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“周大爷，您这身体啊，真不能再硬撑了！”
“年纪大了，还是得听医生的话，特别是运动的时间，三大时间千万不能动！您看，还是先休息吧！”
在医院里，王医生揉了揉自己的额头，目光透过眼镜扫向坐在床上的周大爷。
周大爷皱着眉头，瘪嘴说道：“这不，我一向身体倍儿棒，电工修修理理，步子还蹦得像个年轻人，怎么突然不行了呢？”
王医生听了这话，叹了口气，决定跟周大爷好好说一说运动的事情。
于是，他开口说道：“大爷，您年纪大了，咱得重新审视一下这‘运动’二字。”
“您说得对，电工修修理理，身体倒也还能硬朗，但年满60的老人，运动可不是随便什么时候都能做的，尤其是在某些时间点，真的得躺着。”
王医生微微一笑，坐直了身体，耐心地开讲：“老爷子，今天我就告诉您，为啥年满60岁之后，千万别在这三段时间做剧烈运动。”
“首先，咱得说说早晨刚起床那会儿，很多老人都会觉得，‘一觉睡醒，整个人浑身上下都很懒，得活动活动’。”
王医生的语气充满了理性，“但说实话，这种‘习惯’可不太好，尤其是对年满60的老人来说，早晨是一个‘危险时段’，运动时机不对，可能导致血管和关节的损伤。”
周大爷似乎有些迷茫：“可是，早晨起来活动活动不就好吗？怎么会伤着自己呢？”
王医生耐心解释：“您看啊，早晨起床后的第一件事，咱的身体是刚刚从休息状态进入‘工作’状态的。”
“到了晚上睡觉时，咱们的血压和心跳都会下降，心脏没那么大压力，血管也放松了，一旦猛地开始运动，身体的代谢会瞬间加速，心跳骤然加快，血压可能也会瞬间升高。”
“对于年纪大的老人来说，这样突然的变化，容易引发心脏负担过重，或者头晕、胸闷等不适症状。”
“接下来，我们要谈的是饭后那段时间。”
王医生突然神秘一笑，“有些老人总觉得，饭后不活动一下，肚子里那一堆饭都消化不了。”
“于是饭后散步、跑步，甚至做些俯卧撑，简直是‘日常活动’。”
周大爷一听，赶紧瞪大了眼睛：“饭后不能运动？”
王医生摇了摇头：“您可别误会，饭后不运动是有原因的，饭后我们身体会集中精力消化食物，血液流向胃肠道，而不是肌肉。”
“若此时即刻进行剧烈运动，或许会致使血液流动不畅，进而引发消化不良，严重时，消化道甚至可能出现严重问题。”
他语气一转，又补充道：“特别是年纪大了以后，消化系统功能相对较弱，胃肠道的蠕动能力也下降，暴力运动会加剧这些问题，增加胃肠道负担。”
“最后，我们要提到的是，晚上临睡前的运动。”
王医生看到周大爷听得越来越认真，继续说道：“晚上，很多人下班之后觉得，一天的疲劳要通过运动来释放，于是晚餐后不久就开始做些强烈的运动，甚至打球、做体操，觉得这样可以快速放松，达到更好的睡眠效果。”
“实际上，这种做法对老年人极其不利。”
“那晚上的运动到底怎么个害法？”周大爷急切地问。
王医生叹了口气：“晚上临睡前的运动，会让身体的交感神经处于兴奋状态。”
“锻炼完了之后，身体会释放很多肾上腺素，让心跳和血压暂时上去，这种兴奋状态可能会影响你睡得好不好，严重的话还可能让人睡不着。”
“对于老年人而言，晚间运动过于剧烈的话，或许会进一步加重关节与肌肉的疲劳，从而增加次日的疼痛感。”
“那我该怎么办呢？”周大爷显得有些无奈。
王医生笑了笑：“晚上可以做一些轻松的活动，像是散步、拉伸，或者做做深呼吸，帮助身体放松，但一定要避免剧烈运动。”
我们可以清楚地看到，运动虽好，但对于年满60的老人来说，选择合适的时间进行运动尤为重要。合理安排运动时间，才能有效促进身体健康，避免因运动不当造成的潜在风险。
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参考文献
[1]余素君.运动频率对社区60岁及以上户籍老人认知功能的影响研究，现代预防医学，2024-03-10
