随着人们身体健康和身材管理意识的提升，瑜伽和普拉提也成为了热门的健身选择。上班族有空时去健身房打卡，或者自己在家练习，拉伸一下腰背和全身紧张的肌肉。
腰背痛人群是否适合，有哪些需要注意？阅读本文，再客观地评估自己的情况。
本文内容基于《腰背维修师——医生没有告诉你的脊柱保健秘诀》一书，（加拿大）斯图尔特·麦吉尔著，北京科学技术出版社2021年出版。
【传言】瑜伽和普拉提是减轻腰背痛的很好方式。❌
【事实】很多医生和治疗师都向他们的患者建议这种类型的锻炼，然而我们的研究并没有支持这些说法，实际上还正好相反。尽管某些姿势或活动可能当时令你感觉很好，但是这两个锻炼系统里面都有一些能够激惹腰背痛的成分。
没有哪一种单一的锻炼项目能够对所有的腰酸背痛人群都有益，宽泛地给一个原因不明的患者开出瑜伽或者普拉提运动处方的做法，在我看来，是不负责任的。每一个动作都应该被充分论证并且根据需要改良以适合个体。
我对于普拉提运动的一个主要意见在于它的关键原则之一，要求脊柱平直，并且躺下时需把下背部“印刻”到地板上。这种刻意的努力破坏了脊柱的中立位置，“拉直”脊柱的自然曲度并不健康，反而恰恰模拟了很多患者的受伤机制。
因为做这个动作会刺激到背部的拉伸感受器，所以很多人会体验到错误的放松感。现实中，这种缓解转瞬即逝，而且疼痛的症状通常再次回来的时候会更严重，因为它给椎间盘造成了压力。
普拉提套路里面的另外一个标志性的动作叫作“卷起”。这个动作本质上是每个脊椎关节参与的、逐节滚动的仰卧起坐。我们的科学研究已经充分证明，健康脊柱需要在日常训练中，避免仰卧起坐，而“卷起”是一种错误的练习，并且把它变得更糟。
这个动作以夸张的形式强调脊柱运动，给椎间盘增加了不必要的负荷和张力。而真正的目标应该是尽量减少脊柱活动，代之以髋部作为活动的中心。这个理念将会平复腰背痛。
正如我们刚才已经讨论过的，一项治疗性练习的建议必须与详细的评估结果相结合。许多医生不动脑筋地向患者建议普拉提，盲目地接受普拉提对解决腰背痛有益的说教，然而这种说法却并没有被检验过。这个必须马上停止！不要误解我的意思。
很多的普拉提和瑜伽教练上过……临床课程，他们在给特定的人设计特定的练习动作上很有经验。这些教练很明白避免某些疼痛诱因的重要性，也能够相应地调整动作来避免疼痛的加重。
这里的标准是，在瑜伽和普拉提练习中，如果特定的元素根据锻炼的人做了针对性的筛选和修改，是可以对腰背痛患者有帮助的，但不管是瑜伽还是普拉提，永远不应该以“包治百病”的说法，推荐给所有的腰背痛患者。
祝大家早日康复，享受美好！[心]
