天气越来越热啦水果也要跟上，狠狠补充维生素C，在五彩缤纷的水果世界里，藏着许多营养宝藏。今天就来给大家盘点几种营养价值高的水果，让你吃得健康又美味。
1. 猕猴桃
猕猴桃号称“维C之王”，每100克果肉中维C含量可达60-200毫克，是橙子的2-10倍。维C能增强免疫力，帮助身体抵御疾病，还能美白皮肤，让肌肤更有光泽。它还含有丰富的膳食纤维，能促进肠胃蠕动，缓解便秘。
适用人群：适合免疫力低下、皮肤暗沉、肠胃不好的人群。不过，猕猴桃性寒，注：脾胃虚寒的人要少吃。
2. 樱桃
樱桃富含铁元素，每100克樱桃含铁量可达1.2-2.2毫克，是补血的好帮手。它还含有花青素，具有抗氧化作用，能延缓衰老，保护眼睛。此外，樱桃中的钾元素有助于调节血压。
适用人群：适合贫血、视力疲劳、高血压人群。注：但樱桃糖分较高，糖尿病患者要适量食用。
3. 草莓
草莓含有多种维生素和矿物质，尤其是维C和锰元素含量丰富。维C能增强免疫力，锰则有助于骨骼发育。草莓还含有丰富的果胶，能吸附肠道内的有害物质，排出体外。
适用人群：适合免疫力低下、儿童、老年人等需要补充营养的人群。注意：草莓性凉，肠胃不好的人要少吃。
4. 橙子
橙子是大家熟悉的水果，它含有丰富的维C和类黄酮，能增强免疫力，预防感冒。橙子中的膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助消化。此外，橙子还含有钙、磷等矿物质，有助于骨骼健康。
适用人群：适合免疫力低下、便秘、儿童、老年人等群体。注：橙子酸性较大，胃酸过多的人要少吃。
5. 蓝莓
蓝莓富含花青素，这种物质能抗氧化、保护视力、改善大脑功能。它还含有丰富的膳食纤维和多种维生素，能调节肠道菌群，增强免疫力。
适用人群：适合用眼过度、记忆力减退、免疫力低下的人群。注：蓝莓糖分较高，糖尿病患者要适量食用。
6. 柚子
柚子含有丰富的维生素C和膳食纤维，能增强免疫力，帮助消化。柚子中的柚皮苷能降低血液黏稠度，预防心血管疾病。此外，柚子还含有钾元素，有助于调节血压。
适用人群：适合免疫力低下、心血管疾病患者、高血压人群。注：柚子性寒，脾胃虚寒的人要少吃。
7. 火龙果
火龙果含有丰富的膳食纤维和花青素，能促进肠道蠕动，预防便秘，抗氧化。它还含有维生素C和多种矿物质，能增强免疫力。
适用人群：适合便秘、免疫力低下、减肥人群
注：火龙果性凉，脾胃虚寒的人要少吃。
8. 葡萄
葡萄含有丰富的葡萄糖、果糖和多种维生素，能快速补充能量。它还含有花青素和白藜芦醇，能抗氧化、保护心血管。此外，葡萄中的钾元素有助于调节血压。
适用人群：适合运动后、免疫力低下、心血管疾病患者、高血压人群。注：葡萄糖分较高，糖尿病患者要适量食用。
水果虽好，但是也要根据自己的身体情况适量食用哦。希望大家都能找到适合自己的水果，享受健康美味的生活！（文/美食小趣微信公众号 个人观点、仅供参考 侵删）
