科技,2020
