睡眠不好？5做6不做，帮你睡到自然醒

5做：

1、控制好自己的胃

太饱或者太饿都会影响睡眠。如果实在很饿，吃一些富含碳水化合物的小点心，如全麦饼千、燕麦片等这些可以触发大脑血清素的释放，有助放松身心。

2、正确的睡姿

中医学认为：正确的睡觉姿势应该是向右侧卧微曲双腿。此时，心脏处于高位，不易受到压迫；而肝脏处于低位，供血较好，有利于新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，机体可以得到较好的休息。

3、睡前不喝茶、咖啡

咖啡和浓茶，含有使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝易导致入睡困难。甚至部分人对咖啡因比较敏感。下午两点后就不宜饮用了。每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也可能导致睡眠不规律。

4、睡前不过度用脑

很多人觉得晚上环境相对安静适合工作，但如果是伤脑筋的工作会使大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入眠。所以睡前最好使大脑完全放松，不要将电子产品带到床上使用，也不要思考太多复杂的事情。

5、保持好的卧室环境和良好心态

保持卧室黑暗、安静、舒适、清夹，睡的可以听听舒缓的音乐，可以在房问放一点有助于睡眠的香包等。气味会减轻焦虑和抑郁，使精神放松。养成良好的生活习惯，作息规律、不熬夜。熬夜会打乱我们的生物钟，影响我们的睡眠，保持乐观的心态，不被焦虑情绪影响，情绪也会影响我们的睡眠质量。

6不做:

1、熬夜：有的人喜欢熬夜之后再补觉，但生物钟紊乱起的不良后果是无法避免的。所以说，哪怕夜后再睡上十几个小时，醒来后还会觉得困倦，精力不集中。

2、睡前玩手机：《2018中国互联网网民睡眠白皮书》数据显示：近9成网友习惯在睡前刷手机，平均时间为65分钟。年轻人如此，中老年朋友也不例外。晚上9点后还长时间使用手机，可明显提高疲芳水平，甚至影响第二天白天的注意力集中程度。

3、枕头过高或过低：枕头的高度对睡眠质量有很大的影响。如果枕头的高度过高，会严重影响我们的呼吸道，同时还很容易打呼噜，长此以往会导致颈部不适。如果枕头过低，容易落枕，或因流入大脑的血液过多，次日起床时易出现头晕头胀、眼肿等现象。一般情况下，亚洲成人枕头高度在8~13cm为宜。

4、蒙头睡：蒙面睡觉容易引起呼吸困难。随着被子中的二

氧化碳浓度不断升高，氧气的浓度不断下降长时间吸入潮湿的空气，对大脑的危害极大。

5、睡前饱餐：中医有这样的说法：“胃不和，则卧不安”睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑，使大脑有兴奋点，无法安然入睡。建议睡前2小时最好不要进食，特别是要少高蛋白食物。

6、枕手睡：睡觉时两手枕于头下，除了影响血液循环、引起上肢麻木及酸痛外，还容易使腹内压力升高，久而久之还可能诱发返流性食道炎。