这两年网上有个梗：“一生都很关键的中国人”。
每到一个阶段，我们总被告知：关键时刻，千万别放松！
上学很关键，一懈怠就输在起跑线；工作很关键，一不小心就完蛋。
且不说一些人生大事，就连日常的吃喝拉撒，都不敢掉以轻心。
如此小心翼翼地活，压抑久了，碰上点事儿就容易崩溃。
其实，不止咱中国人。
美国心灵导师迈克尔·辛格，就在著作《清醒地活》中写道：
“为了确保顺利，紧张忙碌，内心紊乱，是大多数人的现状。”
作为世界级冥想大师，迈克尔·辛格发现：
“人的情绪，由一定程度的焦虑、恐惧、爱以及不安全感构成。”
你越在意自己的喜怒哀乐，越容易紧张，越紧张就越容易痛苦迷茫。
最好的办法，就是不要拿“注意力”去喂养它。
只要不回应，所有的紧张、难过、悲伤、愤怒……都会慢慢枯萎。
迈克尔将毕生探索的经验，浓缩进了《清醒地活》这本书。
如果你也常常紧绷焦虑，这本书或许是你的救赎。
1
太紧绷的人生，是不值得过的
在书里，作者先讲了个小故事。
一天，有个人的胳膊扎入了一根刺，碰到就疼。
但这人不去拔刺，而是想尽办法不被碰到胳膊上的刺。
他睡觉，不敢翻身；吃饭，不敢乱动。
最夸张的是，因为这根刺，他甚至不敢出门。
一会儿怕有人撞到他，一会儿怕行动上的不便。
总之，自从胳膊被扎后，他就紧张得不得了，甚至做梦，都梦见胳膊血流不止。
慢慢地，焦虑与恐惧霸占了他的全部生活，他整个人毫无快乐可言。
作者说：害惨他的，根本不是刺，而是内心的紧张。
他进一步分析道，这世上有很多刺，你左右不了它们会不会刺痛你。
就像生活中，我们不可避免地碰上麻烦事，遇到乱七八糟的人。
倘若太敏感，总是担惊受怕，不等外界如何，我们就先把自己折腾死了。
书里，有个“响尾蛇之喻”。
想象一下，你正漫步于田野，欣赏眼前美景。
忽然地，你听见身后响起“嘶嘶声”。
转身一看，一条响尾蛇正盯着你。
你落荒而逃，跑出去很远，早就不在响尾蛇视野内了，但仍心有余悸。
从那之后，“嘶嘶声”从你心里不断发出，害得你像受了惊的马，再也无法平静。
作者说，人的恐惧、焦虑好似这“嘶嘶声”。
你不放松下来，就会有响尾蛇一直跟着你，直到压倒性的情绪袭来。
书里有句话：如果总是不安，人就是迷失的灵魂，终将坠入地狱。
生活本应像在旷野中驰骋，来去自如，随性而活。
可一旦思虑过多，前怕狼后怕虎，你就会错过很多。
人活一世，再也没有比自我恐吓，更难熬的事。
把自己从紧绷中解放出来，才是对自己最好的救赎。
2
放松下来，人生难题迎刃而解
作者本人，也有过很长一段时间的迷茫。
当年，他从佛罗里达大学经济系毕业，本想做出一番轰轰烈烈的事业。
可现实异常残酷。
他不仅遭逢婚姻变故，还三番五次投资失败，沦为无业游民。
一连串的打击，让他“吓破了胆”。
之后几年，他都蜷缩在破旧的出租屋蹉跎度日。
然而，就在某一天，他脑子里跳出一个声音。
这个声音指引他走去山林，去冥想，去参悟。
在书里，作者写道：我寻着声音，义无反顾地走入密林，日复一日地练习冥想。
整个过程，他彻底放松下来。
他打开心灵的大门，任由回忆、思绪、情感如细流般流淌。
起初他仍是紧张，不敢面对内心的一切，生怕被各种情绪吞噬。
但当他释放出所有的不甘、委屈、悔恨，却很意外地发现：“这些可怖的感受，并没有把自己怎么样，它们来了又走，放过了我。”
有了这样神奇的体验，作者这才明白，放松下来，一切都将迎刃而解。
此番顿悟，让他像变了个人，无论做什么事都变得十分松弛。
下山后，他开设瑜伽班，办禅修舍，做心理咨询，还写书。
当然，过程中仍有阻碍，误解和质疑也颇多。
他自己也会烦躁、焦虑，产生各种情绪。
但与以往不同的是，他不再对抗，更不会紧张，而是允许一切发生，接纳所有降临。
就这样不知不觉地，他走出了阴霾，成为今天人人崇敬的冥想大师。
在书里，他反复阐明一点：
允许一切发生的“一切”，不单是外面的事，还有你内在的感受。
不要去“控制情绪”，而是给情绪自由，允许它发生、来临、远去。
轻松自如，游刃有余，就没什么事能引起心中波澜。
紧张，是被动防御；放松，才是主动掌控。
因为，你给情绪自由的那一刻，你才是自由的。
把自己活成一条河，所有情绪就只是流经。
它们飘过你的内心，你没有被霸占，你还是你。
与情绪安然相处，你就不会再害怕生活里的任何难题。
3
内心越强大，情绪越松弛
50年前，作者创立了一家冥想中心。
时至今日，被他启发、引领和治愈的人，高达上百万。
而他唤醒觉知的方法，更是经得住时光的检验。
尤其是这本《清醒地活》，浓缩了作者毕生智慧。
他深入浅出地，教给我们如何抵达最深层次的放松。
我从中得出几个办法，今天分享给大家。
第一点，别对抗，我们只做情绪的观察者。
每当紧张焦虑时，我们的脑子里总会有各种杂音。
孩子成绩不好，将来可怎么办？
甲方还不满意，领导肯定得找我！
身体总有不适，我不会得大病了吧？
朋友又来借钱，到底借不借呢？
这些声音像一根根绳索，把你拽进各种情绪：忧虑的、烦躁的、悲观的、纠结的……
这个时候，你可能会反抗，但结果就是，越挣扎心绪起伏越大。
作者说，要第一时间跳出来，想象有个“你”，从“自己”中分出来。
像旁观者一样，事不关己地坐在旁边，去听、去看。
在书里，作者把这位情绪的观察者，叫作“真正的自我”。
记住，情绪不是你，你只是情绪的观察者。
你看见山，是站在了山外面；看见水，自然不会在水中央。
当你 “看见”心绪起伏，你本身就已在情绪之外了。
这就是“觉”。
觉知情绪，觉醒自我，而后实现心灵上的觉醒。
第二点，释放内在的能量。
书里有个观点。
作者认为，人之所以低迷沉沦，是因为“心灵被堵塞”了。
类似中医的“不通则痛”，心灵一旦被堵，原始的生命力就无法流动。
如果释放不出足够的能量，人就会患上各种“情绪病”。
童年的创伤、成长中的遗憾，人生中的挫败、悔恨、伤痛，日子里的不如意……
这些远远近近，大大小小的事，像结节一样堵塞心脉，令人心情不畅，压抑烦闷。
但作者说，心病其实非常好治。
只有疏通掉这些心灵之河里的“淤堵”，人会一瞬间好起来。
具体做法很简单——保持开放。
大胆去体验生活，痛快地享受人生，便可借由外在力量，打通你内心的出口。
比如，小时候遭受过欺压羞辱，这份伤痛令你久久无法释怀。
长大后，你敏感自卑，生命力被极大地压制着，怎么也活不好。
这种情况下，我们可以经营爱好，多看书多历练。用丰富的阅历与崭新的认知，击碎压在心中的痛苦。
打开自己，为人生留一个缺口，让新能量进来。
不拧巴、不内耗、不用力过猛，顺其自然地活。当生命力汩汩而来，你将感受到前所未有的松弛。
第三点，看清生命的格局。
书里一段话，令我十分触动。
螺旋星系中有超过一万亿颗恒星，而你只是站在一个小小的土球上，绕着漫天星斗中旋转。
从这个角度来看，你还会关心人们对你的看法吗？还害怕失败带来的尴尬吗？还紧张日子里那些鸡毛蒜皮吗？
我们情绪不稳，很多时候是因为心胸太小，装不下多少事。
心胸一窄，再小的事都会“显大”，人就不可能有平静的一天。
而要摆脱这种困境，不妨放大格局，打开心胸。
所以作者建议，没事多去天地间走走，多眺望一下大河大山。
用世界的开阔，自然的繁茂，来滋养心灵。
为什么禅修师，喜欢隐匿山林静修？
就是因为壮阔天地，本就是超强能量场。
意识到宇宙的广袤，人就不会为眼前的琐事沉沦。
▽
数十年从业中，作者发现：
所有不幸的人，有个相同点——一直在斗争。
他们因为害怕“把事情搞砸”，就试图支配身边的一切。
当生活成为一场战争，人也就活得草木皆兵，无一刻敢放松。
在作者看来，这是最可怕的生存状态。
他一直在书中呼吁：
灵魂是无限的，它可以在任何地方自由扩展，它可以自由地经历一切。
修炼强大的内心，做自我的观察者。
允许能量自由流动，允许情绪自由表达。
你的心，本就飞鸟一般自由。
只要你不为难自己，谁也剥夺不了你的松弛与幸福。
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