很多人对失眠有误解。
最近有几个朋友问我失眠的问题。失眠让他们感到非常痛苦，晚上睡不着，白天无精打采，什么都不愿意做，对以前喜欢的事情提不起兴趣，焦虑、烦躁、愤怒，严重影响了他们的日常生活。
失眠是指入睡困难，睡后易醒或整夜不睡。患者对睡眠时间和/或质量不满意并影响其白天的社会功能是一种主观体验。人的一生至少有1/3的时间是在睡眠中度过的。良好的睡眠可以帮助人们消除疲劳，恢复精力，调节生理机能，维持神经系统的平衡，这是我们保持健
康的一个非常重要的环节。长期睡眠不足不仅会导致头晕、全身无力等一系列身体症状，还会产生焦虑、抑郁等负面情绪，严重影响工作学习，降低生活质量。
随着社会压力的增加和生活方式的改变，越来越多的人出现睡眠障碍。中国睡眠研究会发布的《2021运动与睡眠白皮书》显示，中国至少有3亿人存在睡眠障碍。很多人对睡眠有一些误解，比如打呼噜就是睡得很香；晚上睡不好，白天找个机会补觉就行了；每晚必须保证8小时充足睡眠，否则会焦虑，心情不好；喝酒是帮助睡眠的有效方法；如果晚上睡不好，白天可以多喝点咖啡提神；对于睡眠障碍，因害怕药物依赖而拒绝用药等。从五个方面改善睡眠。
睡眠对我们的健康非常重要。建议从以下几个方面改善睡眠:
保持规律的作息。
养成早睡早起的好习惯，每天早上固定时间起床，晚上固定时间睡觉，可以帮助我们建立“生物钟”。睡觉的最佳时间是晚上10点到早上6点。这段时间尽量保持睡眠。
很多上班族认为，工作了周一到周五，周末终于可以休息了，晚上睡懒觉，第二天早上起晚了。这样的行为会妨碍良好习惯的形成。
经常锻炼，增加户外活动。
经常锻炼不仅能增强体质和免疫力，还能提高人的睡眠质量。研究表明，白天消耗的体能越多，头脑越清晰，晚上入睡的驱动力越强，越想睡觉。户外运动可以帮助我们接触外界的光线，减少体内褪黑激素的分泌，使人保持清醒。褪黑激素是一种引导人入睡的激素。褪黑激素水平随着光照水平的降低而升高，这也提醒我们要养成关灯睡觉的好习惯。临睡前应避免玩各种电子产品，以免释放的蓝光减少褪黑素分泌，影响睡眠。
睡前忌喝酒喝茶，少吃咖啡。
喝酒会暂时加重睡意，但之后会导致夜间频繁醒来，早醒。有睡眠障碍的人，晚上容易醒，应该避免饮酒。
酒精有一定的镇静作用，有些睡眠障碍的人会用酒精来帮助睡眠。但酒精的镇静作用会随着耐受性的出现而减弱。个人需要增加饮酒量，才能达到同样的帮助睡眠的效果，这可能会导致酒精滥用和依赖。喝茶喝咖啡有提神的作用，对失眠的人不好。
睡觉前放松。
睡前避免从事刺激性的工作和娱乐，不要把白天困扰你的问题带到床上。焦虑和担心会让我们的大脑处于过度觉醒的状态，扰乱我们的睡眠。可以选择听一些轻柔舒缓的音乐，看一本课外书放松心情，或者做一些有利于身体放松的运动，如呼吸训练、肌肉放松训练等。，来平复心情，让自己更容易入睡。
营造安静舒适的睡眠环境。
安静的环境，适宜的温湿度，昏暗的光线，适宜硬度的床，都有利于睡眠。相反，任何人在嘈杂的房间里，在强光下，在太冷或太热的房间里，或者在太软或太硬的床上，都会很难入睡。除了外部环境，我们自身的内部环境也需要注意，比如晚上睡觉前不要暴饮暴食。如果睡前吃太多食物，胃肠道需要非常努力地消化吸收，大脑会不断受到刺激，影响睡眠。当然，空腹饥饿也会干扰大脑的休息，不利于入睡。
必要时使用适当的药物。如果焦虑、烦躁、注意力不集中等睡眠问题影响日常工作和生活，应在医生指导下选择合适的药物进行治疗。
