2025年3月3日是第26个全国爱耳日，也是世界听力日。今年的主题是“健康聆听，无碍沟通”，旨在增强全社会听力健康意识，推动听力健康知识普及，促进听力残疾预防与康复工作。
湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）耳鼻咽喉科团队提醒您，保护听力需注意以下爱耳护耳小常识。
一、避免噪声
长期暴露在85分贝以上的噪声环境中，可能会引发突发性耳聋。酒吧、ktv等公共场所的噪音甚至可以达到100分贝，频繁出入此类高噪音场所，对听力损害极大。
二、科学佩戴耳机
长时间佩戴耳机可引起耳部感染、疼痛；高音量使用耳机会损伤内耳毛细胞，引起耳鸣，甚至导致永久性听力损失。日常生活中，我们在使用耳机时需要牢记“三个60”原则，即耳机音量不超过最大音量的60%，每次使用耳机不超过60分钟，当外界环境高于60分贝时，尽量不使用耳机。
三、避免频繁掏耳
频繁掏耳，容易伤及耳道皮肤，引起发炎；甚至伤及鼓膜，导致穿孔；如果耵聍较多，影响听力，建议到医院行耳道清理。为避免耳道霉菌交叉感染，建议勿使用他人掏耳器具。
四、减少耳外伤及耳部疾病发生
教育孩子时，勿打耳光，打耳光易引起鼓膜穿孔或听骨链断裂，对儿童听力影响很大。在游泳、跳水等运动时，注意不要让耳朵先接触水面，以保护耳内鼓膜不受气压的刺激而发生外伤性耳聋。积极治疗中耳炎、鼓膜穿孔等疾病，以免反复感染导致内耳毛细胞因血液循环障碍或毒性物质破坏引起耳聋。
五、健康饮食
重视营养平衡，建议三低一高饮食（低脂、低盐、低糖、高纤维素食品），戒烟限酒，适当补充微量元素及维生素，有助于扩张耳部微血管，增加内耳毛细胞血液供应，预防听力减退。
六、避免熬夜
长期熬夜会耗伤肝肾、气血，导致心火亢盛、脾胃失调和阴阳失衡，进而影响听力。中医建议保持规律作息，避免熬夜，以维护听力健康。
七、中医耳保健
提拉耳尖、按摩耳轮、下拉耳尖、按压耳屏，可以增加内耳的血液循环，有保护听力的作用。宜每日早晚各按摩一次，每次5～10分钟，长期坚持即可见效。
专家提醒
耳鼻咽喉科彭波主任提醒：如果发现自己或家人出现听力下降、耳鸣、耳闷等症状，一定要及时前往正规医院的耳鼻咽喉科进行专业检查和诊断，切不可拖延，以免错过最佳的治疗时机。
尤其是儿童和老年人，由于其听力系统较为脆弱或机能衰退，更应密切关注听力变化。定期进行听力筛查，有助于早期发现潜在的听力问题，及时采取有效的干预措施，最大限度地保护听力，实现 “健康聆听，无碍沟通”。
湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）耳鼻喉科 郑辉
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