附录：
1.刚洗完热水澡不建议立刻就睡，因为洗完澡后体温会上升，此时不利于促进褪黑素分泌；如果某天只能在睡前洗澡，可以用湿毛巾冷敷额头5分钟，让体温回落到正常水平，尽快入睡
2.睡觉前也不建议健身，做剧烈运动会加快血液循环速度，大脑血液流速变快、含氧量增加，人也变得更加活跃，就会难以入睡
3.睡觉前也不要太兴奋了，大脑在兴奋状态进入平静状态需要有过渡时间，所以什么嗑CP、追小说、看电影就算了，睡觉前还是不要大喜大悲得好
参考文献：
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[2]姜英华,王婷,叶卫红.药物性食管炎19例的原因分析及护理[J].护理与康复,2013,12(09):853-854.
[3]让您了解你的头发--保护毛鳞片[J].中国化妆品(行业),2008,(09):103.
[4]刘觐龙.大脑前额叶与思维[J].自然杂志,1986,(10):22-26.
[5]Scullin MK, Gao C, Fillmore P. Bedtime Music, Involuntary Musical Imagery, and Sleep. Psychological Science. 2021;32(7):985-997. doi:10.1177/0956797621989724
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参考资料:
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