腰围越大,寿命越短!3个方法降低内脏脂肪,恢复紧实小腹

2022年12月01日22:39:15 健康 1290

腰围越大,寿命越短,这句话并不是空穴来风。如果你的四肢不胖,腰围却很突出,很大几率是内脏脂肪超标了。

腰围越大,寿命越短!3个方法降低内脏脂肪,恢复紧实小腹 - 天天要闻

五脏六腑最靠近腹部位置,而内脏周围都是厚厚的脂肪,会影响身体的运转代谢,容易诱发心血管疾病,腰围也会异常突出,寿命也容易受到影响。

腰围越大,寿命越短!3个方法降低内脏脂肪,恢复紧实小腹 - 天天要闻


那么,你的腰围是多大呢?怎么才能减掉腹部多余赘肉,降低内脏脂肪呢?

我们可以从这几个方面入手:

方法1、控糖控油,坚持清淡饮食。远离各种甜食、各种油炸食物,做到清淡饮食,多吃天然食物,这样才能降低卡路里摄入,减轻身体负担,避免脂肪的进一步堆积。

三餐正常吃,多吃不同种类的高纤维蔬菜,少吃肥肉,补充优质蛋白,比如鸡胸肉、鱼肉、虾肉等,主食方面可以粗细粮结合,控制每餐的主食摄入量为一拳头左右,这样可以控制升糖水平,让你慢慢瘦下来。

腰围越大,寿命越短!3个方法降低内脏脂肪,恢复紧实小腹 - 天天要闻


方法2、养成健身锻炼的习惯,不要久坐不动。督促自己动起来,可以让你提升活动代谢,降低内脏脂肪,让你的腰围慢慢缩小。

如果你的运动能力比较差,可以从快走、广场舞、骑行、游泳之类的运动,坚持一段时间后体能耐力会慢慢提升,这个时候再尝试跑步、健身操开合跳、跳绳之类的运动,可以让你更快瘦下来。

腰围越大,寿命越短!3个方法降低内脏脂肪,恢复紧实小腹 - 天天要闻


方法3、一周保持2-3次抗阻力训练,比如:每隔2天做一组深蹲、俯卧撑、低位引体向上训练,可以锻炼身体各大肌群,预防肌肉流失。

肌肉的生长可以提升基础代谢值,让你每天消耗更多卡路里,帮你打造一副易瘦体质,瘦下来后身材线条会更紧实,腹部线条会更好看。

腰围越大,寿命越短!3个方法降低内脏脂肪,恢复紧实小腹 - 天天要闻

健康分类资讯推荐

中疾控提醒4月以来新冠感染呈上升趋势,香港呼吁接种疫苗 - 天天要闻

中疾控提醒4月以来新冠感染呈上升趋势,香港呼吁接种疫苗

近期,亚洲多个国家(地区)卫生部门通报,新冠病毒检测阳性率升高,提醒居民注意防护。中国疾控中心发布数据显示,今年4月份以来新冠病毒检测阳性率呈上升趋势,南方省份检测阳性率高于北方省份。中国香港等地已开始安排针对JN.1毒株的疫苗接种。
“盒马无抗鸡蛋抗生素超标”陷抽检争议 生鲜品控信任危机拉响警报 - 天天要闻

“盒马无抗鸡蛋抗生素超标”陷抽检争议 生鲜品控信任危机拉响警报

每经记者:陈婷 每经编辑:杨夏2个多月前(2月20日)山东省市场监督管理局的一次抽检,让一贯标榜“品质”的盒马陷入了一次食品安全风波。近日,青岛盒马网络科技有限公司潍坊分公司销售的来自“小町蛋业(山东)有限公司”(以下简称小町蛋业)的保洁无抗鲜鸡蛋,在抽检中发现农兽药残留超标,受到了广泛关注。图片来源:...
男子后脑勺长出12cm长“魔鬼角” 吓呆医生:行医25年第一次见 - 天天要闻

男子后脑勺长出12cm长“魔鬼角” 吓呆医生:行医25年第一次见

【点新闻报道】俄罗斯一名男子的后脑杓突然长出一个5英寸(约12cm)“恶魔角”的角质瘤,起初他不以为意,一直忍受头痛,后来因为严重影响到生活,便前往医院就诊,将角质瘤移除。而负责手术的医生坦言,这是他行医25年来,第一次遇到如此罕见的病例。
《中华医藏》温病卷发布,疫病经典名方仍具指导意义 - 天天要闻

《中华医藏》温病卷发布,疫病经典名方仍具指导意义

近日,由国家中医药管理局科技司主办的《中华医藏》(简称《医藏》)温病卷发布暨工作推进会在成都召开。中医药古籍承载着中华民族数千年的智慧与实践经验,是中医药学术传承的根基,也是推动现代中医药发展的源头活水。