疾病都怕它,还能提升免疫力!

2022年07月15日00:23:14 健康 1213


免疫系统是我们人体的“卫士”,免疫力高,就不容易生病,免疫力低,各种疾病就会频繁“上门”。


相信大家都知道跑步、游泳等运动可以提高免疫力,虽然我们都知道运动对身体很有好处,但总会因为某种情况难以做到持之以恒。


其实,有5种趣味运动小方法,在家就可轻松完成,而且提高免疫力的效果,不会比跑步、游泳差哦!


01

唱歌



研究证实: 唱歌是呼吸肌在特定条件下的一种运动 ,好处不亚于跑步、游泳、划船等。


唱歌的好处:


1、提高自身免疫力


唱歌时,特别是唱自己喜爱的歌曲时,大脑会生成和释放类似于吗啡的脑内激素。同时,唱歌还有利于分泌抗压力激素,从而使大脑和身心更加愉悦。


2、锻炼腹式呼吸


唱歌时,基本呼吸方法正是腹式呼吸法。使用腹式呼吸法,不仅有助于帮助患者术后更好的恢复呼吸功能,还能帮助患者平和心态,放松心情,减轻对疾病的恐惧。


3、增强记忆力


唱歌其实也是一种脑力劳动,要从脑海中数以亿计的信息中搜索、恢复并重现歌曲相关的内容——大脑真的必须高速运转一番,长此以往,还能健脑、提高记忆力。


02

下蹲



从锻炼时间上来说, 从容不迫地下蹲5分钟,它的运动量可能相当于慢走1小时,等于跪膝20分钟,是一种省时间的有氧运动。


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但下蹲运动对身体协调能力要求较高,患者应根据自己体质和膝盖情况决定是否进行。


下蹲的好处有:


1、强健体魄


反复下蹲、起来、再下蹲,可加快血液循环和新陈代谢,并能锻炼患者的关节、骨骼及肌肉力量,增强身体的免疫功能,让生命充满活力。


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2、减肥


如果你体型较肥胖,并且能够完成下蹲动作,那建议每天坚持下蹲,下蹲能消耗很多热量,可以减掉身上特别是臀部和大腿堆积的脂肪,日前,世界癌症研究机构发布的一项研究显示,肥胖与13种癌症的发生关系密切,减肥是很好的防癌手段之一。


3、放松精神


可以暂且抛开烦恼,放下生活的压力,使人的精神得到放松,调节情绪,增加生活乐趣,这对肿瘤患者的身心健康都有好处。


03

踩黄豆



脚贵为人体的“第二心脏”,经常按摩和刺激我们的足部,可促进足部气血顺畅,经脉调和,从而达到防病保健的目的。


日本东京大学推荐光脚踩黄豆,在电视前面的地板上铺上黄豆,在看电视的同时,光脚在上面踩1~2分钟,可以踩三四次。


因为黄豆的大小刚好,能够温和地刺激穴位,从而相对轻缓地促进新陈代谢,排毒和燃脂。


02

揉手指



现代医学认为,身体的末梢处是血液流动全身时一定会经过并折返的地方。然而,通常人类身体的各个尖端处血液循环都很不好。


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具体方法:


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用一只手的大拇指与食指,捏住另一只手的手指甲两侧,开始揉搓,一处约揉搓10秒钟,最好用点力揉搓,觉得有点疼痛就表示有效,一天最好揉搓1~2次,会更有效。


有任何不适症状的人,可参照手指与身体对应表,最好揉搓20秒钟


✦ 大拇指:对应呼吸器官,改善咳嗽

✦ 食指:对应消化器官,改善肠炎胃炎

✦ 中指:对应耳朵,有效改善耳鸣

无名指:刺激交感神经,提高免疫力

✦小指:对应循环器官,心脏、肾脏等,对高血压糖尿病、眼睛等有效果


02

按摩小腹



可在每天早晨醒来时或临睡前按摩小腹,不仅可增强免疫细胞的活力,还可愉悦身心。


具体方法:


手部叠放按压在腹部上,以肚脐为中心点,顺时针按揉64周,再逆时针按揉64周,再自胸部向腹部,自上向下,推按64下,用力宜轻柔,将力透于皮肤之下,又不可用力太大。



多吃这“6个1”,免疫力变强


1、每天1碗杂粮粥


燕麦、小米、玉米、黑米及各种杂豆,都可以一起熬粥喝,因为粗粮里保留了谷物中更多的膳食纤维、B族维生素和矿物,可以帮助人体保持细胞黏膜健康及制造抗体,提高免疫功能。


2、每天1种红肉


如果蛋白质及铁摄入不足,会使皮肤和黏膜的局部免疫力下降,免疫细胞数量减少,进而影响抗体产生,而牛肉、猪肉、羊肉等红肉富含优质蛋白质和铁。每天适当吃点对身体有好处,需要注意的是成年人一周最多吃500克红肉。


3、每天1份菌类


菌类食物富含的菌类多糖,有助于提高人体巨噬细胞吞噬细菌的能力,从而帮助提升免疫力。佛罗里达大学的研究人员也通过研究表明,连续四周每天吃香菇,可以有效增加机体的免疫力,同时也会降低炎性反应。


4、每天1份橙黄色和深绿色蔬果


缺乏维生素A,容易导致呼吸道黏膜上皮细胞萎缩,人体对外防护的第一道防线就不给力,病菌更容易侵入体内,而胡萝卜、南瓜、菠菜、芥蓝西兰花等橙黄色和深绿色蔬果中富含β-胡萝卜素,可在体内转换为维生素A。


5、每天1杯酸奶


肠道中含有人体60%~70%的免疫细胞,是人体最大的免疫器官,经常摄入含有益生菌的酸奶,能够维持肠道内的菌群平衡,保证肠道健康。


6、每天1种高维C水果


抗氧化物质维生素C,能减少外界对人体细胞内平衡的干扰,促进抗体形成,维持正常免疫力,富含维生素C的水果有猕猴桃草莓、木瓜、橙子等。


来源:高质量生活家

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