转眼之间，北方的冬天离我们越来越近。正如一句玩笑话，“北方只有冬夏两季”。刚刚从炎热的三伏天缓过神来，这立马又受到了寒风的侵袭，真正做到了“一秒入冬”，让人猝不及防。
对于中老年人来说，冬天不是一个“好过”的季节。不少上了年纪的人在严寒的秋冬，都会或多或少出现腰膝酸软、腰背疼痛等骨骼疾病，好似骨骼在冬天变得“脆”了不少，稍不注意，就有骨折的风险。
秋冬季节，为什么是“骨折高发期”呢？
1、肌肉僵硬
天气寒冷，人的肌肉协调能力下降，紧张僵硬，再加上血流循环变慢，也就更容易滑倒。
2、穿衣厚重
秋冬季节冷风习习，老人穿衣多而厚，更易造成行动的阻碍，遇到险情往往反应不过来。
3、饮食问题
植物的生长顺遂四季，人体的饮食也应当如此。
一般讲究“春升发，秋进补”，秋天是适合进补的季节，此时要补充滋润、营养的食物，减少辛辣刺激，针对性的养护骨骼健康，尤其是调味品，要谨慎筛查。
秋冬骨骼会变“脆”？2味调料少吃，是伤骨利器，或加快骨质流失
1、酱油
酱油是隐藏的含钠大户，盐分的含量并不低，但因为口感丰富，所以也更容易被人们忽视，进了秋季，可以适当减少酱油的食用量了。
《2021年居民膳食指南》中提到：成人每天的适宜摄盐量是6g，而每100ml的酱油含盐量，约为18g。长期吃盐过量，会让身体在排钠的同时，流失一部分的钙，逐步造成骨质疏松。
2、白砂糖
汤羹中适当加糖，会增加鲜味，但并不健康。过多的糖分，会消耗体内的多种维生素和矿物质，影响骨骼的建立和营养吸收，造成缺钙、缺钾，对于本身缺钙的中老年人，更是“雪上加霜”。
正常人一天的摄糖量一般在30g~40g，包括所有的隐形糖在内，蛋糕、碳酸饮料、糖果等，平时还是少吃一点为好。
若出现以下几种异常状态，请尽早进行骨密度检查
※ 头痛头晕，疲惫嗜睡；
※ 骨头受力后，容易出现骨裂；
※ 身高变矮，含胸驼背；
※ 运动或者睡觉时，腿脚抽筋；
※ 短暂剧烈活动后，出现腰酸背疼；
※ 走动时骨关节不适，上下楼困难。
秋冬季节，做好3件事，打好骨骼“保卫战”
1、行动要“稳”
对于中老年人来说，平时行动可以稍微慢一些，力求“稳”。例如：可以久坐之后，可以稍微活动一下腕关节，再起立；或者行走的时候，避免在湿滑的地面逗留等，都能够大风险的降低滑倒的风险。
此外，深秋气温较低，一定要留意膝关节、脚腕、腰背等位置的保暖，也对增加骨骼的硬度有好处。
2、营养要“全”
日常饮食应保证：高钙低盐，少荤多素，营养搭配合理。
而秋冬季节，中老年人很容易出现腰酸背痛、体虚乏力、骨质疏松等症状，适当地吃一些碱性食物能够帮助缓解这些状况。
驼奶就是碱性食物的代表。驼奶中含有的优质钙和蛋白，是营养补充的良好来源，更是早在元朝就被誉为了“宫廷八珍之一”。
岁月优驼，源自新疆伊犁河谷的黄金牧场，含有丰富的免疫球蛋白、钙元素、牛磺酸、益生菌、乳铁蛋白、叶酸、维生素等多种营养素，为中老年提供复合营养，易于被人体吸收。
用45℃左右的温开水冲上一杯岁月优驼，甘醇浓香，还夹杂着一丝和谐的咸味，香浓的口感在口腔中交织，享受一场味觉盛宴。
3、增加日照
维生素D是骨钙吸收的“黄金搭档”，而维生素D的转化大部分依赖于紫外线的照射。所以适当增加太阳照射，对促进钙吸收大有好处。
日照时间11am-3pm时间段最好，每次最少15-30min，每周至少两次，注意不能隔着玻璃晒太阳。
温馨小贴士：骨骼疾病，尤其像骨质疏松等，已逐渐成为中老年人群的“大众病”，所以更应该引起重视。从日常饮食到生活习惯，都应该向“健康靠近”，才能保证我们的晚年生活更加的多姿多彩。
