二十四节气-雨水
好雨知时节,当春乃发生
草木萌动,阳气渐长
气温开始回升,降雨渐多
在此乍暖还寒时节,应如何养生
为全年健康生活打好基础呢?
雨水养生
《本草衍义总论》说:“夫善养生者,养其内”,意思是真正懂养生的人会从人体内部入手来促进健康。
中医认为,脾胃为“后天之本”,“气血生化之源”,脾胃的强弱是决定人寿命长短的重要因素。元气是健康之本,脾胃则是元气之本。脾胃健旺,身体其他脏腑的功能才能强盛;脾胃协调,才能保证生命活动的平衡。明代医家张景岳提出:“胃气为养生之主。胃强则强,胃弱则弱,有胃则生,无胃则死,是以养生家必当以脾胃为先”。现代医学实验也证明,调理脾胃能有效地提高机体免疫功能,防老抗衰。
01
做好“春捂”
养生要遵循节气的特点,雨水节气首先要做好“春捂”,预防“倒春寒”。虽然天气变暖了,但还会不断有寒潮来袭,应根据气温及时增减衣物。
具体的“春捂”原则是注意“下厚上薄”,捂的重点在于背、腹、足底。
1、背部保暖可预防寒气损伤督脉,减少感冒概率;
2、腹部保暖有助于预防消化不良和寒性腹泻。
02
养脾有四招
1.捂住下身
雨水是全年寒潮最多的时节之一,忽冷忽热,乍暖还寒,建议大家不要过度减衣,可将保暖的重心放在下半身,遵循“下厚上薄”的穿衣原则,腿脚的保暖工作做好了,才能防止春季疾病的入侵。
2.多食粥汤
粥类素来有健脾利湿、养胃和胃的功效,《千金月令》曰:“正月宜食粥”,雨水前后服用养生粥对润和脾胃大有益处。
3.摩腹提肛
春季当以保养“阳气”为主,睡前摩腹提肛,有助于养护体内的阳气,达到运脾固肾的效果。
摩腹:应仰卧,以肚脐为中心,手掌在腹部顺时针方向按摩200次,有利于促进消化,提高睡眠质量。
提肛锻炼:宜平躺,两手并贴大腿外侧,两眼微闭,全身放松,以鼻吸气,缓慢匀和,吸气同时用“意”提起肛门及会阴部,肛门紧闭,腹部稍用力向上收缩,屏住呼吸稍停2-5秒,再放松并缓缓呼气,呼气时腹部和肛门慢慢放松。这样一紧一松做9次,长期坚持可固精益肾,提振阳气。
4.饮食以平
雨水时节气候转暖,但风多物燥,食物以平性为宜,多吃新鲜蔬菜、多汁水果以补充人体水分。慎吃辣椒、白酒等性温、性热的食物为宜。
03
雨水多吃“春菜”
1.吃春笋
常听人说:“雨后春笋”。雨水节气,正是笋最鲜嫩的时候。春笋虽然性味偏寒,却有一种生发之性。《名医别录》中说,春笋能“利九窍,通血脉,化痰涎,消食胀”。
从营养学角度看,春笋中膳食纤维含量丰富。春季吃笋,在疏肝理气的同时,还能润肠通便。
2.吃豆芽
雨水之后,适当多吃点芽菜。豆芽的生发功效,既顺应阳气生长的时令特点,又可以健脾化湿,调理因春雨连绵引起的消化不良、食欲不振等湿困脾胃证。
豆子“变身”为豆芽后,维生素含量有所提高。原本含有的蛋白质、淀粉等大分子物质,会降解成小分子。更易于被人体吸收利用,又不易引起胃肠胀气。
3.吃韭菜
《本草纲目》里记载,韭菜在四季的味道是不一样的:春则香,夏则辣,秋则苦,冬则甜。韭菜叶热根温,生吃可以补血、行血;熟吃可以补中健脾,中医称为“肝之菜”。
春天韭菜最鲜、最嫩、最应景,最有助于我们疏肝理气。