ai制图/李苏歆
瑞雪飘香庆新岁，健康相伴启新程。寒冬腊月，身体需要额外呵护。今天，厦门晚报《老年周报》邀请厦门市中医院谢怡琳、倪晶莹医生，分享2025年1月、2月养生月历。
1月
补肾防寒
1月，自然界阳气潜藏，人体也进入 “养藏” 之时。此时，肾脏作为人体的 “先天之本”，承担着封藏精气、滋养脏腑的重任，加之寒冷的气候易伤肾阳，养肾藏精、防寒保暖便成为这一时期养生的关键要点，关乎着我们能否以饱满的精气神迎接新的一年。
冬日里，保暖是补肾防寒的基础功课。尤其是腰部与足部，这两处是肾脏的 “门户”，一旦受寒，寒邪极易直入肾脏，损耗肾阳。外出时，务必穿上厚厚的棉衣、戴上围巾，护住腰部与颈部；晚上睡觉前，用热水泡泡脚，水中加入艾叶、花椒等中药泡脚包，泡脚 15 - 20 分钟，既能促进足部血液循环，又能引火归元，将脚部的寒气驱散。冬在五脏对应肾，冬季泡脚可以通过刺激脚上穴位经络,温补阳气,滋阴补肾，增强人体免疫功能。
艾灸作为传统的中医养生手段，在1月补肾防寒中功效卓著。肾俞穴、关元穴均是重点艾灸穴位，适当艾灸，不仅能抵御寒邪入侵，还能为肾脏储存能量，助力来年身体强健。
早睡晚起同样顺应1月的天时。夜晚是肾脏封藏精气的黄金时段，早睡可保证肾脏有充足的时间进行自我修复与能量储备；晚起则避免过早地暴露在寒冷空气中，减少寒邪侵袭。每天保证 8 - 10 小时的睡眠时间，让身体在静谧的睡眠中养精蓄锐，肾阳得以潜藏。
黑色食物堪称补肾佳品，1月的餐桌上不妨多些它们的身影。黑豆，素有 “肾之谷” 的美誉，富含优质蛋白、维生素、矿物质等营养成分，既能滋肾阴，又能助肾阳。此外，羊肉、核桃也都是不错的选择。
2月
调理三焦
“春生、夏长、秋收、冬藏”，2月，春寒未尽，阳气渐生，恰是调理三焦的黄金时机。《难经》描述：“三焦者，原气（元气）之别使也，主通行三气，经历五脏六腑。”明确说明三焦是人体元气升降出入的道路，人体元气是通过三焦而到达五脏六腑和全身各处的。对全身脏腑起着沟通、协调的关键作用，主宰着水液的运行与代谢，其功能正常与否直接关乎身体健康。
早春时节，宜多食用一些具有生发之性的食物来激发三焦活力，如韭菜。韭菜性温，味辛，归肝、胃、肾经，《本草纲目》称其 “温中，下气，补虚，调和脏腑，令人能食，益阳”，它能助阳气生发，推动三焦气机上升，为身体注入春日蓬勃之力。此外，豆芽也是不二之选。其性凉，味甘，入脾、大肠经，能清热利湿，疏通三焦水道，助力体内多余的水液排出体外，减轻三焦代谢负担。再搭配上陈皮、茯苓等健脾祛湿的食材煮水饮用能有效改善因三焦不畅导致的湿气困重、食欲缺乏等问题。
循经拍打三焦经是激发三焦功能的便捷之法。三焦经起于无名指末端，上行至肩部，再从颈部绕耳后，止于眉梢。每日晨起后或闲暇时，以空心拳沿着三焦经的循行路线，从肩部开始，自上而下轻轻拍打，力度适中，以感觉微微酸胀为宜，两侧各拍打3-5遍。如此，可疏通三焦经络气血，使三焦经气畅行无阻，唤醒沉睡的三焦机能，调节脏腑功能，改善身体的气血循环。
按摩膻中穴亦是关键步骤。膻中穴位于两乳头连线中点，为气会之穴，是三焦气机的汇聚之处。闲暇时，可用大拇指指腹按揉膻中穴，每次按揉3-5分钟，以穴位处产生温热感为佳。通过刺激膻中穴，能够调节全身气机，促进三焦的气化功能，让体内之气运行得更加顺畅，缓解胸闷、气短等不适症状，为身体注入活力。
（厦门晚报记者 陈恩泽 通讯员 钟婷婷）
