近年来，关于每晚8小时睡眠的信仰已经深入人心，被视为维持身体健康和精神活力的不二法门。然而，新的研究表明，不少人或许被这一“8小时睡眠论”忽悠了，特别是对于那些年过六旬之人而言。
随着年龄的增长，睡眠需求似乎发生了变化，而60岁以后的人们可能需要重新审视他们的睡眠习惯。最新研究探讨了这一议题，揭示了一个令人意外的真相：八小时的睡眠并非适用于每个年龄段。
那么，60岁以后的人群到底需要多少睡眠？这个问题引发了广泛的兴趣和讨论，因为人们希望找到最佳的睡眠时长，以保持身体和心理的健康。
本文将深入研究这一问题，探讨睡眠需求与年龄的关系、睡眠对健康的影响以及如何在年老之后获得更好的睡眠。随着我们逐步揭开睡眠与年龄之间的奥秘，希望能够为那些年过六旬的人们提供有益的建议，以帮助他们过上更加充实、健康的生活。
一、研究证明：每日睡眠时间少于7小时的人，患癌风险升高近七成
近日，一项旨在深入探讨中国人的睡眠习惯与癌症风险之间关系的研究由华中科技大学同济医学院附属同济医院进行，已经在知名期刊《癌症》上发布，引起了社会各界的广泛关注。该研究旨在深入探讨中国人的睡眠习惯与癌症风险之间的关系。
研究团队跟踪了1.5万余名参与者，每2年进行1次随访，总计进行了长达7年的观察。在这个时期内，共有229例新发癌症病例。为了确保研究结果的准确性，研究人员排除了其他可能影响癌症风险的因素，如饮食、生活方式、家族病史等。
研究的最重要发现之一是，睡眠时间明显不足的参与者，癌症风险明显升高近七成。
那么，为什么睡眠不好的人，患癌风险高呢？
1.免疫系统受损
睡眠对免疫系统至关重要，它是我们身体抵抗疾病和癌症的第一道防线。不良的睡眠质量和不足的睡眠时间可能会削弱免疫系统的功能，减少免疫细胞的活性。这使得身体更容易受到癌细胞的入侵和扩散。
2.激素失调
睡眠不足可能导致体内激素失衡，特别是与生长激素和性激素有关的激素在癌症的发展中起着关键作用。激素失调可能会促使变异细胞异常增长和分化，从而显著提高了患癌症的风险。
3.氧化应激
不良的睡眠可能会导致体内氧化应激的增加。氧化应激是自由氧化物质在体内累积，损害细胞和DNA的过程。这种氧化应激可能会增加突变的风险，从而引发癌症的发生，因为它可以损害细胞的遗传物质。
4.细胞修复和清除功能下降
深度睡眠是细胞修复和清除代谢废物的关键时刻。不足的睡眠时间可能导致这些重要过程受到干扰，使体内的异常细胞得以存活和繁殖。
二、睡够八小时就等于拥有好睡眠？我们一直都被骗了！
在我国，大约三成以上的人面临各式各样的睡眠问题。根据中国社会科学院社会学研究所等机构发布的《中国睡眠研究报告》，在过去的10年中，中国人的入睡时间相较过去延迟了2个多小时，同时，睡眠平均时长也从2012年的8.5小时减少到2021年的7.06小时，减少了约1.5小时。
从这份报告来看，大多数中国人已经不再享有每晚八小时的充足睡眠，因此很多人开始感到担忧，担心睡眠不足可能对身体健康带来问题。然而，是否真的需要每晚八小时的睡眠呢？
睡眠不仅仅是时间长短的问题，更重要的是质量。8小时并非标准睡眠时间。深度、连贯性和周期性的睡眠阶段对于我们的身体和大脑健康至关重要。良好的睡眠应包括足够的深度睡眠和REM（快速眼动）睡眠阶段，这些阶段对于身体的恢复和记忆的形成至关重要。
在2002年，美国加州大学圣地亚哥分校的教授丹尼尔·克里普克及其团队在《普通精神病学文献》上发表了一项重要研究，该研究对110万名参与者的数据进行了长达6年的深入分析。
研究发现，人的睡眠时间在6.5到7.4小时之间是最适宜的。这意味着那些每晚睡眠时间在这个范围内的人，相对于睡眠时间更短或更长的人来说，具有更低的死亡率。
三、60岁以后，最佳的睡眠时间为多少
60岁以上的年龄段伴随着身体机能的逐渐衰退，激素水平的下降，睡眠时间和质量也可能受到一定的影响。然而，最新的研究表明，与其刻意追求更多的睡眠，不如关注睡眠的质量和合理的睡眠时间。科学家们为60岁以上的中老年人提供了一些有关睡眠的重要建议。
根据加州大学洛杉矶分校（UCLA）的研究，60岁以上的人每天至少需要保证5.5个小时的睡眠，而每天的最佳睡眠时间应保持在5到7个小时之间，不宜超过8个小时。这一结论是基于广泛的研究和年长者的实际情况而得出的，强调了睡眠时间的适度性。
研究还发现，如果晚上的睡眠时间不够，午休是一种可行的方式来弥补短缺。一般而言，中午午休30分钟是合适的，但要注意不要午休时间过长，以免影响晚上的睡眠。适度的午休可以提高白天的警觉度，但过长的午睡可能导致晚上难以入睡。
此外，研究还指出，对于60岁以上的中老年人来说，过早入睡和过早醒来可能会影响睡眠状态。因此，晚上入睡和稍晚的醒来时间可能更有益于保持健康的睡眠模式。这个建议是为了避免夜晚过早醒来，导致睡眠不连续和质量下降。
总之，60岁以上的中老年人不需要刻意强迫自己增加晚上的睡眠时间，而应注重睡眠的质量和合理的时间分配。每天保证5.5到7个小时的睡眠，适度的午休，以及合理的入睡和醒来时间，都有助于维持健康的睡眠习惯。这些科学建议为年长者提供了更好的指导，帮助他们享受更健康、更充实的晚年生活。
四、注意！这两种睡眠很危险！别把健康睡“跑了”
1、饭后立马睡觉
你是否曾经听说过“饭后不能立刻睡觉”这个谚语？这个看似古老的建议在现代医学中仍然有其合理性。专家们指出，饭后不立刻入睡有助于维护健康的消化过程和提高睡眠质量。
进食后，身体需要消耗能量来分解和吸收食物中的养分。这个过程包括胃酸的分泌、胃肠道的蠕动、胰腺和肝脏的分泌，以及吸收和运输养分的复杂过程。如果你在进食后立刻躺下入睡，可能会干扰这一消化过程，导致食物在胃中滞留，引发胃酸逆流、胀气或不适感。
此外，平躺或倒卧的姿势会增加胃酸逆流到食管的风险，这可能引发烧心感（胸部灼热或不适感）和嗓子喉咙不适。长期来看，胃酸逆流可能导致胃食管反流病（GERD）等健康问题。
另一个重要的因素是晚上进食可能影响睡眠质量。身体可能会将精力集中在消化上，而非进入深度的睡眠状态，很大程度上导致晚上睡觉时感到不适。为了避免这种情况，建议在用餐后等待至少2至3小时再入睡。
最后，频繁在晚上进食并立刻入睡可能与体重管理问题相关。它可能导致体重增加，尤其是如果这种习惯伴随着晚餐和午夜小吃的不健康选择。
2、不能带”气“睡觉
生活中难免会遇到一些让人气愤的事情，不少人会选择憋着这些”气“，没有及时宣泄出去，甚至带着”气“睡觉，这位还可比你想象的严重的多！
生气时，身体会释放一种由胆固醇转化而来的皮质固醇，这种物质在体内积累过多便会阻碍免疫细胞运作，从而使身体抵抗力下降。
其次，情绪状态可以影响大脑的活动，导致心率加快和思维过于活跃，使人难以进入深度和连续的睡眠阶段。所以，要学会表达最佳的愤怒与难过，并适度转移注意力，别带着坏情绪过夜。
参考文献:
1.Deng Ning MD,Yuanyuan Fang MD,Wangguang Zhang MD(2023),中国人的睡眠习惯与癌症风险：来自华中科技大学同济医学院附属同济医院的研究. 《癌症》
2.克里普克, D.(2002),人的睡眠时间在6.5到7.4小时之间是最适宜的.《普通精神病学文献》
3.中国社会科学院社会学研究所等机构. (2022). 《中国睡眠研究报告》。
