衰老是机体在退化时期，生理功能下降和紊乱的综合表现，是一种不可逆的生命过程，是一种正常的生理现象。
随着年龄的增长，老年人身体内的钙离子流失，容易造成骨质疏松，这是很多老年人的基础性疾病。
今天我们要来了解的是50岁后，由于身体原因，摔跤容易造成骨折，常吃3种肉，可以养好骨骼。
老年人为啥摔一跤就骨折呢？
老年人的骨钙含量降低，骨头脆性增高，摔跤可能会导致老年人骨折。
比较常见的骨折有桡骨远端的骨折，还可能会导致髋部骨折和腰椎压缩性骨折。老年人常见的骨折发生在手腕、颈椎、肋骨等处，即便是修养好了，也还是会落下一些后遗症，更何况对于老年人来讲，其自身修复机能本来就比较弱。
所以，中老年人易于骨折的原因大多是因为骨质疏松。一定要引起重视，不能因为骨质疏松是一种不表现于外在的疾病就不加以重视。
骨质疏松的原因
1.营养缺乏
长期的营养缺乏会造成骨质疏松。日常生活中应该要注意钙和膳食纤维的摄入，缺乏钙元素会使得骨骼密度下降，诱发骨骼疾病。而体内膳食纤维不足会影响肠胃吸收功能，无法为骨骼提供充足的营养。
2.缺乏锻炼
我们日常生活中有很多因素直接或间接地会诱发骨质疏松。
比如缺乏运动锻炼，导致骨骼的血液循环不好，骨骼缺乏营养供应，骨骼肌的质量减少，骨密度降低，导致骨质疏松的发生。长期居家，缺乏阳光照射，导致维生素D缺乏，也会影响钙的吸收，更容易发生骨质疏松症。
3.内分泌因素
如果内分泌出现问题，那么引起骨质疏松的几率就会大一些。女性朋友是因为雌激素缺乏而造成骨质疏松的现象，而男性则是由于性功能方面减弱，从而导致睾酮水平下降而引起的骨质疏松。
包括生活中常见的糖尿病、皮质醇增多、醛固酮增多症以及嗜铬细胞瘤等内分泌方面的疾病。在很大程度上会加重骨质疏松的这种问题。
4.体重过低
一般而言，身材比较瘦小的人更容易出现骨质疏松。因为骨骼在重力负荷的情况下，会刺激钙元素在骨骼中的沉积，对于体重相对比较低的人群而言，他们骨骼所承受的刺激性比较小，所以骨密度相对比较低，这种情况下就会出现骨质疏松症。
5.药物副作用
临床上有不少患者都需要长期服用药物抑制病情。比方说是消化系统出现病变的患者，本身对钙质的吸收就不是特别好，服用了药物之后加速了营养物质的代谢，骨钙流失增快吸收就受了影响。
6.遗传因素
骨量的丢失也与遗传因素有关，因此，遗传因素也是骨质疏松症发生的一个重要原因。
例如，身材矮小的人较身材高大的易发生骨质疏松症;即使生活条件、身体状态、环境因素相近、性别相同、年龄相近的两个人，其骨质疏松症的发生和程度也有差别。
50岁后，3种肉要舍得吃，或养好骨骼
1.鱼肉
鱼是一种营养丰富的食物，不仅含有蛋白质、维生素和微量元素，而且含有多种不饱和脂肪酸，特别是海鱼的不饱和脂肪酸含量较高。能有效防止胆固醇沉积在血管壁上，经常食用鱼肉，对预防心脑血管疾病非常有用。
老年人容易出现视力下降的问题，正确食用鱼类，具有保护视力的功效和效果，可以降低因年龄增长而导致黄斑变性的风险。另外，多吃鱼也可以保护皮肤的胶原蛋白，可以防止皮肤因皱纹或下垂而松弛。
2.牛肉
牛肉当中含有丰富的蛋白质、氨基酸，容易被人体吸收利用，是生长发育和修复细胞组织必需的重要物质，而且动物性蛋白质的摄入量与骨骼再吸收也是有关联性的。
另外，牛肉的脂肪含量少，还含有钙、铁、磷、烟酸以及相对丰富的B族维生素，对于体内的代谢能够起到积极的作用，所以也是比较适合中老年人群的。
3.鸡肉
很多人也都知道鸡汤是大补之物对于老年人来说，多去喝一些鸡汤能够起到保护骨骼，增加骨质细胞，还能够增强钙物质元素的含量让人体更容易的去吸收到一些钙元素。
同时在这里建议大家去吃鸡肉的时候尽量去喝一些鸡汤不要去吃一些炸鸡炒鸡之类的。
预防骨质疏松，4点要牢记
1.定期做好骨密度检测
老年人要定期进行骨密度检测，该检查是诊断骨质疏松的“金标准”。建议40岁以上的人群每年都要进行检查，一些身体没有任何不适症状的人也可能会存在骨质疏松，检查可帮助早发现早治疗。
另外，一些确诊骨质疏松的人群，且已经发生骨折的情况下。一定要特别注意预防再次骨折，确诊后要积极进行治疗，且生活中要更加小心。
2.适当的运动
适当的运动可以促进身体的循环代谢。减少钙元素的流失预防骨质疏松。适当的运动不仅能够提高身体的灵活性，也能够是老年人的大脑活动更加灵活。减少患心脑血管疾病的风险。
3.多补充钙物质和维生素D
钙质是骨骼的重要组成部分，可以使我们的骨骼、牙齿更加坚固，我们需要多在饮食上补充。中年人需要多补充钙质，尤其是步入更年期的妇女。
补钙也是需要讲究方法的，一味的吃富含钙的食物，身体却无法吸收的话，也就等于白吃了。建议大家在补钙的同时适当的补充维生素D，这是一种比较常见的脂溶性的维生素，能够促进钙的吸收。
4.充足睡眠
想要有效预防骨质疏松，平时就应该保证充足的睡眠时间。人在睡眠的状态下内分泌水平保持稳定，身体吸收钙质的速度也会加快。一般在睡觉前使用钙片，饮用牛奶吸收的钙质会比较多，可以达到良好的补钙效果。
如果没有保证充足的睡眠时间，经常熬夜，睡眠不足都可能会增加身体负担，甚至引发疾病。因此，在预防骨质疏松的过程中应该保证充足睡眠。
