春天，万物复苏，生机盎然，是人体机能顺应自然、调养身心的重要时节。山东省齐鲁中医集团秉承中医养生精髓，为您带来春季养生知识分享，助您在新的一年里健康常伴，活力满满。
一、春季养生的重要性
春季是体质投资的最佳季节，中医养生强调“天人相应”，即人与自然的和谐统一。春季养生，不仅有助于阳气的生发，还能增强体质，提高机体的抗病能力，为全年健康打下坚实基础。
二、春季饮食调养
- 宜清淡温和：春季饮食应以清淡温和为主，选用扶助正气、补益元气、养以脾胃的食物。如山药、土豆、花生、芝麻、大枣、莲藕等。
- 省酸增甘：春季养肝，宜食甘温补脾的食物，避免过多食用酸性食物。酸味具有收敛作用，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。因此，应减少羊肉、狗肉、炒花生、炒瓜子、海鱼、虾、螃蟹等酸性食物的摄入，增加春笋、菠菜、大枣、韭菜等甘温食物的摄入。
- 多食用时令野菜：春季是野菜繁茂的季节，如荠菜、马齿苋、鱼腥草、蕨菜、竹笋、香椿等，应不失时机地择食，这些野菜既富含营养，又有疗疾作用。
- 适量食用温性食物：适量食用姜、葱、蒜等温性食物，有助于温补阳气，但需注意不可过量，以免助热生火。
三、春季起居调适
- 春捂秋冻：春季气温渐升，但阴寒未尽，温差较大。因此，不要急于脱去冬衣，应适当“春捂”，注意保暖，特别是腿部及关节，以防关节炎与多种妇科疾病。不过，“捂”也要捂得恰当，基本上在穿着上注意“上薄下厚”即可。
- 夜卧早起：春季是推陈出新、生命萌发的时令，人们应入夜即眠，早些起身，披散开头发，解开衣带，使形体舒缓，放宽步子，在庭院中漫步，使精神愉快，胸怀开畅。
四、春季运动锻炼
- 适量运动：春季运动应以轻松、适量为原则，避免剧烈运动导致大量出汗而耗损阳气。可选择散步、慢跑、太极拳等运动方式，以促进气血流通，增强阳气生发。
- 户外活动：积极到室外锻炼，呼吸新鲜空气，晒晒太阳，有助于阳气的生发和身心的愉悦。
五、春季精神调养
- 调节情绪：春季肝阳亢盛，如果情绪过于急躁或起伏过大，就容易伤到脾脏。因此，要做到心胸开阔，身心和谐。当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时，应尽快恢复心理平静。
- 修身养性：提高品德修养，学会调节自我情感，控制自我情绪。如生活中遇到不顺心意的事情，及时合理的宣泄情绪，也是调养肝气的好方法。
六、春季疾病预防
- 预防感冒：春季气温多变，容易引发感冒。应注意保暖，适时增减衣物，避免受寒。
- 注意饮食卫生：春季气温升高，细菌、病毒开始生长繁殖。应注意饮食卫生，避免食用不洁食物，以防胃肠道疾病。
总之，春季养生应以调养身心、增强体质为主。通过合理的饮食、起居、运动和精神调养，我们可以更好地适应自然变化，享受春天的美好。山东省齐鲁中医集团愿与您一起，共享健康人生！
