在公园中，
在社区的甬路上，
经常能够看到倒着走或者跑着锻炼的老人。
有人赞成，
说倒着走或跑，能够把用惯了的肢体逆向使用，
即便是大脑的思维，
也将被逼着“开倒车”！
还有人大不赞成，
说老年人倒着走或者跑步十分危险，
一旦摔了跟头，
容易造成骨折，
那就得不偿失了。
总之，
有人支持，
有人反对。
那么，老年人倒着走或跑步锻炼，
究竟是福是祸呢？
且听骨科专家陈定法教授怎么说！
吉林省吉林中西医结合医院的骨科主任医师
陈定法教授说：
★首先，咱们来看看“倒行”的好处。
据相关研究表明，
老人倒着走或跑步锻炼有以下好处：
一、能增强身体平衡能力：
倒着走路或跑
需要不断调整重心以维持平衡，
这种锻炼
有助于提高身体的协调性和平衡感，
特别是对老年人来说，
平衡感增强了，可以减少跌倒的风险。
二、能锻炼肌肉能力：
倒着走或跑时
身体会使用到平时不太使用的肌肉群，
如大腿后侧的肌肉和臀部肌肉，
这有助于增强肌肉力量，
提高身体的灵活性和稳定性。
三、能改善血液循环：
倒着走或跑路
可以促进下肢血液循环，
预防静脉曲张等血管疾病。
良好的血液循环
有助于输送养分和氧气到各个部位，
同时帮助排除废物和二氧化碳。
四、能缓解腰部的压力：
倒着走或跑路
可以减轻腰椎的前凸程度，
减少椎间盘之间的压力，
有助于放松腰部肌肉，
缓解腰部疼痛和紧张。
五、能改善站立姿势：
倒着走或跑步
可以帮助纠正不良的姿势习惯，
如驼背、低头等。
正确的姿势
可以减轻颈椎和腰椎的压力，
预防疼痛和其他相关问题。
六、能增强空间感知和协调能力：
由于视野与正常行走相反，
倒着走或跑步需要大脑对周围环境进行重新判断和适应，
这有助于刺激大脑的空间感知和协调区域，
增强空间感知和协调能力。
看到这里你一定会惊叹：
怪不得有这么多老人倒着走路锻炼呢，
原来有这么多好处！
看来，
我也不妨试试！
但是，
陈定法教授又说了个“但是”！
★老人倒着走路，必须注意哪些问题呢？
陈定法教授说：
凡事都有两面性。
“倒着走或者跑”也存在一定的风险。
且看这六条风险！
一、注意平衡能力下降问题：
随着年龄增长，
老年人的平衡感变差，
倒行时容易失去平衡导致摔倒受伤。
因为倒行时需要频繁转头看路，
所以容易诱发头晕甚至昏厥
以致跌倒。
二、注意视力减退问题：
老年人视力普遍下降，
存在着视力模糊、老花眼等问题，
所以倒行时难以看清后方路况，
这就容易增加摔倒的意外风险。
三、注意关节退变问题：
老年人普遍存在关节软骨磨损严重、
骨质增生等退变问题，
倒行时关节承受的压力和冲击力比较大，
所以，容易加重关节损伤。
四、注意心脑血管功能减弱问题：
老年人的血管弹性随着年龄的增大而降低、
心脏功能也持续下降，
剧烈或不适当的运动
可能会引发心脑血管疾病。
因为倒行时心跳会加速，
这就容易增加心脏负担，
导致头晕、摔倒的风险出现。
五、注意反应速度变慢问题：
老年人对突发状况的反应和应对能力
已经严重不足，
倒行中遇到危险
可能不能及时做出有效反应。
以致摔倒
造成严重后果。
六、注意摔倒风险问题：
老年人在倒行时
容易因路面不平
或轻微碰撞而摔倒，
摔倒可能导致严重的身体损伤，
尤其是骨质疏松的老年人
更容易骨折或造成生命危险。
不要小看老年人的摔倒，
轻者可能皮破血流
引起浑身疼痛。
重者可能摔断骨头住院，
自己痛苦不说，
可能还会把家庭拖向困顿的深渊。
更有甚者
这倒着走摔得一跤，
可能是人生的最后一跤……
★倒着走锻炼，要把握好安全的准绳
陈定法教授提醒：
老年人适不适合“倒着走”，
不能一概而论。
如果身体状况良好，
平衡能力较强，
且在路况好的环境下，
适当地进行倒着走锻炼，
那是有益的。
但速度不能过快，
步子不能过大。
要慎之又慎，
不能老来逞强，
一切以安全为准绳，
一旦发现不适，
必须立即停止倒着走的锻炼！
还有，
如果本身就有慢性疾病，
或者身体比较虚弱，
那就坚决不能倒着走锻炼！
亲爱的老年朋友们，
你们觉得陈定法教授的分析和建议，
对健康有益吗？
